Tilbakemelding på treningsprg

[jab]

Har satt opp mitt eget program. Har ikke allverden med erfaring, så det hadde vært bra med tilbakemld på programmet.


Dag 1:

Skuldre:
 
Skulderpress med stang,  4 x 8-12
Sidehev med hantler, 3 x 8-12
Skulderroteringer med hantler, 3 x 8-12


Triceps:

Tricepspress i kabeltrekkmaskin, 4 x 8-12
Franskpress, 3 x 8-12
Benkpress med smalt grep, 3 x 8-12

Dag.2:

Bryst:

Benkpress, 4 x 8-12
Skråbenk med hantler, 3 x 8-12
Liggende hantelpress bak hode ( hvis dere forstår hva jeg mener), 3 x 8-12
Skrå flyes, 3 x 8-12

Biceps:

Bicepscurl med stang, 4 x 8-12
Sittende hammercurl, 3 x 8-12
Konsentrasjonscurl, 3 x 8-12

Dag 3:

Rygg:

Markløft, 4 x 5-10
Heving i bom, 3 x 8-12
Sittende roing, 3 x 8-12
Rygghev med rulling, 3 x 8-12

Underarmer:

Sittende underarmscurl ( overside), 4 X 8-12
Sittende underarmscurl ( Underside), 4 x 8-12

Dag. 4:

Lår:

Knebøy, 4 x 8-12
Beinspark, forside, 3 x 8-12
Beinspark, bakside, 3 x 8-12
Sittende leggpress, 3 x 8-12

På forhånd takk for tilbakemeldinger
Stående leggpress, 3 x 8-12

[kcal]

Jeg er på ingen måte noen ekspert ettersom jeg kun har trent i 3mnd selv men synes det ser ut som et bra program. Men trener du ikke magen? Enten er jeg blind eller så er det ingen mageøvelser i programmet ditt...

Når det gjelder biceps er jeg stor fan av kabelcurl med rett stang (hvis du skjønner hva jeg mener). Med kabel får ikke biceps hvile når du har maks sammentreking i motstetning til stang. Jeg får ihvertfall vanvittig bra pump med kabel.

[tit]

ville kanskje trent bryst og triceps samme dag? i stedet for bryst og biceps!? men d er jo smak & behag..