Type styrketrening?

[Hirohqv]

Hallo, jeg har lurt på en stund når det gjelder vektløfting.

Jeg er nå forøyeblikket kraftig kropp og er 168cm høy og veier 82kg. Jeg ønsker å komme meg ned i vekt via styrketrening og masse kardio. Jeg vet egentlig allerede hva jeg skal gjøre for å komme meg ned. MEN! Når det gjelder vektløfting..

Sånn trener jeg vektløfting: Set 1: Eksempel 15 kg
                                         Set 2: 17 kg
                                         Set 3: 19 kg

Jeg trener ved å øke vektene og tar 10 repetisjoner. Gjør ikke denne muskel treningen at jeg blir større? og ikke tynnere?

Eller er det at jeg burde trene på eksempel 10kg med 3-4 repetisjoner?

Er det noen som vil hjelpe meg ? Tusen takk i forveien:)!

[Lidal]

hei du.

du må beskrive litt bedre, for det står at du trener med 10 kilo 1 rep. hva trener du med 10 kilo.

se litt på forumet her om du finner noen treningsmetoder og innlegg som beskriver dette.

vist du skal kombinere styrketrening og springing, så ville jeg funnet meg en ting som jeg kunna fokusert litt mere på. du får ikke maks styrke og å jogge å trene styrke samtidig, og det funker samme veien å, men så kalrt kan du gjøre begge delene samtidig. og du får brae resultater.

f.eks

mandag:
bryst
biceps

benkpress 10x3
skråbenk 10x3
hantelpress skå 10x3
armhevninger så mange du klarer for å kjøre deg helt ut

biceps:
biceps curl 10x3
hammercurl 10x3
overarms curl 10x3
osv...
 
så klart kan finnes det andre øvelser, dette var bare eksempler

[Hirohqv]

Jeg trener normalt aldri med 10kg.  Men sa bare at det var et eksempel...

Det eksemplet der likte jeg veldig godt!

Min coach i kr.sand sa at han skulle lage et trenings program for meg, men han gjør det aldri fordi jeg glemmer å ta med en liste på hva jeg spiser i hverdagen. 
Hvis det er noen som vil gjerne hjelpe meg så kan sende listen til dere. Bilde av meg selv hvordan jeg ser ut(kraftig).

Jeg hørte at jeg kan trene 2 musklaturer, en trening som du presser inn og ut eksempel. Bryst(ut) og Rygg(Inn).

Håper det er noen som vil gjerne hjelpe meg:)!

[Hirohqv]

Kan noen hjelpe:)?

[xXUnknownXx]

Kan ikke du bare søke under treningsmetoder og finne en vannlig split?

Det finnes mange veldig gode split. Bare å søke det på google

[preboa]

Google RYP og Stronglifts

[Hirohqv]

Tusen takk:) Problemet er bare at jeg kanke navn på type trening og øvelsene bare=P.
Har brukt litt tid på å finne på Deffing og Diet også:) håper jeg klarer å finne mer, tusen takk^^!

[preboa]

Her er en haug med øvelser : http://www.tn.no/guide.aspx

[Hirohqv]

Her er en haug med øvelser : http://www.tn.no/guide.aspx

Tusen takk:) Håper jeg klarer å finne på engelsk også