Chr1st1an sin treningslogg, ja hær oxo=)

[chr1st1an]

Heisann, kan jo introdusere meg i samme slengen.
la merke til at jeg har da vært medlem på treningsofrum en stund så hvorfor ikke slenge ut en logg i samme slengen. I tilegg har jeg allerede en dagbok og en bildelogg på iform.no, og ser det er mange kjente hær også:)
Nå er dette vel egentlig ikke for mere tilbakemelding, men heller for å ha noe å gjøre på fritiden, de få gangene jeg har lite å gjøre, fordi de er det dessverre alt for få av=)

uansett kan vel starte med å logge min økt i dag, sliter for tiden (okt-nov) med en senebetennelse i høyre skulder, som jeg håper å bli kvitt.

har trent i snart et år og har følgende løft som mine beste.

Knebøy: 130x10 /140x5
Benkpress:120x1/110x4
Markløft: 145x4

Kroppsvekt: 72-73kg (and rising-_-)
Høyde 1.73-1.74
Alder: 18 år=)

så får vi se hva som skjer fremover.

Split

Mandager: Bryst + øvre rygg + noen ganger lett  triceps + mage
Tirsdager: Nedre rygg, lett bein.
Onsdager: Trenings fri
Torsdager: Skuldre + triceps + mage (lett)
Fredager: Tung bein dag, noen ganger lett ryggo m jeg har overskudd (nedre), biceps(lett)
Lørdag: fri
Søndag: frivillig dag jeg kan kjøre litt øvelser på halv guffe for å kose meg, varme musklene kanskje tøye litt osv.

i tilegg er jeg svært aktiv på skolen (7 timer gym) og planlegger vel å begynne å trene til befalstest innen kortere tid:P

[chr1st1an]

dagens forsiktige økt for å føle litt på skulder. gikk forresten overaskende bra=)

pullups, bicepsgrep kroppsvektx15 og chins kroppsvektx15. ikke så værst, kjenner jeg er veldig svekket men hær kan jeg nok være på bølgelengder om noen uker.
Nedtrekken: droppet denne, vet dette er en bevegelse som tar skuldra mi en del.
Benkpress:
20kgx20, gikk fint, 50kgx10, gikk fint, 60kgx5, gikk fint
skråbenk hantler: 20kgx2, auda, denne kunne vi glemme.
skulderpress med hantler: 9kgx10, gikk fint.
militærpress, stående, 35kgx3, gikk fint.
pulley. 50kgx5, okey dette var feil bevegelse førte jeg.
Franskpress (helt ny øvelse for meg så..)
35kgx2x10 + 40kgx7
Pushdown med veldig god utførelse (tar svinegodt på muskelen:D)
35kgx10, 40kgx10


ellers trente jeg magen litt svakt, gadd ikke gjøre det store ut av det, og så gikk jeg fornøyd derrifra:)

[chr1st1an]

--------------------------------------------------------------------------------
har ingen plan egentlig:P  tar det et steg av gangen.

dagens økt
litt annerledes en planen men det blir den alltid

markløft
60kgx10
100kgx??

jobbesett
140kgx6
130kgx5

Knebøy:
20kgx mange reps for å teste ting
60kgx for å teste
140kgx1
155kgx1

utover det var jeg ikke i humør til mere, var mest for å trene litt men synes det var en grei rygg økt. 
 
 
 

[chr1st1an]

avsluttet gymmen i dag med en liten tur på skolens styrkerom.

tenkte jeg skulle føle litt på høyre skulder i dag.
følgende klarte jeg uten noe særlig følelse i skulder, fikk en svak klikking i den nå men ingen smerter, ingen stivhet, og alt virker bra:)

5 armhevninger

40kgx10
60kgx8
75kgx5
og 90kgx1. alt jeg turte å prøve på siden jeg nok ahr betennelse enda

skulderpress med hantler stående
20kgx2x10

sidehev
5kgx10

Franskpress:
40kgx10
40kgx6
faen denne reiv:D

and that is it:)

[Figuz]

Slengte deg inn her du å

[chr1st1an]

jess;) tenkte det kunne vært trivlig men folk er tamme til å kommentere hær inne:P

[chr1st1an]

i dag hadde jeg en aktiv å egentlig ganske fin økt i gymmen viss du ser bort i fra atjeg klarte å slite opp en gammel ankelskade og ble sparket på foten 3 ganger til i løpet av timen. kvinnfolk som bommer på ball ass-_-

tok på meg litt støttebandasje, spiste litt mat, hvilte i 30 min etter en veldig aktiv gym time og dro på spenst

prøve meg på 135kgx10 men det ble kun 8 reps noen ble kun halvgode med litt svak teknikk, mye pga svikt i høyre fot + at jeg ikke kunne kjøre HELT ned, ble til paralell sånn ca pga smertene.
dæretter tok jeg 150x1, hær fikk jeg veldig fin tyngde, men følt at høyre fot svikta for mye, trodde jeg hadde for mye på høyre side.
160kgx1, gikk også helt greit, svikta ikke så alt for mye på høyre, føler jeg har mere å gå på.
og til sist 145x3, turte ikke mer, tenkte foten skulle få hvile. tok 55kgx6 i leg ext åsså stakk jeg.

var sliten og full av smerter, noe jeg enda har en del av menn mindre.