Armhevninger!

[Proudness of Nor]

Jeg trenger å forbedre maks antall armhevninger! Jeg tar kun 15 stk. og kravet for 6'er er 45 hvordan skal jeg tilnærme meg dette? Har noen noe program?   

[Bob Paar]

Tren armhevinger 2 ganger i uka.Start på 8 stk.*3 sett,og øk med en rep. i uka.tren med overskudd..

[OysteinFurnes]

prøv med vektbelastning på ryggen

[Wacko]

Jeg trenger å forbedre maks antall armhevninger! Jeg tar kun 15 stk. og kravet for 6'er er 45 hvordan skal jeg tilnærme meg dette? Har noen noe program?

Hvor god tid har du på deg a?

[MCommander]

Ta så mange du klarer annen hver dag. Tyn deg skikkelig, men hold stilen.

[proteingutn]

Ta så mange du klarer annen hver dag. Tyn deg skikkelig, men hold stilen.

Signerer den

[The Rock]

Klipper inn noe som Børge Fagerli har skrevet:

Du kan f.eks. sette deg målet på 50 pushups og dele det opp i overkommelige sett, f.eks. 15 reps x 3-4 sett med 1-2 minutts hvilepause avhengig av hvor lett det kjennes. Neste trening tar du 25 x 2 med 1-2 minutters pause, kort ned hvilepausen på hver trening til du tar 50 sammenhengende. Det kan være en fordel å trene 2x/daglig annenhver dag da diverse enzymer forbundet med utholdenhet fra økt nr 1 vil gi en "boost" til økt nr 2 samme dag. Samtidig kan det anbefales å ta 1-2 økter på 5 reps sett i benkpress for å øke maksstyrken litt.

[Blomsterpotte]

ved armhevinger er det vell å tyne seg mest mulig.
du kan ta maks på armhevingen annenhver dag.
eller du kan gjør som vi gjør på handballen:

stå i armhevingstilling(statisk)en liten stund.
så 5 armhevinger.
så tilbake til armheving stilling igjen.
så 10 armhevinger.
så tilbake til armhevingstilling igjen ( )
så 15 armhevinger.
osv... bare legg til 5 armhevinger(eller hva du føler for.)

[Thoz]

Eller så kan du gjøre sånn som vi gjorde på håndballen: Leke push-ups leken

Ta 5stk, hvil i 5 sek, 6stk hvil i 5sek, 7stk, hvil, 8stk, hvil osv opp til 20, og så samme prosedyre ned igjen fra 20 til 1.

Yndlingsleken min, nest etter spensthopp leken

[Wacko]

Hørtes gøy ut, tror jeg vil være med å leke

[Blomsterpotte]

vi også har lignende leker men bare når treneren er i godhumør
spensthopp leken er jeg glad vi ikke har :

[TigertownWR#80]

jeg hadde heller gjort det med armhevninger en spenst hopp. På laget vårt sier det trenern at noen som ikke har gjort det har utfordret en annen så må alle ta push ups battle foran de andre 2 mot 2. Jeg pleier å tape:'(

[Blomsterpotte]

jeg hadde heller gjort det med armhevninger en spenst hopp. På laget vårt sier det trenern at noen som ikke har gjort det har utfordret en annen så må alle ta push ups battle foran de andre 2 mot 2. Jeg pleier å tape:'(

hehe
men jeg glemte, du kan variere armhevingene mellom, vanlige armhevinger, du kan ta føttene oppå en krakk, da blir det ber tyngde på brystet.
eller min favoritt, armhevinger der du spretter opp og klapper

[Proudness of Nor]

Jeg har ikke så veldig god tid men planlegger til neste år på samme tid å ta minst 50 stk.!

[Neck]

ta dips, altså sett deg med beina strekt ut og ta armene og hold deg fast i en stol. løft opp og ned med rumpen, beina hele tiden strekt ut. det hjelper til å klare å ta flere pushups.