Store Armer: Hvor ofte bør de egentlig trenes?

[roody-pooh]

1 gang i uka: En tung dag
2 ganger i uka: 2 tunge dager
2 ganger i uka: 1 tung dag og en lett dag
-Flere alternativer?

Jeg har hørt mye forskjellig, men hva er egentlig det idielle? Har det forskjellig effekt fra person til person? Og skal Triceps trenes oftere enn biceps (eller verdsettes før biceps) fordi dette er en større muskel?

[Fitnessgutt]

Hva med 3 dager i uken, en lett, en tung, en midt i mellom?

Eller aldri, bare ta mange ro øvelser og press øvelser

[Gundersen™]

Dette blir vel, som all annen trening, helt subjektivt. Personlig har jeg prøvd så mangt uten at armene har vokst en j**** cm! Har vurdert å ikke kjøre spesifikt på armene, men heller gjøre som Fitnessgutt sier, nemlig la de få trening gjennom rygg/brystøktene.

Uansett, tror nesten ikke noen kan gi deg et fasitsvar på dette, så du må nok prøve deg fram og se hva som fungerer for deg. Uansett, lykke til med byggingen av noen grove overarmer

[Figuz]

Jeg hadde ett eksperiment for noen måneder siden. Trente biceps alene en dag og ga meg ikke før musklen var helt dau (såvidt klarte å løfte manualstanga uten noe på). Droppsett,supersett osv. Arma vokste fra 36cm til 40cm på ganske så kort tid!

[lfaro]

Er også under oppfatning at armene virkelig må få juling (1 hard og en lett).
Kjører tri-drop-set biceps x 5 og så tri-drop-set triceps x 5-7 på tung dag.
og annen hver gang på lett dag. (ett sett tri ett sett bi) x 5-7.

Aldri hatt bedre fremgang ..

[lfaro]

tilføye at virkelig bør ta fri i perioder for ikke å ødelegge seg helt.

[Fleksnes]

Har hatt store problemer med armer selv, og prioriterer armer nå; har hatt dette opplegget en stund, og armene har vokst:

Mandag Biceps og Triceps
Tirsdag Skuldre og ben
Torsdag Bryst og legger
Fredag Rygg og mage

Altså en egen armdag + indirekte trening på biceps torsdag og indirekte triceps fredag. Tidligere har jeg alltid trent biceps etter ryggøkt og triceps etter brystøkt, samme dag. Det første gode poenget med å ha en egen armdag i starten av uka er at jeg selvsagt orker å løfte tyngre vekter enn tidligere.

[gard]

Du får store armer når du gir blanke faen i bicepsøvelser, og tenker på massen du får av å trene bryst, skuldre, triceps og rygg. Jeg trener biceps 10 minutter i uka, så er jeg ferdig : )

[Ventura]

Jeg ville ikke ha droppet direkte biceps og tricepsøvelser helt.. Fokuser på press/trekk øvelsene, men legg til f.eks franskpress og vanlig curl. Alle disse fancy øvelsene vil ikke hjelpe deg med å bygge opp armene..

[Fitnessgutt]

Jeg ville ikke ha droppet direkte biceps og tricepsøvelser helt.. Fokuser på press/trekk øvelsene, men legg til f.eks franskpress og vanlig curl. Alle disse fancy øvelsene vil ikke hjelpe deg med å bygge opp armene..

Så du mener at når han trener mange baseøvelser som involverer triceps og biceps så vil han bygge bedre med franskress og vanlig curl enn to andre øvelser for armene? Har du noe begrunnelse for dette?

[Ventura]

Så du mener at når han trener mange baseøvelser som involverer triceps og biceps så vil han bygge bedre med franskress og vanlig curl enn to andre øvelser for armene? Har du noe begrunnelse for dette?

Hva prater du om? Hvilke to øvelser snakker du om? Alt jeg sa var at disse fancy øvelsene for biceps og triceps ikke vil hjelpe han med å bygge opp armene.

[Fitnessgutt]

Hva prater du om? Hvilke to øvelser snakker du om? Alt jeg sa var at disse fancy øvelsene for biceps og triceps ikke vil hjelpe han med å bygge opp armene.

Har du noen begrunnelse på hvorfor det ikke hjelper? Jeg har hatt perioder der jeg kun har kjørt en-hands triceps nedpress og sittende preacher curl med tau (dette er vel "fancy" øvelser) og armene har vokst ganske bra av det. (I tillegg til en ryggdag og en bryst dag)

[Ventura]

Har du noen begrunnelse på hvorfor det ikke hjelper? Jeg har hatt perioder der jeg kun har kjørt en-hands triceps nedpress og sittende preacher curl med tau (dette er vel "fancy" øvelser) og armene har vokst ganske bra av det. (I tillegg til en ryggdag og en bryst dag)

1. Jeg har trent et par år selv, og det er min erfaring. Jeg mener at øvelsene der man faktisk har på litt vekter, er de som gjør deg sterkere og større.

2. Etter å trent et par forskjellige steder, har jeg sett at de som trener hardt med tunge øvelser er de som får fremgang. 99% av alle andre står på samme sted måned etter måned.

Var det en grei begrunnelse?

[proteingutn]

Muligens litt off topic, men jeg skriver det likevel; skal du ha store armer er kosthold _UTROLIG_ viktig.. Merker det veldig godt selv, i perioder jeg spiser dårlig så er det armene det går ut over. Trenger ikke miste (tilsynelatende) noe som helst masse på kroppen, men armene blir som stilker. Går jo fort å trene de opp til gammelt nivå (muskelminne) men litt kjipt er det jo. Så spis maten deres, folkens...

Ang topic: har testa alt som er av fancy arm-programmer, men det jeg har funnet ut er at variasjon er det beste. Kan godt kjøre svintungt 3-4 dager i uka i et par uker for så å ikke trene armene direkte i det heletatt i feks en mnd.. Funker veldig bra.

[aiwass]

Fokusér på baseøvelser som stangroing, chins, dips og smalbenk, og spe på med litt curls i ny og ne.