 Visning av honnørposter for Simen!
|
|
Sider: 12
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: 2-splitt MYO - MAKSER OG FILM s.27
|
11. mai 2010, 23:31
|
Liten oppdatering: Jeg er fremdeles i live!
Har så og si svømt hver dag i det siste! Teknikken kommer seg nå og hadde jeg hatt kondis i tillegg hadde vi vært der!
Etter svømmingen i dag ble det en times smertehelvete hos muskelterapeut. Mye tøying og trykking her og der. Jeg har visst også en fot som er lengre enn den andre og ekstremt dårlig bevegelighet i hoften. Vi fant også ut at jeg har alt for ensidig kosthold, så etter litt kjefting ble vi enige om at jeg skal legge inn grøntfór i kosten. Jeg er veldig kresen ja! Skal skjerpe meg nå, men begynner i det små! Lukte på en gulerot f.eks! Begynne forsiktig!  |
| Honnør gitt av : Tetra, 11. mai 2010, 23:33
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: 2-splitt MYO - MAKSER OG FILM s.27
|
06. mai 2010, 10:36
|
Spinning er litt ghey. HÃ¥per du i det minste dropper hjelmen. 
Har aldri satt fot inn i en spinningsal før, men nå kan alt skje! Stiller med spinningbukse og rosa hjelm! |
| Honnør gitt av : Fenrikflink, 06. mai 2010, 10:37
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: 2-splitt MYO-REPS
|
12. mars 2010, 17:39
|
DAG 4 - 12.03.10
Bein
Rygg
Biceps
Knebøy
110kg: 5
130kg: 5
på med beltet
150kg: 5
160kg: 4
170kg: 3
175kg: 2, 4
Nedtrekk curlgrep
87.: 11 + 3+3+3+3
T-bar row
75kg: 12 + 4+4+4
Bicepscurl manualer
12kg: 10 (på hver arm)
14kg: 9 (på hver arm)
18kg: 8, 8 (på hver arm)
Biceps curl omvendt grep
27,5kg: 12 + 12
Til å ha sovet lite i natt og småsovet på skolebenken, overrasker jeg meg selv på trening! Godt fornøyd med knebøyen!  Nedtrekken og t-bar rowen var bare kos! Litt liten tid på slutten, pga jobb, så ble litt enkel bicepscurl forran speilet!
|
| Honnør gitt av : Tetra, 12. mars 2010, 20:21
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: 2-splitt MYO-REPS - Ny markpers!
|
02. februar 2010, 17:06
|
Dag 4 - Tirsdag - 02.02.10
Rygg
Biceps
Markløft
140kg: 4
160kg: 4
170kg: 3
180kg: 3
190kg: 3
200kg: 3 
160kg: 6
Nedtrekk curlgrep
97.: 10 + 3+2+2+2
T-bar row
75kg: 12 + 4+4+5
Scottcurl
40kg: 12 + 3+3+3+3
Hell yes! Ny pers i mark! Gammel pers var på 1 rep på 200 kg! Det skal feires med en tur på byn i kveld!  |
| Honnør gitt av : Tetra, 02. februar 2010, 22:13
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: 2-splitt MYO-REPS
|
31. januar 2010, 16:12
|
Hei! først vil jeg si dette er veldig bra jeg har elendig nett (kan ikke blade), men hvor ofte trener du mark, bøy, benk og mp i uka? er myo-reps noe for meg med kcal overskudd? ca 500-800. og, er det vanskelig å kombinere myo-reps 2split 4 dager i uken med fotballtreninger 2-3 ganger i uken?
Hei! Jeg trener en 2 splitt og kjører gjennom kroppen 2 ganger på en uke. Jeg trener benkpress 1 gang i uken, skråbenk med hantler 1 gang i uken, militærpress 2 ganger i uken, knebøy 1-2 ganger i uken og markløft annen hver uke. Litt komplisert.. Dvs, jeg bytter på markløft og tung knebøy annenhver gang på dag 4.
Hva angår måten du trener på har vel lite å si så lenge du har kalorioverskudd. Skulle du hatt kaloriunderskudd kan man jo heller diskutere hva slags trening som er av det bedre slaget. Ellers er myo-reps en veldig fin og effektiv måte å trene på føler jeg.
Om styrketrening (myo-reps) 4 dager i uken lar seg kombinere med fotballtrening 3 ganger i uken er vel egentlig opp til deg. Det er mulig, men det krever jo mye av deg. Aktivitetsnivået ditt er skyhøyt og kravet til tilstrekkelig næring og søvn blir enda høyere! Du kan få det til, men det er hardt! Spis mer og få masse søvn!
Lykke til! |
| Honnør gitt av : mufc, 31. januar 2010, 17:12
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: 2-splitt MYO-REPS
|
30. januar 2010, 21:05
|
Dag 3 - 30.01.10 - Lørdag
Bryst
Skuldre
Triceps
Mage
Benkpress
90kg: 10 + 3+3+2+2
Militærpress
52,5kg: 11+3+3+2+3
FB sidehev DB
12kg: 20 + 5+5+5+5
Nedpress tau
2*15
Dips
15kg i beltet: 15 + 4+4+4
Mage
Crunches på ball!
Hell yes! Styrken er fullt tilbake på benkpressen nå, og det er deeeeilig! |
| Honnør gitt av : mufc, 30. januar 2010, 21:30
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: 2-splitt MYO-REPS
|
25. januar 2010, 20:51
|
Dag 3 - Mandag - 25.01.10
Bein
Rygg
Biceps
Knebøy
120kg: 4
140kg: 4
på med belte
150kg: 4
160kg: 4, 5, 7
Legcurl
70kg: 6
80kg: 6, 6, 6
Nedtrekk curldgrep
87.: 12 + 4+3+3+2
40.: 12
T-bar row
70kg: 12 + 4+4+4
Scottcurl
37,5kg: 12 + 4+3+3+2
Stående hantelcurl
12kg: 24 (=12 på hver arm!  )
Bra økt i dag! Fornøyd med knebøyen! Ingen myo-reps på bein nei! Hoho!  Ellers økning i... alt! |
| Honnør gitt av : Tetra, 25. januar 2010, 22:05
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: 2-splitt MYO-REPS
|
20. januar 2010, 13:18
|
Dag 1 - Tirsdag - 19.01.10
Bryst
Skuldre
Triceps
Mage
Skråbenk DB
38kg: 12 + 3+3+3+3
Stående militærpress
50kg: 12 + 4+3+2+2
FB sidehev kabel
7,5.:
Høyre: 20 + 5+5+5+5
Venstre: 20 + 5+5+5+5
Rotasjon
2 sett på hver arm.
Nedpress tau
God og varm..
Stående franskpress
37,5kg: 15 + 4+4+4+4
Kickbacks
12kg: 12, 12 (2 sett hver arm)
Mage
Crunches på ball
30 + 10+10+10
Legghev
30 + 10+10+10
Grei økt! Styrken kommer seg for hver gang på skråbenken! Milpressen var helt grei, men var tyngre enn å sitte ja! Er ikke så lett å få hjelp av brystmusklene når du står! Hehe! : |
| Honnør gitt av : Figuz, 20. januar 2010, 22:42
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: 2-splitt MYO-REPS
|
18. januar 2010, 23:22
|
DAG 4 - Mandag - 18.01.10
Rygg
Biceps
Markløft
120kg: 4
140kg: 4
160kg: 4
170kg: 4
180kg: 5, 4
170kg: 6
Nedtrekk curlgrep
77.: 14 + 4+4+3+3
Stangroing overhåndsgrep
50kg: 15 + 5+5+5
Scottcurl
35kg: 11 + 4+3+2+2
Jadda! Meget fornøyd med dagens markløft! Var fremdeles stiv etter sist gang, men hell det gikk jo!
T-bar ble byttet ut med stangroing pga masse folk på gymmen... 
Etter trening var det personalmøte på jobben med masse pizza!  |
| Honnør gitt av : Figuz, 19. januar 2010, 07:41
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: NY LOGGBOK!
|
30. august 2009, 01:43
|
| Takker! Målet for dagen var en vekt på 155, men gikk så greit at jeg bare ga full gass! |
| Honnør gitt av : Tetra, 30. august 2009, 10:43
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Hardcore i Bergen by!
|
22. april 2009, 13:55
|
Tiden er her igjen for å prøve seg på ny med loggbok!
Jeg er født i 1989 og trener hovedsaklig for masse og form.
For tiden trener jeg en 2-splitt med høyrep på dag 1 og 2 og lavrep på dag 3 og 4.. Kjører gjennom kroppen da 2 ganger på en uke for de som skjønte det!
Dagene ser slik ut:
Dag 1: Bryst, skuldre, triceps og mage
Dag 2: Bein, rygg, biceps
Dag 3: Bryst, skuldre, triceps og mage
Dag 4: Bein, rygg og biceps --- Annenhver uke trener jeg markløft istedet for knebøy på dag 4.
Onsdag og lørdag er det kardioøkter (i teorien ihvertfall ) og her er det enten intervalløping ute eller en økt på gym'en med trappemaskinen)
Søndag er det spisedag og jeg er på denne dagen opptatt med å konstant spise!
Som noen sikkert skjønner nå, så er jeg midt i deffingen. Jeg begynte 16. mars og planen er å holde ut en måned til.
Noen tall ang deffingen:
Startvekt: 91 kg. Ved sist måling, 19.04.09, var den på 86,8 kg
Midjemål ved start: 89 cm. Ved sist måling, 19.04.09, var den : 82,5cm
Mål rundt lår ved start: 58 cm (ca 5 cm over kneskålen). Ved sist måling, 19.04.09, var den på 54,5cm
Mål rundt rumpe ved start: 105 cm. Ved sist måling, 19.04.09, var den på 102 cm
Mål biceps ved start: 39 cm. Ved sist måling, 19.04.09, var den på 39cm (stødig der )
Mål bryst ved start: 104 cm. Ved sist måling, 19.04.09, var den på 100,5 cm
Ellers av maksløft kan jeg nevne
Benkpress: uvisst, trent maks med 107,5kg: 5x5
Knebøy: uvisst, trent maks 170 kg: 5x5
Markløft: 200 kg 1RM
Idag er det treningsfri (med mindre jeg tar en kardioøkt etter jobb ), så følg med imorgen, da loggen for lavreps bryst, skuldre og triceps kommer ut! |
| Honnør gitt av : eQna, 17. juli 2009, 21:31
|
|
|
