 Visning av honnørposter for Simen!
|
|
Sider: 1 2
|
|
16
|
Generelt / Loggbok Online / Slutt på 9 ukers deffing!
|
16. mai 2009, 01:59
|
Legger ut en del bilder her! Hadde problemer med å velge, så ble et par!
Først vil jeg bare legge ut noen par ord om deffingen, hvordan det har vært underveis og tall og målinger.
Dette er altså første gang jeg har gått skikkelig inn for å "deffe". Har gjort meg tanken før de to siste sommerne om å minske litt på kroppsfettet, men det har alltid blitt med tanken. Jeg la gjerne inn en kardioøkt her og der, men det ble aldri så strukturert og strikt som det burde være. Og det er vel akkurat derfor jeg føler jeg har "lykkes" denne gangen! DET ER HARDT! Det skal sies, man må være fast bestemt på at dette skal jeg klare og kjøre en strak linje til du har nådd målet ditt! I mitt tilfelle sa jeg at ved 85 kg (jeg begynte på ca 92), skulle jeg se meg fornøyd, men etterhvert som ukene gikk, skjønte jeg at jeg ikke ville henge meg for mye opp i vekten, men heller resultatene fra målingene, som f.eks. midjen.
SÃ¥ hva har jeg gjort?
Excel er til stor hjelp! Jeg har fått hjelp til å sette matspisingen i system og på den måten overvåke hver kcals på regnearket (takk Tetra!  ). Så har jeg veiet stort sett alt jeg spiser og putter tallene inn på regnearket. I begynnelsen er det stress med å finne næringsinnhold på alt du spiser (kan forresten anbefale alle www.matvareguiden.no ), men til slutt går det på vanen og man spiser som regel mye det samme! Jeg begynte på ca 3000 kcals i starten på deffen og jobbet meg mer og mer ned mot 2100 kcals etter hvert som ukene gikk. Da spiste jeg ca 210 gr proteiner 140 gr karbohydrater og 46 gr fett! Det er ikke mye!! De første ukene var det hardt å kutte ned, men etter hvert gikk det fint!
Så hvordan er dagliglivet på deff?
Å holde motivasjonen oppe er til tider vanskelig. Spesielt vanskelig er det da man gang på gang får negative kommentarer om at man er "sykelig opphengt i mat" eller at man er "skrullete" og kommentarer som "spiser du nå igjen?!". Dette er som regel mennesker som ikke har peiling på hva du driver med. Jeg møtte mye slik motgang, men visste med meg selv at dette skulle jeg klare. Si hva du vil, men det er jeg som ler til sist! Heldigvis har jeg fått mye support av min kjæreste som har støttet det jeg driver med. Istedet for å ha sine egne vrangsforestillinger om hva som er rett og galt, har hun lyttet og blitt interessert i det jeg gjør, og det er jeg takknemlig for.
Til slutt; STÅ PÅ OG KJØR DITT løp!
Still gjerne spørsmål, da jeg ikke er helt sikker på hva jeg burde tatt med her!
Tall angående deff, vekt og målinger:
Kroppsvekt start = 92 kg -- SLUTT = 84,6
Midje cm start = 89 cm -- SLUTT = 79,5 (kom under 80  )
LÃ¥r cm start = 62 cm -- SLUTT = 54 cm
Biceps cm start = 40 cm -- SLUTT = 38 cm
Bryst cm start = 104 cm -- SLUTT = 100 cm |
| Honnør gitt av : Kpt. Plumbonite, 16. mai 2009, 11:34
|
|
|
17
|
Generelt / Loggbok Online / Slutt på 9 ukers deffing!
|
16. mai 2009, 01:59
|
Legger ut en del bilder her! Hadde problemer med å velge, så ble et par!
Først vil jeg bare legge ut noen par ord om deffingen, hvordan det har vært underveis og tall og målinger.
Dette er altså første gang jeg har gått skikkelig inn for å "deffe". Har gjort meg tanken før de to siste sommerne om å minske litt på kroppsfettet, men det har alltid blitt med tanken. Jeg la gjerne inn en kardioøkt her og der, men det ble aldri så strukturert og strikt som det burde være. Og det er vel akkurat derfor jeg føler jeg har "lykkes" denne gangen! DET ER HARDT! Det skal sies, man må være fast bestemt på at dette skal jeg klare og kjøre en strak linje til du har nådd målet ditt! I mitt tilfelle sa jeg at ved 85 kg (jeg begynte på ca 92), skulle jeg se meg fornøyd, men etterhvert som ukene gikk, skjønte jeg at jeg ikke ville henge meg for mye opp i vekten, men heller resultatene fra målingene, som f.eks. midjen.
SÃ¥ hva har jeg gjort?
Excel er til stor hjelp! Jeg har fått hjelp til å sette matspisingen i system og på den måten overvåke hver kcals på regnearket (takk Tetra! ). Så har jeg veiet stort sett alt jeg spiser og putter tallene inn på regnearket. I begynnelsen er det stress med å finne næringsinnhold på alt du spiser (kan forresten anbefale alle www.matvareguiden.no ), men til slutt går det på vanen og man spiser som regel mye det samme! Jeg begynte på ca 3000 kcals i starten på deffen og jobbet meg mer og mer ned mot 2100 kcals etter hvert som ukene gikk. Da spiste jeg ca 210 gr proteiner 140 gr karbohydrater og 46 gr fett! Det er ikke mye!! De første ukene var det hardt å kutte ned, men etter hvert gikk det fint!
Så hvordan er dagliglivet på deff?
Å holde motivasjonen oppe er til tider vanskelig. Spesielt vanskelig er det da man gang på gang får negative kommentarer om at man er "sykelig opphengt i mat" eller at man er "skrullete" og kommentarer som "spiser du nå igjen?!". Dette er som regel mennesker som ikke har peiling på hva du driver med. Jeg møtte mye slik motgang, men visste med meg selv at dette skulle jeg klare. Si hva du vil, men det er jeg som ler til sist! Heldigvis har jeg fått mye support av min kjæreste som har støttet det jeg driver med. Istedet for å ha sine egne vrangsforestillinger om hva som er rett og galt, har hun lyttet og blitt interessert i det jeg gjør, og det er jeg takknemlig for.
Til slutt; STÅ PÅ OG KJØR DITT løp!
Still gjerne spørsmål, da jeg ikke er helt sikker på hva jeg burde tatt med her!
Tall angående deff, vekt og målinger:
Kroppsvekt start = 92 kg -- SLUTT = 84,6
Midje cm start = 89 cm -- SLUTT = 79,5 (kom under 80 )
LÃ¥r cm start = 62 cm -- SLUTT = 54 cm
Biceps cm start = 40 cm -- SLUTT = 38 cm
Bryst cm start = 104 cm -- SLUTT = 100 cm |
| Honnør gitt av : Tetra, 16. mai 2009, 11:31
|
|
|
18
|
Generelt / Loggbok Online / Hardcore i Bergen by!
|
22. april 2009, 13:55
|
Tiden er her igjen for å prøve seg på ny med loggbok!
Jeg er født i 1989 og trener hovedsaklig for masse og form.
For tiden trener jeg en 2-splitt med høyrep på dag 1 og 2 og lavrep på dag 3 og 4.. Kjører gjennom kroppen da 2 ganger på en uke for de som skjønte det!
Dagene ser slik ut:
Dag 1: Bryst, skuldre, triceps og mage
Dag 2: Bein, rygg, biceps
Dag 3: Bryst, skuldre, triceps og mage
Dag 4: Bein, rygg og biceps --- Annenhver uke trener jeg markløft istedet for knebøy på dag 4.
Onsdag og lørdag er det kardioøkter (i teorien ihvertfall ) og her er det enten intervalløping ute eller en økt på gym'en med trappemaskinen)
Søndag er det spisedag og jeg er på denne dagen opptatt med å konstant spise!
Som noen sikkert skjønner nå, så er jeg midt i deffingen. Jeg begynte 16. mars og planen er å holde ut en måned til.
Noen tall ang deffingen:
Startvekt: 91 kg. Ved sist måling, 19.04.09, var den på 86,8 kg
Midjemål ved start: 89 cm. Ved sist måling, 19.04.09, var den : 82,5cm
Mål rundt lår ved start: 58 cm (ca 5 cm over kneskålen). Ved sist måling, 19.04.09, var den på 54,5cm
Mål rundt rumpe ved start: 105 cm. Ved sist måling, 19.04.09, var den på 102 cm
Mål biceps ved start: 39 cm. Ved sist måling, 19.04.09, var den på 39cm (stødig der )
Mål bryst ved start: 104 cm. Ved sist måling, 19.04.09, var den på 100,5 cm
Ellers av maksløft kan jeg nevne
Benkpress: uvisst, trent maks med 107,5kg: 5x5
Knebøy: uvisst, trent maks 170 kg: 5x5
Markløft: 200 kg 1RM
Idag er det treningsfri (med mindre jeg tar en kardioøkt etter jobb ), så følg med imorgen, da loggen for lavreps bryst, skuldre og triceps kommer ut! |
| Honnør gitt av : Tetra, 22. april 2009, 19:16
|
|
|
