Mandag 8/1-06Dag 28 med ecdysterone dag 3 av 3 i runde 6 av 6 i volumprogrammet
Dagens styrkevedlikeholdstrening
Bøy110/2
+5kg fra runde 5
140/2
+2kg fra runde 5
170/2
+4kg fra runde 5
195/2
+5kg fra runde 5
lettBenk86/2
+2kg fra runde 5
112/2
+2kg fra runde 5
136/2
+2kg fra runde 5
156/2
+4kg lett Mark118/2
+3kg fra runde 5
156/2
+4kg fra runde 5
188/2
+4kg fra runde 5
215/2+1
+5kg fra runde 5
** første reppen var lett, men på andre reppen var jeg litt for overivrig. Så i bunnen gikk jeg for langt ned med rumpen og fikk også ganske mye bøy i armene. Det resulterte når jeg skulle dra vekten opp så ble det mer en slags "rykk" og løftet ble dermed utført ganske stygt. Jeg tok meg ca 1 minutts pause mens jeg ventet på at
sexy Ø kjørte et sett benk før jeg dro opp en rep til. Denne gangen med vesentlig bedre teknik og da var løftet med et lett igjen..
Så over til dagens bodybuilder økt
Franskpress01 64/4
+4kg fra runde 3 denne perioden
02 64/4
+4kg fra runde 3 denne perioden
03 64/4
+4kg fra runde 3 denne perioden
04 64/4
+4kg fra runde 3 denne perioden
05 64/4
+4kg fra runde 3 denne perioden
06 64/4
+4kg fra runde 3 denne perioden
07 64/4
+4kg fra runde 3 denne perioden
08 64/4
+4kg fra runde 3 denne perioden
09 64/4
+4kg fra runde 3 denne perioden
10 64/4
+4kg fra runde 3 denne perioden
Totalt
2560kg +160kg fra runde 3 denne perioden
Supersettet med biseps rett stang curl01 42/4
+2kg fra runde 3 denne perioden
02 42/4
+2kg fra runde 3 denne perioden
03 42/4
+2kg fra runde 3 denne perioden
04 42/4
+2kg fra runde 3 denne perioden
05 42/4
+2kg fra runde 3 denne perioden
06 42/4
+2kg fra runde 3 denne perioden
07 42/4
+2kg fra runde 3 denne perioden
08 42/4
+2kg fra runde 3 denne perioden
09 42/4
+2kg fra runde 3 denne perioden
10 42/4
+2kg fra runde 3 denne perioden
Totalt
1680kg +80kg fra runde 3 denne perioden.
Litt utregningerSist runde 3 var dataene:
Totalt løftet: 4000kg
Tid: 28.32
Snitt: 141.24 kg/min
Intensitet index: 0.564
Vs i dagTotalt løftet:
4240kg +6% Tid:
25.59 -10.66% Snitt:
165.68kg/min +17.32% Intensitet index:
0.7024 +24.53% Dagens supertrisett bestående av stående leggpress1 110/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
2 110/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
3 110/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
Totalt
3960kg +180kg fra runde 3 denne perioden
Supersettet med bakside skulder med hantel1 12/12
+2kg2 12/12
+2kg3 10/12 samme som i runde 3 denne perioden
Totalt
408 +48kg fra runde 3 denne perioden
Supersettet med side skulder med hantel1 12/12
+2kg2 12/12
+2kg3 10/12 samme som i runde 3 denne perioden
Totalt
408 +48kg fra runde 3 denne perioden
Data for runde 3 denne periodenTotalt løftet under trisett: 4500kg
Tid: 10.14
Snitt: 443.78
Intensitet index: 1.997
Vs i dagTotalt løftet:
4776kg +6.13% Tid:
10.06 -0.79% Snitt:
474.75 +6.97% Intensitet index:
2.2674 +13.54%
Hele øktens sammlede utregninger runde 3 (kun bodybuilder løftene)
Totalt løftet: 8500kg
Total tid i: 38.46
Total snitt i: 221.0088kg/min
Total Index: 1.8785
Vs i dagTotalt løftet i dag:
9016kg +6.07% Total tid:
35.65 -7.88% Snitt:
252.90 kg/min +14.42% Total index:
2.2801 +21.37% Merknad:Fikk sove lite natt til i dag. Mye stress på jobben. I tilleg måtte jeg jobbe noe overtid. Så jeg følte meg litt trett/sliten når jeg kom hjem. Jeg valgte derfor å mekke meg et par kopper kaffe sånn for å kvikkne litt til. Å siden jeg ikke drikker kaffe til vanlig ante jeg null og niks om doseringene. Altså hvor mye kafe til hvor mye vann osv.... Vel jeg bøttet innpå to kopper av denne egenkomponerte kaffen og jammen var det krutt. Smakte akkurat ut som slik espresso bare det at det var mye mer mengde. Vel iallefall til å begynne med under treningen merket jeg ikke så veldig mye til dette, men på slutten da begynte det nesten å gå rundt i hodet på meg. Når jeg og treningskompisen sexy Ø skulle gå ut fra gymmet, prestere jeg å kle av meg gym skoene for så å kle de på meg igjen fremfor å ta på meg uteskoene Nå etter jeg kom hjem har pulsen gådd som en tornado og jeg ble faktisk litt småkvalm og rar. Heldigvis har dette begynt å gi seg nå. Selv om jeg av og til har brukt litt red kick som inneholder koffein så har jeg aldri vært i nærheten av å føle meg slike som jeg var i dag. Dette var mildt sagt ubehagelig å annbefales ikkeSidenote:Vektene under dagens supersett kjentes veldig lette ut. Faktisk så lette at jeg sikkert kunne kjørt ti repper med den vekten her. Når det er sagt så har jeg ingen flere treninger med vekter før førstkommende mandag. Da begynner jeg med første tung uken på vei mot nye høyder og nyer perser...