Trene på deff. Hvor ofte?

[PushIt]

 
Begynner på deff 100% seriøst til helgen...

Bør jeg da kun trene f.eks bryst 1 gang i uka? eller går det med 2?
Søker på forumet , men sliter med  å finne et konkret svar?

Med tanke på at deff vil bety kaloriunderskudd, vil musklene trenge enda mere hvile??
eller??
Legg gjerne ut noen forslag til splitter viss noen har. (deff relatert) "ikke bulke-stil"
Gjerne en splitt med fokus på mage. Går vel fint å trene mage'n 2 ganger i uka, og resten av musklene 1? Ser at mange kjører f-eks bryst kun en gang i uka.
Gjør dere om splitt'n mye når dere skal deffe?

veit det blei j..... mye spørsmål.. sorry..men,
tar imot alt av forslag med stooooooooooor glede....

[Slicky]

Kan jo fortsatt kjøre bryst to ganger i uka, men går du i kcal underskudd så må du ikke regne med å bygge noe. Er på mini-deff akkurat nå selv, og har bryst hver mandag og fredag. Tung-lett dag med totalt 9-10 sett per uke.

[Generalen]

Tren som før, men juster ned hvis du merker behov for det! Men ikke legg deg ut på et program som er hardere for kroppen enn det programmet  du allerede har!

[NUTS]

En ide kan nok være å kjøre lavere belastninger enn vanlig, og heller gå opp på intensiteten og repitisjonsantallet, da vil du jo i tillegg få litt ekstra "cardio".

[Perfect.Element]

Hvis det funker med kcal-overskudd, så funker det nok greit med kcal-underskudd også.

Never change a winning team! 

(Dog, det er ingen dum idé å kutte litt i treningsvolumet, hvis du føler deg veldig utbrent.)

[yoyofish]

Jeg trente rimelig hardt med en 2-splitt før jeg begynte å kutte litt på kaloriene. Jeg er da ikke så seriøs at jeg vil kalle det en "deff", jeg bare stappa ikke i mye like mye mat som før, så jeg gikk nok ned på det meste jevnt over.

Jeg merka rimelig fort at å kjøre like hardt på det samme programmet gikk ikke! Ble støl i mange dager, dårlig skyv på trening, fikk vondt i skuldrene osv osv. Så la om på programmet til noe som er litt enklere og nå går det bedre. Så du får se det ann!

[sockets]

Jeg kjører mindre frekvens når jeg deffer..  når jeg ligger på et høythøyt kalorioverskudd har jeg mark 2x uka, benk 3x osv - og har god fremgang.. Prøver jeg meg på noe sånn på deff går det heller dårlig, og jeg blir fort utslitt/overtrent.

[PushIt]

takker for alle tips