Lastinline`s treningslogg!

[Lastinline]

Heisann godtfolk! har letet meg ihjel etter min forrige logg her, men finner den ikke så starter en ny!

gutt på 21 år!
Vekt: 110kg
Høyde: 181cm

LØRDAG 13/6-08

BEN OG LITT SKULDRE:
Knebøy:
60X15
100X10
130X8
160X8
190X8

Benspark:
50X8X3

Lårcurl sittende:
50X10X2
60X10

SKULDRE:
sittende skulderpress i maskin:
80X12X3

Alt jeg rakk denne dagen!


TIRSDAG 16/6-08
BRYST:

Benkpress:
60X15X2
80X12
100X12
120X10
130X10

Hantelpress på skråbenk:
40X12X3

Kabel krysstrekk:
40X12X2
45X10

Dips:
Kroppsvekt X 15X2

TORSDAG 18/6-08
RYGG OG BICEPS:

Markløft:
60X12
90X10
130X8
170X6
190X6
200X8

Sittende kabelroing:
115X12X2

Nedtrekk bredtgrep bak:
70X8X3

Foroverbøydroing med stang underhundsgrep:
60X12
70X10
80X10

Bicepscurl med z-stang:
35X10X2
40X10X2

scottcurl i maskin:
25X10X3

Hantelcurl stående en og en arm om gangen:
20kgX10X2

Skal snart begynne å trene litt strongman øvelser så snart jeg har fått bestillt utstyr av teletubbi her på forumet og skaffet meg en plass å ha det!

[Lastinline]

19/6-09
TRICEPS OG SKULDRE:

Smalbenk:
60X15
90X12
110X12
120X10

Hadde ikke noe å gi på smalbenken idag.. press styrken var rett å slett borte

Franskpress:
35X12X2
40X12

En arms pushdown med håndtak:
30X10X3

Støt:
60X8
70X5
80X5X2

Trener lett på støt i noen uker så jeg kommer inn i det igjen.. er flere år siden jeg prøvde sist!

skulderpress sittende:
30X12
37.5X8X2

Sittende skulderpress i maskin:
80X10X2

Omvendt peck dec flyes:
40X10X3

Føler meg litt sliten om dagen, spesielt i armene så skal ta 3 dager total fri fra trening og spise godt og drikke masse vann! Må åsså justere treningsprogrammet littegrann for blir for mye tung trening med mange reps om dagen spesielt på ben og mark!

[Lastinline]

22/6-09
BRYST:

Benkpress:
60X20
100X10
120X10
130X10
140X8

Hantellpress:
40X12
45X10

Dips:
Meg X 15X2

Kabel krysstrekk:
40X12
50X10

Sittende benkpress i maskin(vet ikke hva det heter):
90X10X2

Føler press styrken hangler litt og at litt av trykket er borte, men det kommer tilbake før eller siden.. får bare jobbe hardt videre!!  : Skyldes nok at jeg ikke har fått i meg all verdens med mat i helgen! sa jeg sku karbe opp, men matlysten er ikke på topp om dagen gett! 

[Lastinline]

23/06-09
RYGG OG BICEPS:

Markløft fra kloss:
60X10
100X10
130X10
170X8
190X6

Sittende kabelroing(middels bredt grep):
100X10
105X10

Nedtrekk foran:
75X10
80X10

Nedtrekk bak:
60X12X2

Foroverbøydroing med stang:
50X12
70X10

Facepull:
50X12
60X12
70X12

Bicepscurl:
40X10X2

Scottcurl i maskin:
20X10X2

Hammercurl:
20X10X2


Blir fort sliten om dagen spesielt etter baseøvelsene som jo ikke er så rart, men legger mest vekt på baseøvelsene og slik skal det være!

Kunne trengt litt hjelp med å finne ett program som passer meg og mine mål!!??? Trenger ett program som gir meg både og.. altså styrke og bygging kombinert! Har aldrig trent etter noe spesielt program, kun sotti opp mine egne splitter! Tenkte å kutte en del ned på repsa i baseøvelsene fra 8-10 reps til 3-6 for å trene litt tyngre og spare litt på kruttet mens på resta av øvelsene kjøre 8-12 reps! enkelt å greit..