Tetra

[Tetra]

Starter loggbok!

Trener hovedsakelig for masse og form. Vurderer å stille i AF neste år.

Jeg er født i 1988, og har trent noenlunde seriøst i 5 år, halvveis seriøst de siste 2-3.

Trener for tiden noe sånn:

Dag 1: Rygg, biceps, legger
Dag 2: Bryst, skuldre, triceps, core
Dag 3: Bein
Dag 4: Rygg, biceps, legger
Dag 5: Bryst, skuldre, triceps, core

Bruker en del Myo-reps, og periodiserer treningen ved å progressivt redusere repsantallet og øke vektene.

Er ikke manisk på dagene annet enn at jeg prøver å kjøre gjennom progammet en gang per uke. Slenger gjerne inn en intervall- eller fotballøkt på fridagene.

Hatt meg to uker treningsfri, pågrunn av påske og diverse. Styrken er ikke på topp, men det kommer fort.

[Tetra]

Uke 1 Dag 1 - Mandag 13.04

Rygg, biceps, legger

Markløft
10 * 140 kg
10 * 140 kg

Halve markløft m/belte
10 * 150 kg
10 * 150 kg

Chins
10 * kroppsvekt
7 * kv
6 * kv
5 * kv

Hantelcurl DB
10 * 16 kg
10 * 18 kg
20 kg: 7 + 10 (3-3-2-2)

Stående legghev i smith
15 * 80 kg
12 * 90 kg
100 kg: 12 + 15 (5-5-5)

Enkel og grei start etter påske. Herlig dårlig form. Elendig chins. 

[Tetra]

Uke 1 Dag 2 - Tirsdag 14.04

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
80 kg: 15 + 15 (3-3-3-3-3)
Kabelflies
13,75: 20 + 10 (5-5)

Skulderpress DB
24 kg: 15 + 15 (3-3-3-3-3)
Sidehev DB
10 kg: 20 + 10 (5-5)
Fremoverbøyd sidehev DB
10 kg: 20 + 10 (5-5)

Dips
Kroppsvekt: 15 + 16 (4-4-4-4)
Sittende franskpress
30 kg: 15 + 10 (5-5)

Sit ups på fitnessball
2 * 15
AB-wheel
2 * 8
5 * 3 sec static hold

Rart å trene benk igjen. Merkelig ukordinert. Alt var i grunn lett utenom magan.

[Tetra]

Uke 1 Dag 3 - Onsdag 15.04

Bein

Knebøy m/belte
10 * 110 kg
8 * 120 kg
6 * 130 kg
4 * 140 kg

Frontbøy
10 * 60 kg
8 * 70 kg
6 * 80 kg gikk hakket FOR dypt her og fikk kjenning med en liten strekk

Bulgarske utfall
10 * 24 kg
10 * 36 kg

Leg curl kuttet ut strakmark pågrunn av strekken
15 * 50
12 * 60
6 * 70 turde ikke presse mer

Rygghev
3 * 15

Tungt og rart, men som sagt: blir fort bedre 

[Tetra]

Har helt på trynet gangsperr etter beinøkten på onsdag. Er alltid hat når jeg har hatt en pause fra beintreningen. Fikk dessuten alvorlig strekk på baksiden av begge lår - usikker på om det er i hamstrings- eller abductorsmusklene - i det jeg sto opp i dag. Gått med småkrampe og vondt i hele dag, men tvang meg på terning. Måtte kutte kabelroing og legghev, alt for vondt.

Uke 1 Dag 4 - Fredag 17.04

Rygg, biceps legger utgår

Pullover i kabel
3 sett * 20 - 35
Cobras en arm
3 sett * 20 - 25
Nedtrekk med smalt underhåndsgrep m/reimer
75: 12 + 15 (3-3-3-3-3)

Sittende hammercurl DB på skråbenk
18 kg: 12 + 15 (3-3-3-3-3)
En-arms preachercurl
12 kg: 15 + 15 (5-5-5)

Urk, smertene i lårene gikk kraftig utover konsentrasjonen og treningen generellt. Ellers gøy å kjøre pre-exhaustion på ryggen, ble mye tyngre enn jeg trodde med nedtrekken!

[Tetra]

Uke 1 Dag 5 - Lørdag 18.04

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
85 kg: 15 + 15 (3-3-3-3-3)
Kabelflies en arms
13,75: 20 + 10 (5-5) En ørliten feil anstrengelse her gjorde at strekken smalt kraftig opp, og jeg fikk vilt med kramper som varte ut treningen. Resten ble derfor bare tull og som følger:

Arnoldpress DB
22 kg: 15 + 15 (3-3-3-3-3)
Sidehev kabel
6,25: 20 + 10 (5-5)
Fremoverbøyd sidehev kabel
6,25: 20 + 10 (5-5)

Dips
Kroppsvekt + 5 kg: 13 + 15 (3-3-3-3-3)  Herre... vondt.
Franskpress
40 kg: 14 + 15 (3-3-3-3-3)

Som nevnt, under fliesen gjorde jeg et eller annet feil for plutselig vrei hele låret seg (kjentes det ut som). Begge beina stivnet etterhvert og gjorde utrolig vondt. Resten av treningen ble derfor bare jalla. Dipsen spesielt, da vær rep svei langt opp i magen. Ga meg på 13, masse mer inne. Magetrening kuttet jeg helt ut.

[Tetra]

Uke 2 Dag 1 - Mandag 20.04

Rygg, biceps, legger

Halve markløft uten belte
8 * 160 kg
8 * 160 kg
8 * 160 kg
8 * 160 kg

Chins
10 * kroppsvekt
8 * kv
7 * kv
6 * kv

Hantelcurl DB
10 * 16 kg
22 kg: 8 + 10 (3-3-2-2)

Stående legghev i smith
15 * 80 kg
100 kg: 15 + 20 (5-5-5-5)

Fin og relativ lett trening. Kuttet ut vanlig mark pga strekken som fortsatt tar når jeg bøyer meg helt ned. Tar forøvrig halve mark fra 5 cm under knærne.

[Tetra]

Uke 2 Dag 2 - Tirsdag 14.04

Bryst, skuldre, triceps, core

Benkpress
90 kg: 14 + 15 (3-3-3-3-3)
Kabelflies
12 * 13,75
12 * 16,25
10 * 18,75

Skulderpress DB
26 kg: 15 + 15 (3-3-3-3-3)
Sidehev DB strikt
12 kg: 17 + 10 (5-5)
Fremoverbøyd sidehev DB
9 kg: 20 + 10 (5-5)

Dips
Kroppsvekt + 10 kg: 12 + 15 (3-3-3-3-3)
Taupress
15: 25 + 10 (5-5)

Sit ups på fitnessball
2 * 15
Chrunches i maskin
3 sett * 30-50 kg?
AB-wheel
3 * 8-10 sec static hold
2 * 10

Fin trening.

[Tetra]

Hadde i grunn lyst å trene tungt i dag, men innerst inne visste jeg vel at det ikke var aktuelt. Kjente fortsatt på gangsperren fra forrige uke i morges, og da jeg på første oppvarmingsrepetisjon i knebøy kjente at det reiv bak i strekken i låret kastet jeg inn håndkleet. Ble isteden en helt rolig økt:

Uke 2 Dag 3 - Onsdag 22.04

Bein rehab

Knebøy
3 * 15 * 40 kg

Leg curl ett-bein
3 * 15 * 20 kg

Leg extensions ett-bein
3 * 15 * 15 kg

Abductor-maskin
3 * 30 * veldig lett

Dette var selvfølgelig luft.

Kondisjon
30 min lett jogg (10km/t)

Avsluttet økten med sårt etterlengtede 15 min tøying av rompe og lår.

[Simen!]

Etter nystartet loggbok, føler jeg trangen for å kommentere din!

Konge bra økt! Ser skikkelig god fremgang! Knebøyen var vill!
Nei, fra spøk til revolver; skadet? Strekk? Alvorlig?

God bedring! 

[Tetra]

Hehe. Tok for hardt i på første beinøkten etter påske.. i siste settet på frontbøyen fikk jeg en jævlig strekk i låret. Har haltet i en uke.

Men kos å jogge   

[Tetra]

Hadde forresten tenkt å trene i dag. Etter oppgiring og to kopper kaffe, ankom vi treningssenteret bare for å oppdage at det var stengt.

Pågrunn av strømbrudd... 

[Tetra]

Uke 2 Dag 4 - Fredag 24.04

Rygg, biceps, legger

Pullover i kabel
15 * 20.
12 * 30.
8 * 40.
Cobras en arm
15 * 20.
2 * 10 * 25.
Nedtrekk med smalt underhåndsgrep m/reimer
80.: 13 + 16 (4-4-4-4)
Kabelroing
77.: 15 + 15 (5-5-5)

Sittende hammercurl DB på skråbenk korte pauser, men for lange til å kalles restpauser
10 * 16 kg
8 * 18 kg
6 * 20kg
En-arms preachercurl
14 kg: 10 + 12 (3-3-3-3)

Sittende legghev
+40 kg: 15 + 20 (5-5-5-5)

PUMP. Pre-exhaustion av latsene er årets oppdagelse.

[holrun]

Fine treninger! Hvordan syns du Myo-reps funker? Vurderer å prøve det ut selv!

[Simen!]

Digg økt! Herlig med den etterlengtede pumpen i latsene! Tenkter å slenge meg på Myo-treningen du skryter av etter endt deffing! Ser fram til litt hardcore trening!