En liten statusoppdatering inn i det nye året:
Startet året med ambisjon om å komme i bedre form etter 10 år på sofaen, og enda lengre siden jeg hadde hatt en skikkelig kondisøkt.
Det pinlige resultat av en styrketest i slutten av januar 2009:
Bøy: 4RM=80kg --> 1RM ~ 87,5kg
Benk: 4RM=70kg --> 1RM ~ 75kg
Mark: 5RM=110kg --> 1RM ~ 125kg
Hva kondisjon angår var jeg i stand til å løpe en 3000m på mølle på ca 15minutter ved inngang til 2009.
Vekta lå vel på 75kg.
Jeg hadde vel en topp kondisjonsmessig i sommer (3000m utendørs på ca 11minutter), men var uheldig å ødla ryggen, noe som gikk sterkt utover styrketreningen (spesielt mark, som jeg fortsatt ikke er i stand til å trene skikkelig)
Selv om kondisen sank litt utover sensommeren grunnet dårlig tening, gjennomførte jeg maraton på nidarø stadion, tid: 3:34
Styrkemessig har jeg hatt lite framgang på totalen siden avslutning av 5x5 i mai. Blitt litt sterkere i benk og bøy, men mistet styrke i mark grunnet den trøblete ryggen.
Hadde i november 8x6x92,5 i bøy, og denne måneden en grei dobbel på 110.
I benk har jeg gått over til å trene med stopp (dietmar-program), og tror jeg mister ca 5kg på å ta med stopp. Hadde 4x2x87,5 i desember.
Markløften har jeg begrenset ved hjelp av å kun løfte oh-grep da håper jeg ryggen tåler den beskjedene belastningen jeg klarer å få opp) Har dratt 4x10x100 og 2x127,5 med oh-grep. (hadde derimot 5x130 før ryggen begynte å krangle i sommer)
Anslår:
Bøy: 1RM=120kg (gammel pers 135kg)
Benk:1RM=95kg (gammel pers m/stopp 107,5kg)
Mark: 1RM = 135kg (gammel pers 175kg)
Det har mao vært et litt skufende år med tanke på styrkeutvikling, men på en annen side var jeg i min beste alder da persene ble satt, samt jeg trente ikke kondis på det tidspunktet (på tross av dette var nok vekta omtrent 4-5kg lavere dengang...)
6. dag jul fikk jeg sterke influensasymptomer, med ekstremt sår hals, vondt i alle ledd, en infernalsk hodepine, og feber. Er redd det er den beryktede svineinfluensaen. Fikk skaffet tamiflu nyttårsaften, og har tilbringt det meste av de to siste døgn i senga. Allmenntilstanden er nå litt bedre (antar tamiflu virker), så jeg satser på å komme meg hjem fra juleferie i dag.
Ønsker de som leser dette et fantastisk godt nytt år, med masse trykk og ingen skader.
