Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Tirsdag 02.august 2011

Knebøy
4 x 20kg
8 x 60kg
15 x 60kg
4 x 80kg

Chins
4 x Lene
7 x Lene (strikk)
5 x Lene (strikk)
2 x Lene

Lårcurl
10 x 20kg
8 x 25kg
7 x 25kg

i supersett med :

Sittende roing
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg

Tåhev, sittende
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 150kg

Rygghev
10 x Lene + 10kg
10 x Lene + 10kg
10 x Lene + 10kg

Bicepscurl m/manualer
10 x 10kg
12 x 10kg
8 x 12kg

Kommentar : Helt ufattelig lite energi idag  : Skylder på varmen og satser på at det tar seg opp igjen etterhvert  Er heller ikke i knebøy eller markløft humør for tia, så det er kjeeedelig å trene  Triceps derimot hihi..

[Lenem88]

Onsdag 03.august 2011

Kondis-dag !

Intervaller på mølla :

5min - 6km/t
2min - 12km/t
2min - 12,5km/t
2min - 13km/t
2min - 13km/t
med 2min - 6km/t etter hver 2minutters !
5min - 9km/t
1min - 13,5km/t
1min - 14km/t
1min - 14,5km/t
1min - 15km/t
med 1min pause etter hver 1minutters !
5min - 6km/t

= Totalt 38min - 5,9km !


500meter roing fordelt på 2 økter med ca 1min pause mellom. Brukte da 1,49min, uten å regne med pausa.

Kommentar : Hadde tenkt å teste 500meter tida, men hadde ikke sjangs til å holde ut etter intervallene, så delte det i to  hehe..
Sliiiten idag ja !

Litt spent på lørdag da jeg skal teste ut 12km formen, aner ikke hvordan jeg ligger ann  :

[bjørn`]

Det begynner å bli fart på løpinga nå

12 km? Hvorfor akkurat den distansen?

[Lenem88]

Det begynner å bli fart på løpinga nå

12 km? Hvorfor akkurat den distansen?

Begynner å bli noe nå ja

Nei, halvmaraton nærmer seg jo nok engang så må få inn litt lengre distanser i løpinga fremover. Og vil da se åssen jeg ligger ann på 12km iforhold på denne tiden ifjor på den distansen Vil jo slå fjordårets halvmaraton tid vettu hehe.. Tviler litt på at jeg greier det, men jeg får bare løpe bra fremover så blir det vell noe ut av det

[FitMom]

Hestejente og fra Telemark? 

[bjørn`]

Jeg skjønner

Om du har mulighet, så er 8-10x1000 metere en veldig fin intervallmetode
Du kjører dragene en del under den farten du vil ha på halvmaraton

[Lenem88]

Hestejente og fra Telemark? 

Jepp, er nok det Du og da eller ? hehe

[Lenem88]

Jeg skjønner

Om du har mulighet, så er 8-10x1000 metere en veldig fin intervallmetode
Du kjører dragene en del under den farten du vil ha på halvmaraton

Jepp, satser på en dag i uka med skikkelig intervall-trening fremover, så kansje jeg kan prøve det der og, og så blir det vell 2-3 dager med tur

[FitMom]

Jepp, er nok det Du og da eller ? hehe

He he..Er desverre ikke mye tid til hest i livet mitt lenger Men skal få tid igjen

Men telemark ja

[Lenem88]

Torsdag 04.august 2011

Benkpress
12 x 20kg
8 x 40kg
4 x 50kg
3 x 50kg - nytt grep og så 2 x 50kg
14 x 40kg

Millitærpress
10 x 20kg
6 x 30kg
5 x 30kg
6 x 30kg

Pec-Dec
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg

i supersett med :

Pushdown, triceps - stang
8 x 25kg
Tau
10 x 15kg
8 x 15kg
7 x 15kg

Skråbenk m/manualer
8 x 14kg
8 x 14kg
7 x 14kg

i supersett med :

Hantel kickback, triceps
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg


Direkte etterfulgt av at jeg jogga hjem fra Elixia igjen
Nok en gang 7,8km totalt, men denne gangen brukte jeg bare 51min ! Kjempe gøy ! Det vil si at jeg korta inn turen med 5min 
Samma rutine som sist, begynner å jogge på samma sted og det blir da 2min med rask gange først, og avslutter jogginga på samma sted som da blir ca 9min med gange på slutten.

Kommentar : Herlig ! Er vell ikke så mye annet å si  haha..
Blei dog litt overraska når jeg så på hvor lang (kort?) tid jeg hadde brukt i og med at jeg følte at det var myye tyngre idag og at det gikk treigere enn sist, men tok feil der gitt  :

[Lenem88]

Lørdag 06.august 2011

Beinpress
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 115kg
8 x 115kg
direkte 2 x 130kg

Beinspark
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Tåhev
10 x 130kg
8 x 150kg
10 x 150kg

Nedtrekk, strake armer
10 x 20kg
8 x 25kg
10 x 20kg

Hantelroing
10 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Roing - 500meter ..
Aner ikke tida siden Christer valgte feil innstilling 
Hehe, men sliten blei jeg !

Rista i hele kroppen når jeg var ferdig

[clands]

 

[Lenem88]

Søndag 07.august 2011

Strakmark
15 x 20kg
9 x 50kg
9 x 50kg
9 x 50kg

Dips
11 x Lene
11 x Lene
11 x Lene

Pushdown m/tau, triceps
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
9 x 15kg

Rygghev
10 x Lene + 10kg
10 x Lene + 10kg
10 x Lene + 10kg

Beinpress
15 x 110kg
15 x 120kg
15 x 120kg

Bicepscurl m/maualer, stående
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Tricepspress over hodet, begge hendene
14 x 10kg
15 x 12kg
15 x 14kg

Noe mage trening

Rolig roing
500meter - 2,09min

Kommentar : Fin økt, energien kom etterhvert som jeg trente hehe..
Nå er det ca en time bare til vi setter snuta mot flyplassen og Tyrkia ! HERLIG !

[Lenem88]

Onsdag 17.08.11

Beinpress
10 x 65kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg

Pushdown, triceps
10 x 20kg
8 x 25kg

Dips
8 x Lene
11 x Lene
15 x Lene

Beinspark
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg

Markløft
6 x 65kg
3 x 105kg
3 x 105kg

Kommentar : Fin økt, men kjedelig å trene aleine  :

[Lenem88]

Torsdag 18.august 2011

Benkpress
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Arnoldpress
10 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Flyes
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Sidehev
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

i supersett med :

Pushdown, triceps - tau
12 x 15kg
8 x 17kg
8 x 17kg

+ noe tull på slutten 

Kommentar : Fin økt !