Treningsopplegg

[esprillia]

Kan noen av dere ta en titt på dette treningsopplegget:

Mandag: Bryst/triceps

benkpress, liggende hantel press, flies, ståedne kryssdrag, hang ups
franskpress, stående triceps press, dips

Onsdag: Biceps/rygg

sittende hantel curl, stående biceps curl, scott curl
markløft, stående roing, nedtrekk smalt grep, pulley

Fredag: Bein/skuldre/nakke

kenbøy, utfall, lårcurl
militærpress, stående roing, sidehev
nakkerulling


Hva anbefaler dere av reps og serier på?
Tyngde på vekter (kjøre max kg og greie 9/10 reps, eller ta av kg, og klare 10/10 reps)

Mitt mål med treningen er å øke muskelmasse og styrke

Innimellom disse styrkedagene kjører jeg kardio + magetrening på disse dagene!


Hva synes dere?

På forhånd takk!

[sphaw]

For det første, er dette rekkefølgen du kjører øvelsene i?

[esprillia]

Må nok innrømme at det er det ja!! er dt noe rav ruskende galt?

[Diesel]

Ville heller satset på noe alá dette:

Mandag: Bryst/triceps

benkpress, liggende hantel press, flies, ståedne kryssdrag, hang ups
dips, franskpress, stående triceps press,

Onsdag: Biceps/rygg

markløft, stående roing, nedtrekk smalt grep, pulley
sittende hantel curl, stående biceps curl, scott curl


Fredag: Bein/skuldre/nakke

kenbøy, utfall, lårcurl
militærpress, stående roing, sidehev
nakkerulling


Nå vet jo ikke jeg allverden, sikkert mer du kunne byttet om, men dette er mye bedre IMO.

[esprillia]

okey, takk! andre innvendinger?