Trenger øvelser.

[Despertar]

Heihå;)

Gutt på 16 her som trenge hjelp til treningsøvelser.

Har trent sånn 2-3 måneder om gangen i et par år, men har egentlig ikkje valgt ut ett fast treningsskjema.
Det eg trenge e øvelsa som eg kan sette inn i ett skjema, slik at eg kan trene kver dag. Veit at dei forskjellige musklane trenge 48 timers restitusjon, men forskjellige muskelgrupper kver dag;) vandt med å kjøre hardt over lengre tid, så ett røft treningsskjema er ikkje ett problem.

Har fulgt ett treningsskjema som involverte benkpress, militærpress, flies, planken, og diverse triceps øvelser, 6-10 reps x3-6 set, men når eg berre gjer dette, så har eg fortsatt mange timer igjen av dagen der eg ikkje har ein verdens ting å gjere på(bur på ei øy-.-).

Før pleide eg å jogge når eg va ferdig, men har skada beina, so no har eg begynt å sykle i stadenfor( 1 mil per dag, økning med .25 mil per 10. dag, 30km/t gjennomsnittshastighet).

Det eg egentlig trenge e fleire øvelser å bryne meg på. Lei av å sløve heile dagen når eg heller kunne trent kroppen.

På forhånd takk,

Mathias.

[bigdawg]

5x5?

<3

[Grungern]

Til å begynne med må du finne ut av hva du ønsker ut av treningen!
Vil du slanke deg? Vil du bli så sterk som mulig? Vil du bli stor/bøs og sterk?

De fleste deler opp kroppen i løpet av uka i muskelgrupper som de så trener. Noen trener hele kroppen hver gang og gjør dette noen ganger i uka.

Er det styrke man går for er det gjerne få repetisjoner, f.eks 3, litt flere sett, f.eks 5, litt mer restitusjonstid, og vekter rundt 80%+ av maksvekt.
Masse/muskler som fokus er det mer på 8-10 reps og en f.eks 4 sett per muskel(gruppe). Ryggen med alle dens muskler må f.eks ha flere øveelser en brystet som bare er en muskel.
Vet ikke helt hvor jeg skulle med dette hen, hehe Du må nesten utdype litt mer hva du vil? At tiden skal gå?

Hvis du bor på en øy kan det kanskje være artig med strongman type øvelser, dette vil vel tar mer tid å rigge opp og ordne med, men her kan jeg ikke noe særlig så det får noen andre skrive om

[Despertar]

Til å begynne med må du finne ut av hva du ønsker ut av treningen!
Vil du slanke deg? Vil du bli så sterk som mulig? Vil du bli stor/bøs og sterk?

De fleste deler opp kroppen i løpet av uka i muskelgrupper som de så trener. Noen trener hele kroppen hver gang og gjør dette noen ganger i uka.

Er det styrke man går for er det gjerne få repetisjoner, f.eks 3, litt flere sett, f.eks 5, litt mer restitusjonstid, og vekter rundt 80%+ av maksvekt.
Masse/muskler som fokus er det mer på 8-10 reps og en f.eks 4 sett per muskel(gruppe). Ryggen med alle dens muskler må f.eks ha flere øveelser en brystet som bare er en muskel.
Vet ikke helt hvor jeg skulle med dette hen, hehe Du må nesten utdype litt mer hva du vil? At tiden skal gå?

Hvis du bor på en øy kan det kanskje være artig med strongman type øvelser, dette vil vel tar mer tid å rigge opp og ordne med, men her kan jeg ikke noe særlig så det får noen andre skrive om

D eg går for e å bli stor og sterk;) Har stor kropp/ rimelig bra anlegg for bodybuilding.

Skal flytte til Førde til neste år, og skal begynne på SATS der. Trenge øvelser for å gjere kroppen så stor og sterk som mulig i løpet av ett år;) Viss noken føle for å gi meg ett skjema som eg kan følge, så skal eg ikkje sei nei takk:P

Akkurat no har eg prøvd ut et skjema som går ut på bryst og armbygging. Ser ut til å fungere rimelig bra, men no treng eg øvelser til ryggen og bein.

Elska intensivitet under trening, og hadde vert utrulig fint om noken hadde klart å komme opp med ett treningsskjema der eg får trent 1-2 timer per dag uten for mykje pausetid mellom øvelser/sett.  F.eks rygg/bein(lår/legg/rumpe) dag 1, Biceps/triceps/bryst dag 2, Sykling dag 3, og så om igjen.

[broccoli]

Hva med 5x5?
http://www.stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[Dj Bear]

kjør 5x5, det jeg starta med som 16åring det, stor framgang =D