Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[ToneB]

Litt rar skade :p I starten satt det bak kneskåla, men når jeg trent som i dag, har det sittet nedenfor. Er nok som du sier, at jeg har slått meg litt kraftig. Blir det ikke bedre til uka hadde det vært veldig hyggelig om du ville tatt noen tester Det setter jeg pris på!

Da gjør vi det Er bare artig for meg å få se på knær, og ikke minst hyggelig å hjelpe litt.

[Jonas92]

Haha, jeg skal jeg skru av mobilen når jeg er på Tryvann til helgen

Neei

[S.Åseli]

Neei

Jeg klarte ikke å følge opp den der :p

[S.Åseli]

Uke 8, dag 1

Morgenvekt: 80,0 kg :O Satan for en nedgang. Lyver nok litt siden jeg nesten ikke gjorde annet enn å sove på søndagen og det ble lite mat, men veide fortsatt ikke mer enn 80,7 kg før jeg dro på trening...

Oppvarming: Kun spesifikk

Knebøy
100 kg x 5
115 kg x 4
125 kg x 3
140 kg x 2
145 kg x 2
-> Sykeste. Har ikke kjørt bøy på 2,5 uke, og har gått ned nesten 4 kg, men formen var dritbra! Lenge siden jeg har reppa så bra 140 og oppover. 140 kg x 2 var nesten surrealistisk. Kan være fordi jeg sto bittelitt smalere, og trengte ikke tenke på knæra lenger. Uansett så er jeg glad

Strakmark
80 kg x 5
95 kg x 5
105 kg x 4,4

Good mornings
60 kg x 6,6,6

Benkpress middels bredt grep
60 kg x 8
70 kg x 6
72,5 kg x 4
med kloss
77,5 kg x 5
75 kg x 5
-> Energien falt fort her. Dette var et ork, men lett

Ga meg her, skulle egentlig hatt roing og kjernetrening også, men orket bare ikke. Sikkert pga lite mat.

Kommentar: Bra bøy, men etter det falt energien kolossalt :p Syns det er litt merkelig at formen var så bra i bøy etter 3 dager på grovfylla forrige uke, hadde nesten forventa å bomme på 70 :p Kan også nevnes at jeg drømte at jeg bomma på 70 i natt, så godt var det at jeg ikke gjorde det.

http://www.youtube.com/watch?v=JwJ-ue09Ufs

[SSN]

Rått Sindrus!! Sjukt lett

[Kjell...]

Veldig bra Sindre Men dette betyr ikke at du kan drikke 3 ganger i uka hele året

[S.Åseli]

Rått Sindrus!! Sjukt lett

Takker

Veldig bra Sindre Men dette betyr ikke at du kan drikke 3 ganger i uka hele året

Nei, ferdig nå!

[S.Åseli]

Uke 8, blanding av dag 2 og 3

Morgenvekt: 80,0 kg. Sovet veldig lenge, og var oppe i 82,3 kg før jeg dro på trening. Håper på forbedring til i morgen!

Oppvarming: Kun spesifikk. Som før har jeg blitt altfor slapp her, må skjerpes.

Knebøy
90 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 3
122,5 kg x 3
130 kg x 3,3
125 kg x 3
-> Halvdårlig trykk. Ikke det samme som jeg hadde på mandagen.

Smalbenk
50 kg x 8
60 kg x 6
65 kg x 4
67,5 kg x 4,4
-> Ekstremt lett.

Markløft fra kloss, mellombredt grep, klassisk
110 kg x 5
122,5 kg x 4 -> -> Glemte 2,5 kg på den ene siden, så ble litt fucka.
135 kg x 3
145 kg x 3
152,5 kg x 3
-> Skulle egentlig opp på 160, men dette holdt for i dag! Skal ha mark med utstyr på fredagen, greit å spare seg. HAr også fått ett brannsår på knoken etter at jeg igjen trynte forrige fredag, noe som gjør det vasnkelig å gripe rundt stangen på tyngre vekter. Høres kanskje litt bitch ut nå, men det var ubehagelig :p Håper det bedrer seg til fredagen

Frontpress
60 kg x 1 -> LAstet feil, fikk litt sjokk gitt!
50 kg x 4
55 kg x 3,3
57,5 kg x 2,2
-> Gikk lett, og det er jeg sjeleglad for

Kommentar: Energien faller utrolig fort for tiden, valgte heller å prioritere de store øvelsene og heller begynne med de litt mindre når jeg føler det går bra. Ellers gikk det meste greit, utenom litt dårlig trykk i bøyen.

[S.Åseli]

Og nå var vekta på 83,0 kg. Det her årner seg!

[S.Åseli]

Uke 8, blanding av dag 2 og 3

Morgenvekt: 81,7 kg

Oppvarming: Kun spesifikk

Knebøy med stopp
80 kg x 8
90 kg x 6
95 kg x 4
100 kg x 4
105 kg x 5,5
100 kg x 5
-> Dårlig trykk, burde vært myyyyye lettere.

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 2
-> Ikke helt toppform, men gikk fortsatt tålelig opp. Droppet siste settet på 95 da jeg ville spare meg til skjorta.
På med skjorta:
117,5 kg x 2 -> Høy kloss, lav kloss
122,5 kg x 3 -> Høy kloss
117,5 kg x 1,1,1
-> Fikk ihvertfall på meg skjorta greit i dag. Løftene var sinnsykt lette i bånn, men ekstremt tunge i toppen. Kan være frodi jeg presset for mye fra meg og ikke bakover.  Ellers hadde nok vektnedgangen endel å si her, kom veldig lett ned på 117,5 kg.

Markløft
100 kg x 5
120 kg x 4
135 kg x 3
150 kg x 3
-> Kjente det bare var å gi seg, trykket var elendig!

Kommentar: Holdt på å sovne på vei til trening, og sovna greit rett etter trening. Formen var nok ikke helt på plass i dag. Fått halsbetennelse, men vet ikke hvor mye det påvirker formen. Skulle hatt mark med drakt, men det var bare å droppe. Får ta det neste uke. Blir en utrolig rotete oppkjøring med mye tull det her, men det får nå bare være.

[S.Åseli]

Dagens

Morgenvekt: 81,0 kg. Fikk i meg endel mat i løpet av dagen, så bedret seg litt.

Oppvarming: Dynamisk tøying.

Sumomark
100 kg x 5
120 kg x 4
135 kg x 3 -> OH grep. Dog med den groveste stanga, men uten magnesium.
150  kg x 3
160 kg x 2
-> Ikke noe grovtrykk raw. Har vært endel bedre.
På med drakt:
190 kg x 1
202,5 kg x 2
207,5 kg x 2
-> Klarte endlig å spenne opp, men det er sannsynligvis pga vektnedgangen. Legger ved film. På rep nr 2 på 207,5 kg var stanga ekstremt langt utenfor kroppen, så det ødela endel. Ellers var vektene veldig greie. Er jo halvveis syk med halsbetennelse, så det at jeg drar mark så bra er over ALL forventning

Benkpress middels bredt grep
60 kg x 5
70 kg x 4
77,5 kg x 3
med kloss:
80 kg x 3,3,3
-> Ekstremt lett.

Good mornings
60 kg x 6,6,6

Roing med stang, OH grep
85 kg x 8,7,6
-> Ville ikke ta i for tungt, så derfor falt repsa endel. Begynner å bli rimelig tungt, ikke veldig mye mer å gå på.

Knebøy
Tull med 50 kg, bare får å ta litt teknikk.

Kommentar: Veldig bra mark, utrolig fornøyd der. Ellers så håper jeg at jeg blir frisk snart, for utholdenheten er latterlig dårlig. Derfor bruker jeg rimelig lang tid på øktene, og blir veldig andpusten.

Lærte meg også å surre litt knebind i dag. Ser ut som jeg skal surre litt på NM som er nå snart, så greit å få en innføring der! Tror dog jeg trenger litt mer trening før jeg skal surre på NM, vil ikke ødelegge for mye :p

Prøvde også å surre litt svakt på høyrekneet mitt. Frykter at det blir en liten stund til neste utstyrsøkt i bøy for meg, for det var mer eller mindre rimelig ubehagelig...Håper også på snarlig bedring der.

http://www.youtube.com/watch?v=FcEtyMF-b_s

[S.Åseli]

Dagens på skolen

Morgenvekt: 82,0 kg

Oppvarming: Dynamisk tøying

Knebøy
85 kg x 6
100 kg x 5
110 kg x 4
115 kg x 5
110 kg x 5,5


Smalbenk
50 kg x 6
70 kg x 4
75 kg x 3,3,3

Markløft med bredt grep
70 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3
115 kg x 3
110 kg x 3

MP
40 kg x 6
50 kg x 5,5

Kommentar: Dagens økt kan beskrives ganske lett. Greie vekter, men slitsomt! Lenge siden jeg har svetta så mye på en økt, og ble utrolig sliten bare av å bøye. Hadde litt tidspress på meg, så kunne ikke ta altfor lange pauser heller. Skal nok til legen i morra, for å sjekke at det ikke er noe alvorlig jeg har fått, noe jeg tviler på. Bare veldig kjedelig å bli satt så mye tilbake av at jeg utholdenheten ikke er der.

[S.Åseli]

Uke 9

Morgenvekt: 83,1 kg...Hadde planer om å holde meg på 81,5 kg, siden marken gikk så bra da, men slik ble det nå ikke..Vanskelig å forutse å, ettersom jeg gikk fra 81,5 - 83 kg på en dag, men men.

Oppvarming: dynamiske oppvarmingsøvelser

Knebøy
95 kg x 5
115 kg x 4
125 kg x 3
142,5 kg x 2
150 kg x 2
-> Bra trykk i dag. Usikker på hvor lett jeg skal definere det. Jørgen Hansen sa han kunne satt mye penger på at jeg kunne tatt 5 stykker minst, men litt usikker der :p Tror jeg har blitt en veldig eksplosiv løfter i bøy.

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
87,5 kg x 3
95 kg x 2
-> Helt normalt raw-trykk. Tangering av 2'er pers.
På med skjorte:
110 kg x 2 -> Høy kloss, lav kloss
115 kg x 1,1
-> Bra form med skjorta. 115 gikk lett, og tror dette blir åpning på nasjonalt!

Markløft
100 kg x 5
120 kg x 4
135 kg x 3
145 kg x 2
150 kg x 2
160 kg x 2
-> Litt dårlig raw-trykk.
200 kg x 1
210 kg x 1,1
-> Som jeg fryktet gjorde de ekstra kg'ene at drakta ble endel strammere, og jeg sleit med å spenne opp. På filmen ser det ut som ryggen er rett, men ikke helt spent opp. Ble vanskelig å rette ut, pga brystet ikke gikk opp som det skulle. Vektene var dog lette, men frykter at om jeg legger på 10 kg vil jeg slite med å rette ut siden jeg kommer frampå når brystet ikke er i posisjonen den skal.

Militærpress
42,5 kg x 6
50 kg x 5,5,4,4

Kommentar: Fornøyd med bøyen og benken. Marken kunne gått bedre, men var vel forberedt på problemet. Litt usikker på hvordan det går i mark på nasjonalt nå. Må nok få kjøpt meg en markdrakt sånn at jeg har separate mark og bøy drakter, men tror ikke jeg får gjort dette før nasjonalt.

[S.Åseli]

http://www.youtube.com/watch?v=9519aGD98z0&feature=channel_video_title

Film av marken min + endel andre løft. Takk til kim for film! Ser på filmen at siste marken min var helt klart best, og også den letteste.

[S.Åseli]

Treningsøkt på TIS

Morgenvekt: 82,0 kg. Fikk min andre runde med halsbetennelse på torsdag, så gikk ned noen kg. Kommer meg dog fort igjen, da jeg er enormt sulten om dagen!

Oppvaming: Dynamisk oppvarming før bøyen, bare noe småtteri.

Knebøy
95 kg x 5
115 kg x 4
125 kg x 3
142,5 kg x 2
-> RÆÆÆV råtrykk...Merklige greier.
På med drakt og bind
190 kg x 2
210 kg x 1,1
-> Så for meg å åpne på 210 på nasjonalt, og ville derfor kjøre to single på denne vekten. Dessverre var ikke bøyen med utstyr så bra i dag, og det ble småtungt. Litt kjipt at dette kommer siste bøyøkt før nasjonalt, men har ikke hatt bøy med utstyr på ca 6 uker nå, så jeg har ikke så altfor store forventninger til bøyen på nasjonalt...Problemet er det samme gamle, jeg får for mye knevandring og må sette meg veldig dypt.

Strak mark
80 kg x 5
90 kg x 4
95 kg x 3
100 kg x 3
102,5 kg x 3
-> lett, hatt god progresjon her siden starten av oppkjøringsprogrammet

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
87,5 kg x 3
95 kg x 1
-> Skulle egentlig hatt en dobbel på 95, og en dobbel på 100, men det ble for spinn i dag.
På med skjorta:
110 kg x 2 -> Ingen helt ned, endel å gå på
115 kg x 1 -> Manglet ca 2 cm. Her røk skjorta i brystsømmen forresten, så jeg håper ikke dette gjør at den ikke blir godkjent?
120 kg x 1 -> Her røk den enda mer :p Skjorta er for liten i brystet, slik det ser ut nå. Kan være det funker bedre hvis jeg får satt den bedre på. Ellers så var dette tidenes drittrep. I bunnen av løftet var håndleddene parallelle med gulvet, jeg endte med å presse for mye fra meg og dette blir tungt :p  Ellers så er jo formen med skjorta veldig bra, bare teknikken sitter, for 115 for grovlett!

Kommentar: Sebastian og jeg hjalp hverandre med utstyret i dag. Må si han var veldig flink til å hjelpe, og tror jeg fikk bedre hjelp enn det han fikk av meg :p Blir bare mer og mer sur på utstyrsbøyen. Forrige økt når jeg var på 207,5 x 2 følte jeg det gikk veldig bra, så surt med denne tilbakegangen.

Under ser dere bilde av skjorta og sømmen. Hvis noen vet om skjorta ikke går gjennom utstyrskontrollen hadde det vært veldig fint om dere svarte