Liita skal bli stor! Bilde s. 3og4

[bjørn`]

Bra økt, men jeg ville ha lagt til smalbenk som tricepsøvelse i stedet for kickback eller den overhead rope-øvelsen

[Liita^^]

Bra økt, men jeg ville ha lagt til smalbenk som tricepsøvelse i stedet for kickback eller den overhead rope-øvelsen

Kickback er ut fra nå av, får ubehag i den ene albuen av den! Men Overhead Rope Extensions tar så godt på tricepsn min at den må jeg ha Takker for tipset, tror kanskje jeg må prøve med smalbenk neste gang da!

[Liita^^]

Har hatt hviledag i dag, men ble en tur ut med bikkja Også bar jeg inn en palle med 25l kanner med motorolje(eller hva det nå var, sånt som brukes på lastebiler osv) på låven. Ikke hele pallen i ett da! 

[Liita^^]

  http://liitamarita.blogg.no/1302857443_pakke_pakke_pakke_.html 

[Liita^^]

Lørdagslogg 

skulderpress med hantler
8x9kg
8x10kg
8x10kg

Fronthev med vektskive
8x10kg
8x10kg

Sidehev i kabel
2x8x5lbs på hver.

Liggende skulderroing med hantler, bakside
8x10kg
8x10kg

Triceps pushdown med stang
8x40lbs
8x45lbs
8x45lbs

Overhead Rope Extensions
8x35lbs
8x40lbs
8x40lbs

Mage på treningsball, vet ikke hva øvelsen heter men har hørt noen kaller den for reka  Du har føttene på treningsballen så hever du rumpa høyt opp 
Treningen i dag på skuldrene tok jeg veldig rolig siden jeg har hatt litt problemer med den ene og latt den hvilt i en tre ukers tid nå. Gleder meg til markløft i morgen og håper på å greie litt mer en sist!
Har sett på Sandefjord Open i dag, super bra!

Men nå er det lørdag og det betyr lørdagskos  God helg ! 

[.......1]

Mage på treningsball, vet ikke hva øvelsen heter men har hørt noen kaller den for reka  Du har føttene på treningsballen så hever du rumpa høyt opp 

Jeg tror den heter pike. Vurderer selv å bytte ut planken med denne, skal visstnok være en av de beste mageøvelsene.

I en nylig publisert studie(2010) undersøkte forskere effekten av å ta mageøvelser på treningsball, sammenlignet med tradisjonelle situps med og uten knær i været. Dette var svaret de fikk!

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1641

[Liita^^]

Syns den er skikkelig bra! Også er det ikke så lett som det ser ut heller da :p gikk i bakken den første gangen jeg prøvde den haha!

[Nicht]

Har du sett noen forandring på musklene siden du begynte og trene, har de blitt større?

Synes dette er litt morsomt, jeg har bare trent i kanskje et par mnd og jeg kan se mye mer blodårer og musklene virker større allerede. Dessuten har jeg økt ifra 0 push-ups til 10! 

[Liita^^]

Har du sett noen forandring på musklene siden du begynte og trene, har de blitt større?

Synes dette er litt morsomt, jeg har bare trent i kanskje et par mnd og jeg kan se mye mer blodårer og musklene virker større allerede. Dessuten har jeg økt ifra 0 push-ups til 10! 

Ser jo litt forandring(måler meg også så ser jo med det at jeg er godt opp noen cm her og der), men mest av alt kjenner jeg at musklene er blitt hardere og jeg er blitt mye sterkere Men jenter har generelt litt høyere fett% enn gutter så jeg ser ikke no særlig til blodårer og slikt nå. I dag skal jeg dra 80kg i mark(håper jeg da)! Du må stå på videre med treningen din!

[Liita^^]

Søøndag 

Markløft
8x50kg
6x60kg
6x70kg
1x80kg <-- Dette var målet mitt i dag! 

Chins
8x-12kg
6x-5kg
4x-5kg

Nedtrekk
8x35kg
8x42kg
8x42kg

En arms hantelroing
2x10x10kg
2x10x10kg Har mer å gi på denne, men har ikke brukt denne øvelsen før så må prøve meg litt!

Kabel roing
8x35kg
8x35kg

Greide 80kg i markløft i dag så da er jeg fornøyd 

[Lizarella]

Grattis med ny, flott pers i mark! Grus på vidare!! 

[Liita^^]

Grattis med ny, flott pers i mark! Grus på vidare!! 

Takk skal du ha

[Liita^^]

I dag ble det bryst og biceps 

Benkpress
8x25kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg <-- Ikke hatt på mer kg, men økt på rep! Og er fornøyd med det(int. videre) 

Skråbenk med hantler
3x8x12kg i hver. Har også her økt på rep.

Flyes skråbenk
8x6kg i hver.
8x7kg
8x8kg

Cabel-flyes
8x20lbs
4x25lbs <- ble helt sliten og gikk ned til 20lbsx4

Bicepscurl med ez-stang
10x12,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Konsentrasjons curl (stående)
http://www.youtube.com/watch?v=EPtEYF8ICBg#noexternalembed<- Noe som dette, bare at jeg støtter meg til racket med den hånden jeg ikke løfter med
8x5kg på hver.
8x5kg
Første gang jeg kjører denne. Og dette er konsentrasjons curl, seriøst måtte se hardt og bestemt på albuen min så den skulle holde seg i ro 

Dubbel cabel bicepscurl
8x20lbs
12x15lbs

Aaah deilig! Nå er det mat og film tid 

[Liita^^]

Etter to slappis dager er jeg igang igjen 

Bein

Knebøy
10x40kg
6x50kg
5x50kg

Beinpress
3X8x100kg + opphengets egenvekt <-- irriterer meg at jeg ikke vet hva den veier!

Strakmark
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Lårcurl i kabel
8x25lbs
8x30lbs
6x35lbs <-- Liker den varianten med hantel bedre! Men det skader aldri å prøve noe nytt!

Tåhev i beinpress
3x10x110kg

Skal beskrive treningen med ET ord - RIMELIG FANTASTISK ! ahaha^^ Men seriøst alt føltes bra ut i dag!

God påske til alle som leser loggen min 

[Liita^^]

Bilde