Trenger hjelp til deffing program!

[HåKoN18]

Alder: 17
Vekt: 84 kg ca
høyde: 1:72

Drikker ca 2 l vann om dagen.


Frokost 07:00 - 150g havregryn. 1 knekkebrød grovt m brunost.


M.m     09:30 - appelsin.


Lunsj    11.30 - 1 box tunfisk, 2 knekkebrød grovt m salami,1 eple.


M.m      13:30 - Banan


Middag  16:00 - forholdsvis sunne middager: fisk, kjøttkaker, grønnsaksblanding, Som regel de rettene.


Trening  18:00 - bruker jeg german volum training fase 1 som du finner på:  http://www.iform.no/pub/art.php?id=18


ettter trening: 4 dl lettmelk, 4 eggehviter, 2 kiwier, 1 banan.
20:15

tar gjerne imot svar om det er noe jeg mangler eller har gjort feil.

[ErikV]

bør muligens skrive opp hvor mye Kalorier og proteiner dette blir tilsammen, og hvor stort kaloriforbruk du har.

[Håååkon]

Mer mat!

[Joche]

Jess, eneste måte å få til en effektiv deff på er ved å ha en viss formening om hvor mange kalorier du får i deg hver dag (=3-500 kalorier under forbruket ditt)