Okei. Jeg har trent styrketrening seriøst siden høsten 2014.
Når jeg begynte veide jeg 68kg.
2 år senere så har jeg gått opp 19kg. I dag veier jeg 87.
Jeg er fornøyd med vektøkningen, men er svært misfornøyd med musklene. Jeg har trent hardt og variert. Kosthold har vært greit og har spist mellom
3500-4000kcal daglig. Fått i meg rundt 200g proteiner daglig, 350g karbohydrater og 120g fett. Dette er minimum hver dag.
Jeg har trent 5-6 dager i uken, avhengig av hvilket program jeg har kjørt. Jeg har bygget alle programmene rundt baseøvelsene. Så markløft, knebøy, Militærpress, benkpress og pull ups har vært første prioritert i programmene.
På 2 år så har jeg økt masse vekt og økt styrke. Men synlig muskelmasse er lite.
I dag rant dråpen over begeret da jeg skulle bli med en kompis på trening for å få litt tips til å bli større. Han har trent like lenge som meg og er mye større enn meg. Men på trening sammen med han så trente vi 30min og med lave vekter. Jeg ble ove
rrasket over hvor svak han egentlig var. Jeg ble ikke sliten i det hele tatt.
Jeg pleier å trene rundt 60-90min, og er utmattet når jeg drar fra trening.
Tar protein shake og spiser en form for kjøtt, kylling eller fisk hver dag.
Kan noen gi meg tips på hva jeg gjør galt?
Ekstra info:
Høyde - 190cm
Vekt - 87kg
Fett prosent - 11%-12%
Søvn - 8 til 12 timer hver natt
Nåværende program:
Dag 1 - Bryst
Dag 2 - Rygg
Dag 3 - Skuldre
Dag 4 - Bein
Dag 5 - Armer
Pleier som regel å kjøre 5 sett per øvelse. 12-10-10-8-5 reps. Øker vekt mellom hvert sett. Kjører mellom 5 til 8 øvelser mellom hver økt.
Er veldig frustrert og er takknemlig for tips!