fredag 27.03.10
gikk 20 minutt til trening.
følte hele den økta her ble en slags feilsøkingsøkt.. se hvorfor jeg er svak i de og de øvelsene, og prøve å isolere den muskelen og styrke svakheten!
markløft uten belte og med sko.
oppvarming
+
5 x 140 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 260 kg
2 x 8 x 180 kg
fokuserte på hvert løft å koble inn rompe og hofte mer. tidligere har jeg bare dratt til og holdt meg stram med hams og løftet med ryggstrekkerne. Merket jeg var svak i hoftene faktisk, lite skyv. så derfor tok jeg 2 ekstra lette sett på slutten for å fokusere helt på det.
Synes det var tungt å løfte med fokus på hva jeg skulle løfte med, isteden for å bare løfte. slapp spennet helt opp mellom hver rep også.
hip throust4 x 3 x 140 kg
klarte ikke mer enn 3 reps om gangen pga det gjorde så vondt uten pute på stanga.. kjente jeg var svak her, så denne øvelsen blir nok prioritert framover.
nedtrekk foran holdt stanga 5 sek under pecs på hver rep
4 x 5 reps.
dette ble veldig tungt.. men gjorde det litt for å sjekke det Leif Ove nevnte i dag tidlig. og det er mulig han han litt rett i det, men ikke fullstendig, forklaring kommer senere i økta
foroverbøyd roing med stang overkropp parallell med gulv
3 x 5 x 140 kg
her her det noe rart som har skjedd, for 140 var tungt. har jo kjørt 20 reps på 140 kg i foroverbøyd stangroing før.. hmmm.
hammercurl med begge henda samtidig manualer
kjørte vel opp til 7 sett med 5-8 reps. siste settet var på 32 kgs manualer
har merket det har vært noe rart med venstre skulder og albue i et par år, men jeg har lært meg å trene rundt det. men det fokuserte jeg på å ikke gjøre nå. venstre skulder og albue er fryktelig stiv når jeg holder albue i 90 grader og roterer utover.. og det fører til at jeg sliter med å kjøre curl på venstre arm med manualer.. hmm.
hammercurl med statiskhold i 90 grader2 x 8 sek x 20 kgs manualer
her merket jeg virkelig hvor mye svakere venstre biceps var enn høyre. sliter skikkelig med å holde riktig vinkel på venstre arm. pluss at smertene forplanter seg bakover i rhomboideus major på venstre side. merkelig.
DA var "analyse" økta mi ferdig. skal fortsette og priorietere roing og nedtrekk med hold, pluss hofte- og sete muskulaturen (jokke bevegelsene), og de svake punktene i brachialisene.. så får vi se
30 minutt gåtur i oppoverbakke hjem igjen..