Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

24/1-11 Måndag
Gymclub skøyen

Knäböj
10x60
5x80
2x100
2x120
0,5x150 Kvartsböj
8x120 8RM-PB
10x100
10x80 OL-böj atg

Bänkpress
10x20
8x50
5x80
8x100 Tangerat 8rm-pb
8x80
12x60 FU

Crunch-maskin
3x10+11,25kg

TRX
3 set

Tar en liten paus från mängdträningen denna veckan och leker lite på gymet istället. Siktade på 5 reps på 120. Då jag bara skriver up pb med 1,2,3,5,8 så ångrade jag mig bittert då jag hade gjort sexan. Då var det bara att grisa upp dom sista och sikta på 8rm istället. Hade kanske klarat en 10a i bänken på 100 idag men ville inte chansa då jag körde utan passare.

[Veinfors]

26/1-2011 Onsdag
Gymclub Skøyen

Marklyft
10x60
10x60
5x100
3x140
2x170
1x180
1x200
1x230
5x160
5x160
3x140

Bänkpress
100x70kg @19:52 (17 set)

Woho jag fick upp den här vikten med! Nu finns det nog inte många kilon kvar att hämta för idag var det tungt.

Vägde 91.3 imorse vilket gör detta till 2.5xkv vilket är ett av mina delmål med träningen Nu ska jag "bara" beta av 1.5xkv i bänk och 2xkv i böj... Böjen tar nog lite tid medans bänken borde kunna klaras i år.

http://www.youtube.com/watch?v=kLH2OwzyIbI

Kanske kanske finns det 2.5kg till att lyfta om man är tävlingsladdad

[Veinfors]

1/2 2011 Tisdag
Jobbet

Bänkpress
10x50
8x70
5x90
5x100
3x105
2x110
1x115
3x100
15x50

Knäböj i Smith
5x50
8x70
5x90
2x110
2x130
1x150
1x150

Kör lite lägre volym med lite högre intensitet fram till tävlingen. Dels för att vänja mig vid lite vikter och dels för att motivationen för mängdträning inte riktigt är på plats.

[Veinfors]

2/2-2011 Onsdag
OSK

Knäböj
5x50
2x70
2x90
2x100
2x120
1x130

Marklyft
10x60
2x100
2x140
2x160
2x180
1x200

FU-Bänkpress
10x50
10x50
10x70
8x70

Hyffsat tryck i kroppen idag, kanske lite sliten i benen sen böjen igår.

[Veinfors]

3/2-2011 Torsdag
OSK

Frontböj
10x50
2x70
2x80
2x90
2x100
1x110 PB

Bänkpress med stopp
10x50 FU
2x70
1x70
1x100
1x110
1x110
1x110

Lite framåtvikt på den sista frontböjen men det går nog ett par till kilon om man skulle vilja. Bänken har gått lite bakåt den sista tiden. Det var rövlyft på alla försök på 110. Förra tävlingen så gick jag in på 110 men denna gången får jag nog säkra med 100 som ingångsvikt.

[Veinfors]

8/2-2011 tisdag
Jobbet

Bänkpress m stopp
20x20
10x50
2x70
2x90
1x110
1x110
1x110 u stopp

Svårt att säga hur formen är... Lyften med stopp var lite sega medans det utan stopp var med väldigt bra fart. Tippar att ingången på RM blir mellan 100-110.

[bergan01]

Mellom 100 og 110 blir 105 hehe

Ønsker du at noen hjelper deg igjennom stevnet og pepper deg?

[Veinfors]

Ønsker du at noen hjelper deg igjennom stevnet og pepper deg?

Lite hjälp med peppning och val av vikter hade varit uppskattat 

[Veinfors]

9/2-2011 Onsdag
Gymclub Skøyen

Knäböj
5x60
2x80
2x100 På med bälte
1x120
1x130

Marklyft
10x60
3x100
3x140
1x170

Färdigtränad inför helgen. Går nog in på 130-110-210

[Veinfors]

Regionsmesterskap

Knäböj
130
135
145 Underkänd med 2-1 gissar att den var nån cm grund.

Bänkpress
100 Glömde att vänta på signal
110
112.5 För tungt idag.

Marklyft
200
220
227.5

Total 472.5kg Pers med 22.5kg

Pers med 5kg i böjen och ett bra försök på 145 som inte var många centimeter grund. Saknade tryck i bänkpressen idag och är klart nöjd med 110 som var ett segt lyft och troligtvis max för dagen. Väldigt nöjd med marken 227.5 är nog den tyngsta marken som jag har dragit. Den kändes som fastspikad i podiet men med lite peppning och vrål så kom den upp. Det var en ganska lång dag då jag åkte till tävlingen tidigt för att se klubbkamraterna tävla och själv så tävlade jag inte förrens 15:00. Vägde in på 91.8kg så jag kunde nog ätit lite mer innan tävlingen men det spelar nog ingen roll. Hade bra tryck idag och toppat formen bra.

http://www.youtube.com/watch?v=a1NLnKsApK4

Testo-overload 

[pinglo]

Kjempebra Gratulerer!

[Veinfors]

Tackar  Du lyfte bra du också! Kul att se glädjen på podiet.

[Veinfors]

1. Dom bästa lyftarna lyfter med utrustning
2. Det är tidigt på året
3. Jag tycker det här är ganska skoj ändå
http://resultater.styrkeloft.no/ranking.php?kjonn=M&aldersklasse=1&aar=2011&ovelse=ml&uf=1

Haha hybris och stel rygg 

[Benkleddet]

Bra gjennomført stevne! Masse innsats her 

Det er også tøft at du kommer tidlig for å støtte opp under resten av løfterne i klubben 

Neste stevne blir med utstyr!!

[Veinfors]

Bra gjennomført stevne! Masse innsats her 

Det er også tøft at du kommer tidlig for å støtte opp under resten av løfterne i klubben 

Neste stevne blir med utstyr!!

Måste ju komma tidigt så att man hinner med att se på dom starka lyftarna från klubben med.

Nästa tävling får helt klart bli med utstyr! Ska bara få tummen ur och beställa och sen är det ju "bara" att lära sig använda den