Mer markløft i mitt 5x5?

[AriSol]

Hei, nykommer på forumet.
Jeg har drevet med vekttrening i noen år. Nå tenker jeg å forsøke 5x5. Dette er programmet jeg vurderer:

Monday	Wednesday	Friday
Squat 5x5	Front Squat 5x5	Squat 5x5
Bench Press 5x5	Overhead Press 5x5	Bench Press 5x5
Deadlift 1x5	Bent-Over Barbell Row 5x5	Deadlift 1x5
Pull-ups 3x5	Dips 3x5	Chin-ups 3x5

Den påfølgende uken starter med "onsdagen" for skikkelig rotasjon.

Er det mulig for meg å legge inn mer markløft? Selvsagt ikke i tillegg til 15 sett med knebøy i uka, men f.eks bytte med knebøy en av dagene.
F.eks. bytte til 1 sett knebøy og 5 sett markløft på fredagen.

[Evensen]

gjør slik det er beskrevet du er en grunn for det..

[AriSol]

Er nok en grunn ja. Men den fant jeg ikke på den siden jeg leste.
Det eneste jeg fant var en forklaring på hvorfor man skulle begrense markløft til 1 set pr økt. Nemlig at beina ville få for mange set hvis man økte antall set på markløft i tillegg til 15 set bøy.

Vel, vil forhåpentligvis få noen svar når jeg skal ha time med PT. (NB: En PT som kjemper for økt bruk av basis-øvelsene og har drevet med styrkeløft )

[jcdy]

har du testet det da? hvis ikke så ikke gjør noen forandringer ennå..kjør det i 2uker før du endrer på noe. da har du fått et lite innblikk i hvordan programmet er konstruert.

[Mobile]

Arisol: Nå vet jeg ikke hvor du har programmet ditt fra. Men 1*5 i en øvelse med 5*5 oppsett betyr som oftest att man kjører pyramide opp mot ett toppsett (eks 70*5, 80*5, 90*5, 100*5, 110*5). Så du har da faktisk 10 sett markløft pr uke med det programmet du har funnet.

har du testet det da? hvis ikke så ikke gjør noen forandringer ennå..kjør det i 2uker før du endrer på noe. da har du fått et lite innblikk i hvordan programmet er konstruert.

bør vel kjøre en runde eller 2 på hele programmet før en forandrer på noe..

[obey]

ligger du på 80-90% på de 5 repperne holder det i massevis, det er min erfaring

[AriSol]

Arisol: Nå vet jeg ikke hvor du har programmet ditt fra. Men 1*5 i en øvelse med 5*5 oppsett betyr som oftest att man kjører pyramide opp mot ett toppsett (eks 70*5, 80*5, 90*5, 100*5, 110*5). Så du har da faktisk 10 sett markløft pr uke med det programmet du har funnet.
 bør vel kjøre en runde eller 2 på hele programmet før en forandrer på noe..

Programmet er henta fra stronglift. Alle "arbeidssettene" kjøres på samme vekt i dette programmet.

Jeg kjører programmet nå uten forandringer. Men har lagt opp til å "perse" på 5x5RM i uke 4. Så tar jeg en rolig uke og evaluerer før jeg bytter til et annet program. (Tar mer enn 1.5x kroppsvekt i knebøy før programmet. Men bruker det 4 uker for å tilvennes så mye knebøy)
Jeg må inrømme at det er litt vondere enn vanlig å gå i trapper nå

@obey
Du har nok helt rett. Kjørte 5 rep på ca. 80% av 5RM i dag, og det kommer til å holde i massevis etterhvert. Må nok trene underarmene før jeg kan kjøre flere set i mark. Jeg er ikke så glad i å bruke remmer. Så en "bonusøkt" med underarmer må til