Treningslogg jente

[Hws]

Dagens økt:

Knebøy: 1x10 20kg
             2x10 30kg
             1x10 35kg

frontbøy 1x10 20kg

støt        2x10 20kg

Situps    2x15
             1x20

+ div mage

[Bell]

Poledancing, Sprettrumpe???
SPOR 

[Hws]

Knebøy:
4x10 - 20 kg
3x10 - 30 kg

Armhevinger:
1x21
2x10

Scotcurl:
3x10 - 5 kg

Situps:
3x20

Div mage:
3x1min

[Hws]

Armhevinger:
3x15

Knebøy:
3x15 - 20kg
3x10 - 30kg

Markløft:
3x10 - 30kg
1x1 - 70kg
1x2 - 80kg

situps:
3x20

hamstring curl:
3x20 - 10kg

[Hws]

30 min joggetur

http://www.youtube.com/watch?v=OyEjHz5NcjE#noexternalembed x 3

30 min med pole dancing

[Hws]

20 min joggetur

http://www.youtube.com/watch?v=0INUfZu3waY#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2ec5decFUAAAAAAAVAA x4

[Hws]

.

[.......1]

.

 

[Hws]

-

[Bell]

Wow. Sprek dame da Ser du har sprettrumpe som mål, Hvis det er bilde av deg så har du nådd målet....

[Hws]

Armhevinger:
2x5
1x10 (2,5kg)
2x10 (5kg)
1x20 (10 med 5kg)

Benkpress:
3x10 (30kg)

Fransk Press:
2x10 (10kg)
1x15 (10kg)

Smale Armhevinger: (på kne)
1x10
1x5

Militærpress:
2x10 (10kg)
2x10 (15kg)

Stangcurl:
1x10 (10kg)
3x10 (15kg)
1x6(15kg) + 1x17(10kg) + 1x3(15kg)

[Hws]

1 times fjelltur

[Hws]

Dagens økt:

Knebøy:
1x20 (10kg)
1x10 (20kg)
1x10 (30kg)
1x10 (40kg)
2x5 (50kg)
1x6 (40kg)
1x10 (40kg)

Situps:
1x20
3x15 (5kg)
2x15 (10kg)

stangroing:
1x10 (10kg)
2x15 (20kg)

Stangroing med egen vekt:
2x10

[Hws]

Dagens økt:

Benkpress:  MÅL: klare 50kg
1x10 (20kg)
3x10 (30kg)
1x3 (40kg)
1x10 (30kg) + 10 armhevinger

Armhevinger:
3x10

Stokkpress:
3x15 (10kg)
1x3 (25kg)
4x4 (25kg)

stående franskpress:
1x10 (10kg)
1x8 (10kg) + 1x10 (5kg)
1x10 (5kg)

[Hws]

Dagens Økt:

20min joggetur

30 min pole dancing

Knebøy:
1x10 (30kg)
1x8 (40kg)
1x1 (50kg)
1x1 (60kg)
3x2 (50kg)
1x15 (30kg)

Stangcurl:
2x10 (10kg)
2x10 (15kg)

Scottcurl:
3x10 (4,5kg)
2x10 (7kg)