Mat på jobb

[Peblo]

Hei

Har til vanlig en måltidsplan, men når jeg enkelte dager jobber fullt funker ikke dette og pleier alltid å spise det som er på jobben. Er dermed så heldig at jeg jobber på et sted med masse mat(Baker), og kan forsyne meg fritt. Pleier som regel å klare å holde meg unna boller og kakene.

Ting jeg kan velge mellom:
- Masser av brød, grovt, lyst, rugbrød, speltbrød, og div. rundstykker

- Pålegg: mager svin, kalkun, salami, tunfisk, ost, pesto, avokado, sennep, majones, oliven, tomat, bønnespirer, salat osv....

- Frokostblanding av havregryn, mandler, honning, rosiner

- Mandler og valnøtter(proteiner!!)

- Pizzaboller(vegetar)

- boller, kaker o.l.

- div. rene juice-drikker(eple, bringebær, bærblanding, appelsin)

- sjokolade(hvit, melke, og +50% mørk)

- kaffe(espresso), melk, te(4-5 typer)


Lurte på om noen kunne komme med innspill om hva som kunne vært "bra" å få i seg, evt. et forslag til hvordan jeg burde legge opp en 8-9 timers arbeidsdag. Spiser alltid havregrøt til frokost, så har jo fått i en del karbohydrater og fiber da...

[Unknown_Soldier]

Vansklig å si noe ut i fra det du kartlegger her, men det som umiddelbart slår meg er at det er veldig mye bakst. Brød, boller, kaker osv. Hvor mye juice drikker du? Rene eller ei, så er det sukker(raske karbs). Sjokolade, hvor mye?(fett og sukker). Jeg ser at mesteparten av dine proteinkilder kommer i fra pålegg og/eller nøtter. Nøtter er gode proteinkilder, men er også ekstremt kaloririke pga mye fett. Ofte mye sunt fett vel og merke, men alikevell en kilde til mye kalorier.

Jeg ville byttet ut noen av "måltidene" med noe mer proteinrikt. Melk, mager kesam, kun tunfisk eller kylling/kalkun uten brød.

[OptimusPrime]

Bare ta med deg en bøtte med gainer å sett under disken da vel, så bare drikker du en shake sammen med måltidene dine.

[Peblo]

Vansklig å si noe ut i fra det du kartlegger her, men det som umiddelbart slår meg er at det er veldig mye bakst. Brød, boller, kaker osv. Hvor mye juice drikker du? Rene eller ei, så er det sukker(raske karbs). Sjokolade, hvor mye?(fett og sukker). Jeg ser at mesteparten av dine proteinkilder kommer i fra pålegg og/eller nøtter. Nøtter er gode proteinkilder, men er også ekstremt kaloririke pga mye fett. Ofte mye sunt fett vel og merke, men alikevell en kilde til mye kalorier.

Jeg ville byttet ut noen av "måltidene" med noe mer proteinrikt. Melk, mager kesam, kun tunfisk eller kylling/kalkun uten brød.

Ok, takk for svar. Er et bakeri, så naturlig at det er mye bakst. 

Juice, sjokolade, boller og kaker holder jeg meg unna. Heiv innpå første tiden jeg jobbet, men er ikke like godt nå, og er jo heller ikke bra for treningsdietten.

Har prøvd å kjøre noen tunfiskmåltid, med litt salatblanding i tillegg. Melk har vi jo mye av, så kan jo prøve å få i meg litt mer av det...

Hehe, går ikke på gainer Råttekongen. Foreløpig holder jeg meg til proteinshake

[Snillefart]

Dette dropper du:

- Pizzaboller(vegetar)

- boller, kaker o.l.

- div. rene juice-drikker(eple, bringebær, bærblanding, appelsin)

- sjokolade(hvit, melke, og +50% mørk)

-honning, rosiner

-salami

-mye brød

-lyst brød


Dette spiser du:

-litt grovt, rugbrød, speltbrød

-Mandler og valnøtter  (en neve, hvis du har digre bakerhender tar du 2-3ss til måltidet)

- Pålegg: mager svin, kalkun, tunfisk, sennep, majones, tomat, bønnespirer, salat

-havregryn

Dette spiser du litt av:   ost, pesto, avokado, oliven,

[Peblo]

Ok, takk. Får prøve å holde meg unna godsakene.

[A. Holstad]

Ok, takk. Får prøve å holde meg unna godsakene.

hehe, det kan ikke være lett nei