Hjelp til treningsoppsett

[0312]

Kjører for øyeblikket: mandag-bryst, skuldre, triceps (kondis senere på kvelden, siden skoledagen slutter klokka 10)
                                Tirsdag: kondis, mage
                                Onsdag: zumba
                                Torsdag: bein
                                Fredag: biceps, rygg
                                Lørdag: rumpe
                                Søndag: kondis eller evnt hviledag

For øyeblikket blir det ca bare en økt per muskel. Jeg har hørt hver muskel burde trenes hvertfall to dager i uken. Hvordan skal jeg få dette til å gå opp? Onsdager kan jeg ikke gjøre noe med, samme med søndager siden det bare er rommet med tredemøller på treningssenteret som er åpent. Kanskje jeg kan kjøre litt mer helkropp hver økt. Har noen forslag til dette?

Lurer også på hvordan programmet jeg har nå er?
         
                             

[pete227]

Hvis du vil trene hver muskel 2 ganger i uken så blir det beste å ha 4 dager i uken med 2x bein og 2x overkropp (rygg,bryst,skulder,armer). Du kan da også dele litt på hver øvelse og kjøre litt variasjon. F.eks Rygg dag1: nedtrekk/pullup, sittende kabelroing. Rygg dag2: Stående stang roing, rygghev. For å få ned tiden og effektiviteten opp så tar du supersett (hvis du kan) og kortere pauser.