Okei ! dette er mitt første innlegg så jeg får vell ta en liten presentasjon :
Mitt navn er Aleksander, jeg er 19 år gammel, ca 190 høy, og veier 94 kg og har trent i ca. 3 år
Gjennom årene så har jeg fått litt kunnskap og erfaringer innen trening ( Liker jeg å tro selv da :
) så jeg lagt meg mitt eget treningsprogramm som jeg nå har følgt et par mnd og føler det funker sånn passe bra.
Det jeg er ute etter er litt ros å ris, gjerne noen tips om dere har, hva som er bra ikkje bra, mening om set og repitisjoner, og om dere syns jeg har hatt en god eller dårlig framgang med tanke på at jeg har trent i 3 år, osv
Mandag : Rygg
Chins med bredt grep, 4x6, kun egen kroppsvekt
Sittende roing i maskin, 4x6, 50 kg
Nedtrekk i maskin, 4x6, 100kg
Markløft, 3x6, 100kg
Tirsdag : Bryst
Pec-dec : 4x6, 96kg
Skråbenk :4x6, 70kg
Benkpress: 4x6, 80kg
Onsdag : Lår
Knebøy: 3x6, 70kg
Beinpress : 3x6, 105kg
lårstrekk: 3x6, 80kg
Sittende lårcurl : 3x6 75kg
utside lår: 3x6 40kg
Inside lår: 3x6 50kg
Torsdag: Biceps / nakke
Scott curl, 3x6, 47,5kg
biceps Manualer, 3x6, 20kg
biceps omvent grep med stang, 3x12, 20kg
Nakke med manualer, 3x6, 36kg
Nakke med stang, 3x6, 70kg
Fredag : Triceps, skuldre
Benkpress( med grep heilt i midten av stanga) 3x6, 70kg
triceps Nedtrekk : 3x6, 35kg
franskpress: 3x12, 17,5kg
Skulder uthev med stang, 3x6, 37,5kg
bakside skuldre maskin, 3x6, 54kg
framhev med kabler, 3x6, 25kg
Lørdag : legg, mage
Stående tåhev: 3x6, 120kg
Sittende tåhev: 3x6, 60kg
90*(grader) benk situp, 3x6, egen kroppsvekt + 20kg
Crunch maskin: 3x6, 50kg
sidehev mage, venstre side, 3x6, egen kroppsvekt + 15kg
sidehev mage, høyre side, 3x6, egen kroppsvekt +15kg
situps : 3x Max
Søndag : Som det står i bibelen, HVILEDAG
Jeg kan ikke navne på alle øvelsene så det kan stå litt rart må bare beklage håper dere forstår det
viss dere vet hva det heter så må dere gladelig si ifra så jeg får fikset på det.
Takk på forhånd til alle som i det hele tatt gidder å bruke tid på tid på å hjelpe lille mei hehe
