Så lenge du går dypt i knebøy og har korrekt teknikk i markløft (dvs. en sete- og hamstringsdominant stil, ikke ryggdominant), så ville jeg sagt at ja - du får trent hamstrings nok. Markløft kan også gjøres ekstra god for hamstrings om du tar en variant av strakmark, som Slux nevte, eller enten rumensk markløft eller sumo markløft.
Samtidig er "tilstrekkelig" et begrep som kan oppfattes ulikt. Om du er ute etter "overall" styrke og muskelmasse i hele kroppen, og ikke ønsker å bruke mer tid på hamstringstrening enn hva som er strengt tatt nødvendig, så kan du klare deg med de to øvelsene. Dette forutsetter riktignok at volumet og intensiteten på treningen må være på et nivå som gjør at det blir nok, f. eks noe sånt som at du trener begge øvelser to ganger i uken med 3-4 sett x 6-10 reps per øvelse.
Driver du derimot med en sport, f. eks sprint hvor det er særdeles viktig å ha godt trent hamstrings, så kan du helt sikkert ha fordel av å trene hamstrings mer spesifikt. Det er jo en grunn til at f. eks idrettsutøvere innen ulike løpssporter ofte bruker mye tid på å trene hamstrings; det er ofte en utsatt muskelgruppe under slike aktiviteter.
Glute-ham raise er en fin øvelse om du trenger mer hamstringstrening. Denne øvelsen vil sørge for at du strekker hamstringsen trygt og kontrollert under svært stor belastning, med veldig konsentrert belastning på hamstrings. Husk å varme godt opp før denne! Bruk gjerne lårcurl-maskinen for å varme godt opp. Denne øvelsen blir gjerne sett på som essensiell for idrettsutøvere, da den er genial for å forebygge skader.
Er du ikke sterk nok til å ta glute-ham raise enda, kan du bare ta vanlig lårcurl inntil videre. Men her mister du altså effekten med ekstra stor belastning på hamstrings under strekk, slik du får i glute-ham raise.
