Ryp og knebøy

[Trebor]

2 ting jeg lurer på, det er:

Jeg begynner å slite på ryp programmet og jeg er bare i 3 uka er dette vanlig?

Når det gjelder knebøyen så kjenner jeg det mest i ryggen, er det sånn til å begynne med? Heller har jeg dårlig teknikk?

[BrunoFraFana]

2 ting jeg lurer på, det er:

Jeg begynner å slite på ryp programmet og jeg er bare i 3 uka er dette vanlig?

Når det gjelder knebøyen så kjenner jeg det mest i ryggen, er det sånn til å begynne med? Heller har jeg dårlig teknikk?

Nå er jeg ikke så kjent med RYP. Men ang ryggen kan det være både dårlig teknikk og for lite trent rygg...

[Egil Skallagrimsson]

Er nok dårlig teknikk. Du skal ikke ligge frempå slik at du kjenner det i ryggen. End of story.

[Trebor]

ingen som kan svare på 1 spørsmålet?

[Pål Ulv]

Du har nok startet for hardt, lagt 10 rm for høyt

[streetball]

Som sagt, for dårlig teknikk på bøyen. få noen som kan det til å vise deg. Når det gjelder at du sliter med progresjonen allerede i 3. uke er det ikke uvanlig, da du på siste trening i denne uka skal løfte 5% mer enn hva din 10rm har vært før programmet. Dessuten skal du ned på 5 reps neste uke, og du vil i begynnelsen av 5-rep perioden synes at dette er endel lettere enn hva denne uken er...

[Trebor]

Du har nok startet for hardt, lagt 10 rm for høyt

jeg tror ikke det, testet dette 3 dager før jeg begynte på programmet.

[Slakteren]

Du er altså i siste uke med 10 reps? Den uka er ganske hard. Kom deg igjennom den så godt du kan. Neste uke med 5 reps blir "lettere". Det følte hvertfall jeg. Men hvis du sliter veldig, er det  nok rett som erbond sier at du har overvurdert din egen 10RM.

[Trebor]

Som sagt, for dårlig teknikk på bøyen. få noen som kan det til å vise deg. Når det gjelder at du sliter med progresjonen allerede i 3. uke er det ikke uvanlig, da du på siste trening i denne uka skal løfte 5% mer enn hva din 10rm har vært før programmet. Dessuten skal du ned på 5 reps neste uke, og du vil i begynnelsen av 5-rep perioden synes at dette er endel lettere enn hva denne uken er...

ja det er jo sant

[Trebor]

Det kan jo ha vært formen også da, var litt trøtt og slitten og  forrige gang var det mye lettere

[Aslak]

de tyngste øktene i ryp er siste økt i 15reps uka og de siste 2 i 10reps uka. etterpå er alt bare moro.

knebøy er ikke en ryggøvelse. hvis du løfter opp ræva først, mens vekta står på samme sted, så er vi over på good mornings. ha fokus på å ha en strak rygg, og skyve hofta frem når du reiser deg. hvis du tenker at du skal løfte rumpa opp, så går det galt.

[aMo]

Som sagt, definitivt dårlig teknikk.
Sleit endel med det før jeg og, spesielt når vektene begynte å bli tunge og jeg sliten. Men nå om dagen så merker jeg ikke noe til at ryggen sliter, selv ikke når jeg tar maxløft. Så jeg regner med at teknikken min har kommet seg.

[bjørn`]

Siste uka med 10reps kan føles veldig tung, men i uke 4 skal du ned i 5 reps med omtrent samme vektene, så da får du en roligere uke der

[rallar]

uke 3 er knallhard i alle øvelser. jeg føler meg nesten overtrent der, derfor er det justert slik i uke 4 at man bruker den til å ta seg igjen, hold ut å kjenn at musklene nærmest strutter etter uke 4.

ang knebøyen, hadde jeg det samme problemet, men om du lar stangen skli litt lengre ned på ryggen. vil du kjenne at det ikke rive i korsryggen.

[Treneral]

uke 3 er tung, ingenting å bekymre seg over

Har bare et lite spørsmål å tilføye her. Jeg sliter litt med teknikken i knebøy, jeg vet hvordan et løft skal utføres, men jeg er skapt sånn at om jeg setter på huk og har helene i bakken, tipper jeg bakover. Jeg pleier å bruke noe å stå på med hælene, da går det greit. Men det resulterer i at knærne mine kommer et godt stykke fremfor skotuppen, og at jeg lener meg for mye fremover. Dette skaper knirking som F. i kneet, og det kjennes i korsryggen. Hva i alle dager kan jeg gjøre for å få bedre teknikk? Stå bredere hjelper litt, men det er fortsatt mye igjen!