Prøver på nytt med kosthold,tips?

[Russern95]

Kommer alltid ut av treningen og spisingen pga jeg blir syk osvosv.. 
Dette SKAL endres fra og med mandag, og jeg ønsker  tips og hjelp fra dere med erfaring her ute på hva som  funker bra

Jeg spiser   ca kl 0700
0900
1130
1500
1800
2130/2200.


m1
1 skive elns, lite apettit på morgenen som regel. Derfor tar jeg  bare   bcaa piller og  kreabolic og rundt 1 liter vann og juice.
m2.
Rundstykker med Ost og Skinke, 1 litago sjokomelk Eller   cashew/peanøtter / pistasjnøtter. 

m3.
Kylling/Biff/Fisk/Karbonadedeig /m Ris/Pasta/Poteter og Salat.

m4 Middag . Går som regel i Råvarer som kjøtt,fisk,fugl.. Egg, pasta,ris, poteter og SAlat og grønnsaker.

m5  Samme som over / eller 5 egg + 2 grovbrød.

m6 Samme som middagen igjen Eller kyllingfilet/biff  med Ris.

Tilskudd jeg har hjemme:
Kreabolic
Nanoproxil
jack3d
superpump250
Multivitamin
Omega 3
100-Whey protein
Mutant mass  Gainer
BCAA
ZMA
HMB
Glutamin



Så.. Til dere her:
Hva bør jeg tilsette, ta nårtid,  legge til/ ta vekk, endre på osv?  jeg tar imot alle tips og anbefalinger og hjelp som jeg kan få    Setter virkelig pris på det. 
Honnør til bra Svar! Ønsker virkelig ikke noe teit diskusjon på denne tråden som det er flere plasser her..

[Hr. Tang]

Har du vurdert om du trenger alle disse tilskuddene? Det ser jo ut som om du spiser variert og bra, og da trenger du ikke noe kosttilskudd. Hovedfokus bør være; tren hardt og spis bra!

[Citius-altus-fortius]

Kreabolic
Nanoproxil
jack3d
superpump250
Multivitamin
Omega 3
100-Whey protein
Mutant mass  Gainer
BCAA
ZMA
HMB
Glutamin

Kreabolic er det vel opplyst på emballasjen når du skal ta, som jeg husker var det på morgen og før trening. Mengde i doseringen er vel forskjellig fra produsent til produsent, sjekk emballasjen.
Nanoproxil er vel pre-workout, også jack3d og superpump250.
Multivitamin'dosering er vel også oppgitt på emballasjen, personlig tar jeg en om morgen og en om kveldingen, med ca 12t mellom hver.
Omega3-doseringer er vel også oppgitt på emballasjen, men personlig prøver jeg å fordele ambefalt døgnlig dosering over hele dagen.
100-whey'protein kan du ta de gangene du vet du ikke har/får tilgang på noe proteinrik mat.
Mutant mass gainer kan du ta om morgenen, og etter trening. Mengde bestemmer du selv, jeg pleier enten å ta 2xservings dagen (en om morgenen og en etter trening), men dager jeg vet jeg er innenfor kalori-inntaket holder jeg meg til 1,5xserving (1/2 om morgenen, 1 etter trening).
BCAA er jeg usikker på.
ZMA kan du ta ish halvtime før du legger deg.
HMB er vel før og etter trening, dosering står på emballasjen.
Glutamin er jeg usikker på når er ambefalt å ta, men kan se for meg noe som morgen og etter trening.

Mye synsing på enkelte produkter her, men bruk og dosering er som regel opplyst på produktets beholder/emballasje

[Russern95]

Takker for svar   Vet egentlig når alt skal taes, bare tenkte om jeg kunne få deres erfaringer som funker best for dere!  

[Russern95]

Har du vurdert om du trenger alle disse tilskuddene? Det ser jo ut som om du spiser variert og bra, og da trenger du ikke noe kosttilskudd. Hovedfokus bør være; tren hardt og spis bra!

Prøver å dekke alt mest mulig. Dette er alt jeg har, ikke alt jeg bruker   Som du ser har jeg 3 forksjellige pwos, men akk nå går det i superpump
Vil gjerne forbedre kostholdet etter meiningene her inne, så...  hehe

[Citius-altus-fortius]

Takker for svar   Vet egentlig når alt skal taes, bare tenkte om jeg kunne få deres erfaringer som funker best for dere!  

vel der fikk du iallefall hvordan jeg gjør det på enkelte produkter som jeg selv bruker

[Russern95]

vel der fikk du iallefall hvordan jeg gjør det på enkelte produkter som jeg selv bruker

hvordan er ditt kosthold?

[Citius-altus-fortius]

hvordan er ditt kosthold?

for øyeblikket noe variert, men prøver å holde meg til rene næringskilder som fisk, kylling og rent rødt kjøtt etc. Grønnsaker og frukt, og meierirelaterte varer ikke noe halvfabrikat-varer.
kosttilskudd jeg har for hånden akkurat nå er linfrøolje, proteinpulver, gainer, kreatin og jack3d.
Spiser måltid om morgenen, lite et på formiddagen, stort måltid etter trening og et lite et før jeg legger meg. Mengde er varierende av økonomiske årsaker, men sørger får å ligge på et nivå som jeg vet jeg kan opprettholde masse frem til økonomien tilsier at jeg kan hive i meg mer protein-mengde ligger på en 130g ish (1,5g pr kg/kroppsvekt), karbohydrater teller jeg ikke men kan anslå en 160g ish, fettmengde er varierende og uvist, men 40g ish. Kalorimessig prøver jeg å møte 2600, men er også varierende, noe som har resultert til en betydelig reduksjon i fett for min del. Noe som indikerer at jeg hovedsaklig  balanser mellom underskudd og overskudd. Det som virkerlig gjør meg forvirret er at jeg ikke har noe antydning til vektreduksjon på en stund, men balanserer på 86-87. Rent estetisk får jeg tilbakemeldinger om at jeg har økt noe i masse, og bildene tilsier det samme. Så vil gjette meg fram til at jeg har kommet til det punktet der jeg klare å opprettholde det jeg har, og kanskje sakte legge på meg noen ekstra gram over tid. 
Så inntil jeg er på 100% rett kjøl får jeg kjøre stramt å holde meg i skinnet

[Russern95]

for øyeblikket noe variert, men prøver å holde meg til rene næringskilder som fisk, kylling og rent rødt kjøtt etc. Grønnsaker og frukt, og meierirelaterte varer ikke noe halvfabrikat-varer.
kosttilskudd jeg har for hånden akkurat nå er linfrøolje, proteinpulver, gainer, kreatin og jack3d.
Spiser måltid om morgenen, lite et på formiddagen, stort måltid etter trening og et lite et før jeg legger meg. Mengde er varierende av økonomiske årsaker, men sørger får å ligge på et nivå som jeg vet jeg kan opprettholde masse frem til økonomien tilsier at jeg kan hive i meg mer protein-mengde ligger på en 130g ish (1,5g pr kg/kroppsvekt), karbohydrater teller jeg ikke men kan anslå en 160g ish, fettmengde er varierende og uvist, men 40g ish. Kalorier prøver å møte 2600, men er også varierende, noe som har resultert til en betydelig reduksjon i fett for min del. Noe som indikerer at jeg hovedsaklig  balanser mellom underskudd og overskudd. Det som virkerlig gjør meg forvirret er at jeg ikke har noe antydning til vektreduksjon, da jeg balanserer på 86-87. Rent estetisk får jeg tilbakemeldinger om at jeg har økt noe i masse, og bildene tilsier det samme. Så inntil jeg er på 100% rett kjøl får jeg kjøre stramt å holde meg i skinnet

Kult minner meg litt om meg da, spiser også variert ..   balanseerer på 85-86jeg, men etter bilder av deg har jeg nok mer fett enn deg!

Kommer til å logge maten min her, så om du ser noe som er " feil " kan du ( og dere andre på tf seff!) kommentere og  rette

[Russern95]

Mitt kosthold idag ( Dårlig ). Har jobbe helg da så, her kommer det.

0700
1 kopp grønn te
Multivitamin
1 banan..



13.00
5 egg
2 grove rundstykker med  Ost,leverpostei og  noe kjøttvare.
1 glass med appelsinjuice.


15.30
  150g   Mutant mass shake.

18:30
   ca  200g   Spagetti med 120g  Kjøttdeig,4 tomater,2 glass vann.


kommer mer senere  ikveld!

[Russern95]

Siste måltid

1 stor håndfull med  pasta stekt med 4 egg, 50g ost og noe  vann

[Hr. Tang]

Prøver å dekke alt mest mulig. Dette er alt jeg har, ikke alt jeg bruker   Som du ser har jeg 3 forksjellige pwos, men akk nå går det i superpump
Vil gjerne forbedre kostholdet etter meiningene her inne, så...  hehe

Det er bra du er seriøs og vil få mest mulig ut av treningen. Men det meste av det kroppen trenger får man gjennom et variert og godt kosthold, selv om man trener. De fleste kosttilskudd er etter min mening bare tull å kjøpe. Protein- og kreatintilskudd kan man kanskje ha nytte av i enkelte tilfeller.

[Russern95]

Holder det seriøst som faen nå!


Maten idag:

0700
Kreabolic 6 piller  7 dl vann  1 multivitamin.
2  grovbrød med  100g ost.
1 kopp med te


0930
100g  Cashew Nøttz!
6 dl vann
1 flaske med  iste...


1130
150g pasta med ca 120ish  karbonadedeig og tomatsaus.

litt nøtter og vann som mellommåltid.


1500 tur med bikkja 
1530     150g  Salat  /m   220g  Kjøttboller ( hjemmelaget ) med egg..
stort glass vann
glass med melk
omega 3 piller x2.


18:30 
80g  kjøttball og noe ost.. vann

19:10
Superpump 250 med 4 dl vann


Sykt bra trening med bra pump ( sjekk loggen min ).

20:30
150g Mutant mass

Siste måltid blir oppdatert etterpå!

[Hr. Tang]

Holder det seriøst som faen nå!


Maten idag:

0700
Kreabolic 6 piller  7 dl vann  1 multivitamin.
2  grovbrød med  100g ost.
1 kopp med te


0930
100g  Cashew Nøttz!
6 dl vann
1 flaske med  iste...


1130
150g pasta med ca 120ish  karbonadedeig og tomatsaus.

litt nøtter og vann som mellommåltid.


1500 tur med bikkja 
1530     150g  Salat  /m   220g  Kjøttboller ( hjemmelaget ) med egg..
stort glass vann
glass med melk
omega 3 piller x2.


18:30 
80g  kjøttball og noe ost.. vann

19:10
Superpump 250 med 4 dl vann


Sykt bra trening med bra pump ( sjekk loggen min ).

20:30
150g Mutant mass

Siste måltid blir oppdatert etterpå!

Har sjekket treningsloggen din. Dette lover meget bra! Du er ung og seriøs, så her er det bare å stå på og vær tålmodig!
Ellers mener jeg det jeg nevnte i forrige post angående kosttilskudd.

[Russern95]

takk    har fått strekkmerker på bicepsen og flere plasser..  Spurte tattovøren for noen mnd siden om tattoen kom til å strekke seg; " nei , da må du gå på anabole steroider eller no! " noe jeg IKKE gjør, så dette er jo meget positivt. veier 85 nå da men har jo fett så  det er en del av vekta :/ prøver å spise reint så jeg ikke blir feit nå!