spørsmål om melkesyre og " the perfect rep "

[ultralars]

så jeg leste at melkesyre( Lactic Acid ) resulterer i at musklene skiller ut anaboliske hormoner som da resulterer i mer muskel vekst?

samme person skrev at " the perfect rep " er sånn at man tar 2 sec opp og 3-4 sec ned. dette skal altså være best for å få større muskler

er noe av dette sant? har dere noe dere ville sagt om dette?

[ABakken]

Når det gjelder the perfect rep er det i mine øyne flere fordeler med det.
- Man slipper "trøkker" på sener, muskler og skjellettet, som man får om man kjører hurtige reps. Disse trøkkene kan meget sannsynlig utvikle seg til skader/plager over tid.
- Lettere å ha fokus på den aktuelle muskelen, fordi man ikke kaster opp vektene og hjelper til med andre muskler.
- Lettere å komme i kontakt med musklene man skal trene i den aktuelle øvelsen.

[loft]

" Uten å forsvinne ned i vitenskapelige forklaringer, så er melkesyre et nedbrytningsprodukt som bygger seg opp i musklene når oksygentilførselen ikke strekker til.

Melkesyre gjør vondt, og den forsurende syren må brytes ned. Utøvere som bygger opp såklat okygengjeld under trening/ytelse, vil måtte roe ned på et eller annet tidspunkt for at kroppen skal få bearbeide oppbygd melkesyre og okysgenmangel.

Jobber du for hardt med musklene i forhold til deres aerobiske kapasitet (evne til å jobbe kontinuerlig uten å få okygengjeld), så vil du oppleve det utøvere omtaler som å "stivne". Muskler med melkesyre blir stive, tunge og vonde å jobbe med.

Jo bedre form du er i, jo bedre trenet du er, jo høyere opp vil melkesyreterskelen din komme, dvs. du vil med bedre form kunne jobbe lenger og hardere før melkesyre begynner å bygge seg opp.

Som grunntrening anbefaler jeg at du jobber på lav/moderat puls uten melkesyre. Under formoppkjøring/intervaller, er det ikke noe i veien for å besøke terskeltreningen, men vær klar over at dette da innebærer trening av hard karakter, som meget raskt vil kunne ta deg forbi de gylne treningsmarker og sende deg inn i muskelfysiologiens depresjon: Overtrening. Kroppen tåler i svært begrenset omfang hard trening. Men jo bedre trenet du er, jo mer tåler du. Overskuddet er dog skjørt."

[Ryū]

så jeg leste at melkesyre( Lactic Acid ) resulterer i at musklene skiller ut anaboliske hormoner som da resulterer i mer muskel vekst?

samme person skrev at " the perfect rep " er sånn at man tar 2 sec opp og 3-4 sec ned. dette skal altså være best for å få større muskler

er noe av dette sant? har dere noe dere ville sagt om dette?

Løft alltid eksplosivt. Hold igjen nok på den eksentriske delen til at du kan stoppe vekten hvis du må.

Du kan forlenge nedstigningen litt på de siste reppene hvis du vil lage litt mer mikrotraume.

[Zept]

så jeg leste at melkesyre( Lactic Acid ) resulterer i at musklene skiller ut anaboliske hormoner som da resulterer i mer muskel vekst?

samme person skrev at " the perfect rep " er sånn at man tar 2 sec opp og 3-4 sec ned. dette skal altså være best for å få større muskler

er noe av dette sant? har dere noe dere ville sagt om dette?

Melkesyre er et biprodukt av det anerobe energisystemet. At melkesyre i seg selv skulle være positivt for muskelvekst er noe jeg aldri har hørt om før.

Som Ryū sier, den beste måten er å løfte så eksplosivt som mulig (men ha kontroll). Da rekrutere du flest mulig muskelfibre på kortest mulig tid.