*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Såpass ja! God bedring!

Takk for det! Ja, på tide å prøve å rette opp i gamle skader... Plagene begynte for ca 3 år siden. Gikk til behandling for 2-3år siden, men ble ikke bedre. Prøve med en annen kiropraktor nå, så får vi se hva slags under han kan få til... Håper på å bli ganske bra, frister med noen nye perser i markløft og bøy etterhvert så...

[*Brutus*]

Trening 10.10.2013

Utfall uten vekt
24reps
24reps
24reps

Chins
5reps
6reps
9reps
9reps

Stangroing underhåndsgrep
75kgx10
75kgx10
75kgx20

Shrugs
75kgx10
75kgx10
75kgx20

Stangcurl
55kgx10
55kgx10
55kgx10

Hantelcurl
15+15kgx15
15+15kgx15

Hammercurl
15+15kgx15
15+15kgx15

[*Brutus*]

Vært hos kiropraktoren igjen i dag. Blir lite tunge øvelser med belastning på ryggeraden fremover. Skal ha behandling en periode først.

[*Brutus*]

Benkpress bredt grep, beina opp med stopp
60kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5

Benkpress bredt grep, beina opp med stopp på kloss
110kgx2
110kgx2
110kgx2
110kgx4

Smalbenk med beina opp
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Franskpress
45kgx5
45kgx5
45kgx5

[*Brutus*]

Trening 18.10.2013

Chins
3
3
3
3
10

Stangroing med apollon underhåndsgrep
38kgx15
38kgx15
38kgx15
38kgx15
38kgx15

Apollon curl
38kgx8
38kgx8

Stangcurl
40kgx12
40kgx12
40kgx12
30kgx12 DS
20kgx12 DS

[*Brutus*]

Trening 21.10.2013

Frontbøy:
20kgx8
20kgx8
30kgx8

Benkpress bredt grep, beina opp med stopp:
60kgx5
80kgx5
95kgx5
102,5kgx5

Benkpress bredt grep med stopp på kloss:
112,5kgx5

Benkpress bredt grep, beina opp med stopp på kloss:
112.5kgx2
112.5kgx2

Apollon roing:
38kgx15
38kgx15
38kgx15

Fransk press
40kgx8
40kgx8

Stangcurl
40kgx8
40kgx8

[*Brutus*]

Trening 23.10.2013

Halv Strakmark, strikt med fokus på å aktivere venstre ryggstrekker:
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Sittende frontpress
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Chins
4
4
4
4

Smalbenk med beina opp
80kgx10 SS-1
80kgx10 SS-2
80kgx10 SS-3

Hammercurl
15+15kgx10 SS-1
15+15kgx10 SS-2
15+15kgx10 SS-3

[*Brutus*]

Tredje uka med kiropraktorbehandlinger nå. Fortsatt noen låsninger som kommer igjen fra behandling til behandling, men blir stadig bedre.

[*Brutus*]

Trening 27.10.2013

Sumo markløft med apollon, overhåndsgrep.
38kgx10
78kgx5
78kgx5
78kgx5
78kgx5

Static hold apollon, overhåndsgrep.
78kgx30sek
78kgx30sek

Skulderpress med hantler "Arnold style"
15+15kgx12
15+15kgx12
15+15kgx12
15+15kgx12

Hantelroing på benk, strikt
15+15kgx15
15+15kgx15
15+15kgx15
15+15kgx15

Dips
6
6
6
6

Overhåndscurl
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

[*Brutus*]

Trening 29.10.2013

Halv strakmark strikt
30kgx10
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Benkpress bredt grep med stopp og bena opp
60kgx5
85kgx5
105kgx5

Benkpress bredt grep med stopp bena opp på kloss
115kgx2
115kgx3

Apollon roing
38kgx15
38kgx15
38kgx15

Fransk press
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Stangcurl
40kgx8
40kgx8
40kgx8

3 siste øvelser i supersett

[*Brutus*]

Trening 01.11.2013

Halv strakmark strikt
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Kne rehabøvelse
3 x10
3 x10
3 x10

Sittende frontpress
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Chins
5
5
5
5

Smal benk med beina opp
80kgx11
80kgx11
80kgx11

I supersett med:

Konsentrasjonscurl
15+15kgx10
15+15kgx10
15+15kgx10

[Steffenj]

Godt å se Svein! Er du med på ei økt i Elverum neste uke?

[*Brutus*]

Skulle gjerne blitt med, men er hektisk med studiene om dagen. Har to oppgaver som skal leveres 1. Des og en som skal leveres 2. Des.  Blir bare å ta en og annen økt på sparket da tiden strekker til. Blir en antisosial mnd nå...

[*Brutus*]

Trening 04.11.2013

Markløft
60kgx5
60kgx5
100kgx5
100kgx5
120kgx2
140kgx2
140kgx2

Sittende arnoldpress
15+15kgx13
15+15kgx13
15+15kgx13
15+15kgx13

Hantelroing på benk
15+15kgx16
15+15kgx16
15+15kgx16
15+15kgx16

Dips
7
7
7
7

Hammercurl
15+15kgx13
15+15kgx13
15+15kgx13
15+15kgx13

[*Brutus*]

Trening 10.11.2013

Frontbøy til benk
60kgx10
60kgx10
60kgx10
80kgx8
80kgx8
100kgx8

Benkpress bredt grep med stopp
60kgx8
80kgx5
100kgx2
110kgx2
115kgx1

I supersett med:

Benkpress medium grep med stopp
60kgx8
80kgx5
100kgx2
110kgx1
115kgx1

Benkpress på kloss med stopp, bredt grep
120kgx1
120kgx2