Sørmon`s logg

[Ensomme Arm]

Ja, det er vell nesten bare han å rønning som er å trener der nå fordtiden?

Rønningfabrikken passe dåle ja, fer lat hainn stygglat

[GAMMERN]

Rønningfabrikken passe dåle ja, fer lat hainn stygglat

Lat han nei... Tok et sett knebøy i Oktober vel ?

[Sørmo`n]

Rønningfabrikken passe dåle ja, fer lat hainn stygglat

Lat han nei... Tok et sett knebøy i Oktober vel ?

Ble vell 1 eller 2 sett bøy etter han var å så på NM, bruker å få litt engasjemang for litt mer en benk etter slikt  :

[Lars,]

Han har vært trofast i bøystativet en stund nå

[MagnusR]

RÅ bynne æ å bli å  :

Bøy e gøy og mark e tøft!

 

[Lars,]

Hehe, venta en kommentar ja

[Månefjes]

Han har vært trofast i bøystativet en stund nå

Hvordan tar du det å måtte dele bøystativ igjen Lars?

Magnus tror jeg blir bra i bøy!!

[Lars,]

Hvordan tar du det å måtte dele bøystativ igjen Lars?

Magnus tror jeg blir bra i bøy!!

 

Det går bra  . Magnus har anlegg i bøy ja.

[Sørmo`n]

onsdagens trening 5/12

Knebøy m/stopp    1x10  82,5
                            1x8   85
                            3x6   87,5

Benkpress m/stopp     1x8    65
                                 1x6   72,5
                                 4x4   85-90-90-90

Skråbenk                   1x6    50
                                 4x5 57,5              Super sett de siste 4 sett i benk og skråbenk.

Nakke press               1x6   32,5
                                 1x5  40
                                 3x4  47,5

Hantel press                4x4  15(i ¨hverhånd) supersett de siste  4 sett med nakke press og hantelpress

Dips                           3x10

Mark på kloss              3x6    150

Mage                           3x20

7min på sykkel og tøying etter på 
                       

[Sørmo`n]

dagens lille trenings økt 6/12
Benkpress   KG 65,0  77,5  82,5  87,5  95,0  100,0
med stopp   Reps          7   6       5   4        3   2

Biceps curl m/rett stang: 2x10 30kg
Biceps curl m hantler:     3x10 12,5 kg

[Månefjes]

Hoi! Hva er sponsoravtalen med Power Gym Haugesund?

[Sørmo`n]

Hoi! Hva er sponsoravtalen med Power Gym Haugesund?

Ha!
Den er at jeg må gå med power gym t-shorte på stevner, mot at jeg får ei protein, carbo og
sel olje når jeg trenger det Fin fint det!

[Sørmo`n]

Gårsdagens træning 7/12

knebøy m/stopp:  1x8 87,5
                           1x6 90
                           4x5 92,5

Benk press           1x6 55
                           1x5 65
                           3x4 70

Flyes                    4x8 12,5    sett med super sett i lag med benken

Ned trekk
bak nakken          4x10  45

Markløft fra kloss    3x5 205  1.
markløft fra
bakken                  3x5 180   2.

maga

[Sørmo`n]

Mandags træninga 10/12

Knebøy 1x8 122,5
            1x6 135
            3x5 142,5

Lår curl  1x15
             1x12
             3x8

Smal benk  1x8 65
m/stopp     1x6 72,5
på kloss     4x5  80

Skrå flyes 4x8 12,5

En arms roing 4x10 20kg
Dips              2x10

Stiffleg mark
på kloss          3x8 130

Mage     3x25

Vondt i korsryggen i går, ugunsti arbe i heile går..
Men ellers gikk træninga gunsti gått

Å så dagens lille økt

Benkpress 1x8 65
                1x6 77,5
                1x5 82,5
                1x4 87,5
                1x3 95
                1x2 100
                1x1 105

Biceps curl m/hantler 5x10 12,5kg

Lett å fint i dag 

I dag fikk jeg jule gaven, til meg fra meg... Knebøy sko

[Sørmo`n]

Onsdag 12/12

Knebøy m/stopp
på kloss                1x10 87,5
                            1x8  90
                            3x6  92,5

Benk press           1x8  65
m/stopp               5x6  77,5

Nakke press         3x6  32,5-37,5-37,5
                           2x5 40
Skulder press
m/hantleer            4x8 17,5    super sett med nakke press.

Push up                3x10

Mark løft
på kloss               3x5  160

Rygg hev             3x10 20kg

Første dag med sikkelige sko i dag, føltes litt snodi etter som de ikke "ga etter" som de gammle gym skoa jeg har fra før