Muskelgrupper pr. dag

[elot1n]

Hei, jeg lurer på hvilke muskelgrupper jeg bør kjøre når jeg trener 4 ganger i uken..?

Jeg har fått treningsopplegg fra Geir Borgan Paulsen, på Haralds Gym i Oslo.
Det ser slik ut:

Mandag, triceps & skuldre:
Oppvarming 10-15
Crunch 4x15-20
Legraise 4x10-15
Dips 4x8-10
Skulderpress 4x6-8
Hantelhev til siden 4x6-8
Peck-deck (omvendt) 4x6-8
Pushdown 4x6-8
Franskpress 4x6-8

Tirsdag, Rygg:
Oppvarming 10-15
Crunch 4x15-20
Rygghev 15x20 (10-15 med tillegg)
Bredt nedtrekk 4x6-8
T-bar/hantelrow 4x6-8
Smalt nedtrekk 4x6-8
Markløft 4x6-8

Onsdag, kondisjon:
Joggetur, 40-60min
eller
Sykkeltur 2-4km

Torsdag, bryst & bicep:
Oppvarming 10-15
Benkpress 4x6-8
Hantel skråbenk (bryst) 4x6-8
Flyes, skråbenk 4x6-8
Bicepcurl 4x6-8
Hantel bicep 3x6-8
Liggende benk, øverste del bryst 4x6-8 (husker ikke navn på øvelse -.-)

Lørdag, ben:
Oppvarming 10-15
Crunch 4x15-20
Legraise 4x15-20
Leg extension 4x6-8
Leg curl 4x6-8
Legpress 4x6-8
Knebøy 4x6-8
Tåhev 4x15-20

Er dette ett greit opplegg for en 15åring, 8 måneders erfaring..
Jeg vil gjerne ha svar fra noen som har peiling, fordi at Geir Borgan har veldig mye peiling. Men jeg er usikker.

Spørsmålet er altså hvilke muskelgrupper bør man ta sammen, delt på 4 dagers trening.


EDIT: Grunnen til at jeg spurte, var fordi en idiot sa at opplegget mitt var det dårligste han hadde sett. Og han sa i tillegg at han var moderator her, på treningsforum... That's the reason!