Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Liten økt i dag

Morgenvekt: 82,0 kg

Oppvarming: Kun spesifikk

Benkpress middels bredt grep
60 kg x 8
70 kg x 6
75 kg x 4
75 kg x 5 -> På en flaske som bare ga etter, skulle vært til kloss
70 kg x 5 -> Droppet klossen

Markløft på kloss
80 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 3
110 kg x 3,3,3

Knebøy
Kun med stanga, ikke bra

Kommentar: Gjorde litt fra forrige ukes fredagen og denne ukas mandags økt. Ikke topptrykk, men sov lite i natt. Ellers gikk dagens øvelser bra, men for tidlig med knebøy for kneet enda. Planlegger mark med utstyr i morra

[S.Åseli]

Uke 6, dag 2

Oppvarming: Egenmassasje og dynamisk tøying

Markløft
100 kg x 5
120 kg x 4
135 kg x 3
145 kg x 3
150 kg x 3
-> Sprang alt til hælvete faktisk. Ganske bra raw form, tror jeg er god for en ganske bra raw pers i mark nå!
På med drakt
190 kg x 2
202,5 kg x 1,1
-> Skulle hatt doble på 202,5, men grepet holdt ikke på den drittstanga. Ble også vanskelig å rette ut ettersom grepet holdt på å glippe hver gang. Formen med drakta var heller ikke så ekstremt. Drakta var endel slakkere enn tidligere. I tillegg føltes det som stinga i hodet holdt på å sprekke opp, og kneet var ømt. Ingen god utstyrsdag!

Benkpress
60 kg x 5
72,5 kg x 4
77,5 kg x 4
85 kg x 3
-> Var helt alene på senteret, så hadde ikke avløfter. Måtte derfor stoppe der, skulle egentlig på en trippel på 90, men det turte jeg ikke uten avløft... Helt grei form egentlig, men ikke helt det store.

Mp
45 kg x 5
50 kg x 4,4
-> Skitten form. Gadd ikke mer :p

Kommentar: Veldig lite søvn i natt, rundt 2 timer. Sovna glatt 4 timer når jeg kom hjem fra skolen. Skulle egentlig til bjølsen, men siden jeg våkna så seint droppa jeg det. Egentlig en drittrening, eneste lyspunktet var at raw marken var grovlett! Skulle også filme, men mobilen bestemte seg selvfølgelig for å klikke...surt...

[ToneB]

Kjipt med det lille uhellet, men krysser fingrene for at både hode og kne raskt blir bra!

[S.Åseli]

Kjipt med det lille uhellet, men krysser fingrene for at både hode og kne raskt blir bra!

Takker for omtanken Ting pleier å årne seg til slutt, så satser på det!

[bergan01]

Styrken vedlikeholdes med minimalt stimuli, og du er helt klart i bra form.

Prøv å begrense russefeiringen litt mer, sånn at du iallefall får noen timers søvn hver natt så blir det nok veldig morro fremover

[Benkleddet]

-> Sprang alt til hælvete faktisk. Ganske bra raw form, tror jeg er god for en ganske bra raw pers i mark nå!
P

Ikke for å være den fyren som hele tiden påpeker rare formuleringer i loggen din.. men her bare må jeg kommentere 

Å sprenge, sprang har sprunget, eller hva? Sprengte du alt til hælvete, eller sprang du (med knebøystanga på nakken) alt til hælvete? 

Ellers er jeg enig med Bergan, men sørg for all del for å ha det skikkelig artig!

[S.Åseli]

Styrken vedlikeholdes med minimalt stimuli, og du er helt klart i bra form.

Prøv å begrense russefeiringen litt mer, sånn at du iallefall får noen timers søvn hver natt så blir det nok veldig morro fremover

Har faktisk tatt det rimelig rolig, i motsetning til unge Hylen Aasen :p Men akkurat på tirsdagen ble det litt sent, men det skal skjerpes

Ikke for å være den fyren som hele tiden påpeker rare formuleringer i loggen din.. men her bare må jeg kommentere 

Å sprenge, sprang har sprunget, eller hva? Sprengte du alt til hælvete, eller sprang du (med knebøystanga på nakken) alt til hælvete? 

Ellers er jeg enig med Bergan, men sørg for all del for å ha det skikkelig artig!

Hehe, ble en liten tur med knebøystanga ja

[S.Åseli]

Uke 7, dag 1

Morgenvekt: ca 82 kg

Oppvarming: Kun spesifikk

Benkpress middels bredt grep
60 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 3
med kloss:
80 kg x 3,3
75 kg x 3
-> Ok form. Veldig lett med kloss, greit uten.

Strakmark
80 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 3
110 kg x 3
112,5 kg x 3
-> Pers, gikk faktisk helt greit. Litt tungt, men det funker.

Knebøy
Opp til 60 kg
-> Konkluderte med at jeg skal vente enda litt lenger med bøytreningen. Gidder ikke forhaste meg og ødelegge noe.

Good mornings
60 kg x 6,6
-> Enten så må jeg ikke bøye knæra noe, og da kjenne det godt i hamstringen, eller så må jeg bøye knæra litt og kjenne det mer i ryggen. Problemet når jeg ikke bøyer knæra får jeg nesten ikke noe utslag...

Roing med stang, OH grep
82,5 kg x 8,8,8
-> Litt tyngre enn det burde vært, men lenge siden jeg har vært på disse vektene.

Lårcurl
Skal ha mark på kloss i morra, så droppet kjernetreningen i dag.

Kommentar: Totalt sett tror jeg faktisk jeg har beholdt så god form som det er mulig med tanke på russetida. Føler meg ikke særlig svekket, utenom skade i kneet. Liten vektnedgang har ført til bittelitt dårligere trykk, men ned i vekt måtte jeg uansett. Treningen i dag gikk bra, med helt ok trykk. Markløften suser videre! Skal egentlig ha utstyrstrening i mark og benk på onsdag, men får se hva jeg rekker. Er bare 1 uke igjen av russetida, og kan eventuelt ta det da

[S.Åseli]

Uke 7, dag 3

Morgenvekt: 82,3 kg

Oppvarming: Kun spesifikk

Smalbenk
50 kg x 5
60 kg x 4
70 kg x 3
75 kg x 3
70 kg x 3,3
-> Bra trykk, lett!

Markløft på kloss, klassisk
90 kg x 5
95 kg x 4
120 kg x 3,3,3
-> Litt spinning ettersom det var lite vekter der jeg trente. Skulle egentlig hatt på 5-10 kg mindre, men alt gikk lett! Uten belte også

Militærpress
45 kg x 6
50 kg x 5,5,4,4
-> Helt ok, 5'er pers tross alt

Good mornings
50 kg x 6,6,6

Knebøy
50 kg x 8,8

Push ups
Kv + 15 kg x 8,8

Kommentar: Brukte ca 45 min. Vil faktisk kalle det grovtrykk med tanke på benken og marken! Alt gikk rimelig bra. Trente på skolen, og det er ikke akkurat de beste fasilitetene.

[S.Åseli]

Uke 7, dag 2

Morgenvekt: 81, 7 kg

Oppvarming: Kun spesifikk

Benkpress
60 kgx 5
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 2
95 kg x 2/1 -> dere får bestemme om jeg får den siste, legger ved film.
-> Kjente tidlig at trykket ikke var det store, men fikk nå vektene opp. Aldri løftet mer enn 85 kg på denne homo benken, så der skal jeg si meg veldig fornøyd! Endel tyngre enn 95 kg var for ca 2 uker siden på bjølsen.
Spotteren sa han ikke hjalp til, men rettet opp banen da jeg holdt på å tryne :p Så jeg fikk nok hjelp. Det er litt av problemet med denne benken, at den er for smal og jeg faller litt ut på sidene. I tillegg mista jeg endel av spennet i avløftene, så det ble ingen enkel oppgave.

Markløft
100 kg x 5
120 kg x 4
135 kg x 3
145 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 2
-> Også litt dårlig trykk her. Gikk fortsatt veldig lett. Mye lettere enn begge gangene jeg var på 160 i mengde programmet.

Roing med stang, OH grep
82,5 kg x 8,8,8
-> Greit å få litt innspill på teknikken her. Veldig lett i starten, men syra kommer utover settet. Fortsatt litt å gå på selv om det ser greit tungt ut.

Knebøy
60 kg x 8
100 kg x 3
-> Prøvde meg litt. På 60 kg føltes det veldig bra, og jeg vurderte å ta knebøy økta som den skulle være. På 100 kg kom derimot kneet sigende. Ikke vondt, men det føles litt ustabilt, og jeg er litt redd for å belaste det for mye i tilfelle det plutselig smeller. Plagene sitter forsovet rett under kneskåla, og de eneste skadene jeg har hørt om som sitter der er schlatters og jumpers knee, noe jeg definitivt ikke har :p

Floor press
70 kg x 8,8,8
-> Begynner å bli litt tungt

Biceps

Kommentar: Begynner å bli sjuk. Tette luftveier, og tror det skal ha store deler av skylden for dårlig trykk. På tross av det syns jeg økta gikk ekstremt bra med tanke på hvilke vekter jeg var på og hvordan formen var. Dette virker lovende!

http://www.youtube.com/watch?v=bAvqvfVvWTo

[Kjell...]

Bra Sindre Benken så veldig bra ut på 90, men på 95 så spannt du litt! Gleder meg til russetiden er ferdig sånn at du slutter og spinne dag og natt ;D

[S.Åseli]

Haha, jeg skal jeg skru av mobilen når jeg er på Tryvann til helgen

[bergan01]

Homo-benk og Homo-spotter!!

Ellers synes jeg det ser veldig bra ut Sindrus, har virkelig tro på deg fremover! Bare russetiden blir ferdig som Kjell sier, så skal vi gjøre deg til et JÆ*** monster!

Ingen tvil om at du kommer til å grovperse i markløft med litt teknikktrening med drakt

[ToneB]

Knebøy
60 kg x 8
100 kg x 3
-> Prøvde meg litt. På 60 kg føltes det veldig bra, og jeg vurderte å ta knebøy økta som den skulle være. På 100 kg kom derimot kneet sigende. Ikke vondt, men det føles litt ustabilt, og jeg er litt redd for å belaste det for mye i tilfelle det plutselig smeller. Plagene sitter forsovet rett under kneskåla, og de eneste skadene jeg har hørt om som sitter der er schlatters og jumpers knee, noe jeg definitivt ikke har :p

Mener du under kneskålen eller nedenfor kneskålen? Mest sannsynlig har du bare slått deg litt hardt, og det er litt hovent og irritert, men vi kan gjerne ta noen enkle tester på ligamenter og menisker hvis du er på Bjølsen en dag

[S.Åseli]

Homo-benk og Homo-spotter!!

Ellers synes jeg det ser veldig bra ut Sindrus, har virkelig tro på deg fremover! Bare russetiden blir ferdig som Kjell sier, så skal vi gjøre deg til et JÆ*** monster!

Ingen tvil om at du kommer til å grovperse i markløft med litt teknikktrening med drakt

Hyggelig å høre Gleder meg selv til mark med drakt framover!

Mener du under kneskålen eller nedenfor kneskålen? Mest sannsynlig har du bare slått deg litt hardt, og det er litt hovent og irritert, men vi kan gjerne ta noen enkle tester på ligamenter og menisker hvis du er på Bjølsen en dag

Litt rar skade :p I starten satt det bak kneskåla, men når jeg trent som i dag, har det sittet nedenfor. Er nok som du sier, at jeg har slått meg litt kraftig. Blir det ikke bedre til uka hadde det vært veldig hyggelig om du ville tatt noen tester Det setter jeg pris på!