Mitt treningsprogram

[DaMeion]

Hei! Lurer på om jeg kjører for mange øvelser og sett her på programmet mitt, siden jeg såvidt har sett noen forskjell på armer, legger og skuldre.. spesielt skuldrene..  og jeg har trent bra nå i 1 år(er 16 nå) og har hatt stor økning på bøy, mark og benk.. har et ok kosthold, og får 8+ timer søvn hver dag..

legger ut programmet mitt her(skifter ofte øvelser og varierer reps bare så det er sagt):

mandag: bryst/triceps

benkpress: 8x4
skrå flies: 10x4
flies; 10x2
franskpress: 10x4
dips/pushdown: 10x4


onsdag: rygg/biceps
markløft: 8x4
nedtrekk: 10x4
roing med bredt grep: 10x4
hantelroing: 10x2
bicepscurl: 10x4
hammercurl: 10x2

fredag: bein/mage
knebøy: 8x4
beinpress: 10x3
leg extension: 10x2
strake mark/lårcurl: 10x4
legghev: 10x4
situps: Fx4

lørdag: skuldre/nakke
skulderpress: 8x4
skulderhev: 10x2
crossover: 10x4
upright roing: 10x4
shrugs: 10x4


takker for svar! 

[Lex]

Litt mye etter min smak. Reagerer spes på rygg/biceps og skuldre øktene din.
Etter ryggtreninga di mener jeg det ikke er nødvendig med egne biceps øvelser. Ihvertfall ikke mer enn maks 2 sett med curl.
Behøver vel ikke å kjøre beinpress etter knebøy? Bøy holder lenge.
Mener å ha lest at upright roing ikke er en spes bra øvelse med hensyn på skader. Og 5 øvelser på skuldre + den julinga de får på brystdagen er kanskje litt mye. Ihvertfall får forsiden av skuldrene litt mye juling synes jeg.

Det kommer sikkert mer utfyllende svar fra noen med mer peil

[B.l]

Ville heller ha byttet om Bryst triceps og rygg biceps til Bryst biceps, rygg triceps.
Ellers så ser det greit ut! Ser ikke noen gunn til å ta bort øvelser! Kanskje bytte nedtrekk med Chins hvis du har mulighet til det.
Husk også å variere med reps og sets!