Sixton prøver å få trent litt! Bilde side 14...

[Sixton]

Rotasjon 14 - økt 4:
Stående curl med stang:
30kg * 13

Sittende hammercurl:
15kg * 13

Leggpress i benpressmaskin:
150kg * 12

Knebøy i Smithmaskin:
50kg * 6 
HERREGUD... Hva er det som skjer da?
Blir så forbanna på de hælvetes jævla pinglebeina. Må da for svarte f... gå an å løfte litt. Tror ikke jeg har hoppet over ei eneste beintrening siden jeg begynnte å trene for snart 10 år siden, men alikevel, hva sitter jeg igjen med? 6 reps på 50 pinglekilo!!!! UFF og FYSJ.

Rake markløft 6x6:
50/55/60/65/70/75

[Down and coming]

Vurdert å gå rett på et styrkeprogram ala 5x5 for å få opp styrken i bena? Så ta knebøy uten smithmaskin, og trene det først i økta?

[Sixton]

Vurdert å gå rett på et styrkeprogram ala 5x5 for å få opp styrken i bena? Så ta knebøy uten smithmaskin, og trene det først i økta?

For noen år siden så kjørte jeg max OT programmet, og der var det sånn ca 5x5 og knebøy, benk og mark først på programmet på de forskjellige dagene. Men om jeg ikke husker feil, så tok jeg en mellomting mellom ass to the grass og halvbøy den gangen.
Nå for tiden kjører jeg det gamle programmet til HITman. Har egentlig troa på dette, men treningen min blir så ofte oppstykket grunnet mye tjenestereiser med jobben.
Tror HITman satt opp smith en dag av de 3 beinadagene i rotasjonen (DC) for å få litt variasjon. Jeg liker selv vanlig knebøy bedre en smith-bøy.
Prøver dette programmet litt til, men om det ikke blir fremgang når jeg får trent 3 ganger i uka, så skal jeg sterkt vurdere å gå over til 5x5.

Takk for at du kommer med gode innspill.

Dagens kardio:
Tid: 59 min
Snittpuls: 147
Kcal: 897

[Sixton]

Veiing/måling:
Vekt: 89,2 kg
Fettvekt: 14,8 kg
Fett %  : 16,0,6
Midje: 96

Ned i kroppsvekt og midje siden forrige uke, men opp i fettvekt og % 

[Håååkon]

Veiing/måling:
Vekt: 89,2 kg
Fettvekt: 14,8 kg
Fett %  : 16,0,6
Midje: 96

Ned i kroppsvekt og midje siden forrige uke, men opp i fettvekt og % 

hæhæ, eid

[Sixton]

Rotasjon 14 - økt 5
Skråbenk hantler:
17,5 kg pr hantel * 14 | samme vekt - 4 reps mere

Smal benkpress
30kg * 13 | samme vekt - 3 reps mere

Skulderpress i smithmaskin:
30kg * 12 | 5 kg opp - 2 reps mere

Cabelcrunch:
70kg * 11 | 5 kg opp - 1 rep mere

Nedtrekk bredt parallellt grep:
55kg * 11 | 5 kg opp - 1 rep mere

Stangroing 45 grader:
70kg * 10 | 10 kg opp - samme reps. Kjørte mellom en som brukte stanga, så tok det samme som han. Hadde egentlig tenkt å bruke 65, men shit au, klarte jo en 10'er på 70 kg også.

[Sixton]

Rotasjon 14 - økt 6
Preachercurl:
22,5kg * 10
Måtte ta preachercurl med hantel da stanga var opptatt.
12,5kg * 14 på høyre og * 10 + 4 assisterte på venstre

Omvendt curl stang:
20kg * 13 | samme vekt- 3 reps mere

Sittende tåhev:
35kg * 12 | 5 kg mere - 2 reps mere

Sittende lårcurl:
25kg * 13 | samme vekt - 3 reps mere

Knebøy i Smithmaskin:
45kg * 8 + 25kg * 20 | 5 kg mere på begge sett

[Sixton]

Veiing/måling:
Vekt: 89,2 kg
Fettvekt: 14,8 kg
Fett %  : 16,0,6
Midje: 96

Ned i kroppsvekt og midje siden forrige uke, men opp i fettvekt og % 

Veiing/måling:
Vekt: 88,7 kg
Fettvekt: 12,9 kg
Fett %  : 14,5
Midje: 96

Badevekta fortalte at jeg hadde gått ned 0,5 kg.  Og, er vel ikke tvil om at sånne elektroniske fettmålere er ustabile. Denne gangen mente den at jeg hadde gått ned 1,9 kg i rent fett og prosenten gikk da også ned med 1,5. Midja holdt seg på det samme.
Litt rart at jeg gikk ned så mye da jeg faktisk ikke har fått kjørt noen kardioturer siden forrige måling. Har kun fått til 2 styrkeøkter.
Men kostholdet har jo vært ganske bra hele siste periode.

[Sixton]

hæhæ, eid

Ikke så eid etter denne målingen 

[Sixton]

Morgentur før frokost:
Tid: 43 min
Snittpuls: 121
Kcal: 465

Rotasjon 15 - økt 1
Benkpress stang:
50kg * 9 + 3 | 5 kg mere - 1 rep mer

Skulderpress hantler (pr hantel):
15kg * 12 | 2,5kg mere pr hantel - 1 rep mindre

Pushdown tau, knestående:
35kg * 8 + 3 | 5 kg mere - samme rep
Kjør samme vekt neste gang, pga av kontakt med muskelen.

Nedtrekk smalt grep:
55kg * 10 + 3 | 5 kg mere - 2 reps mere

Markløft (8 + 4)
90kg * 8 + 110kg * 4 | 10 kg mere på begge sett

[Sixton]

Rotasjon 15 - økt 2

Sittende hantelcurl:
15kg * 16 | samme vekt - 6 reps mere (glemte RP-set)

Shrugs med stang:
100kg * 9 + 4 | 10 kg mere - 3 reps mere

Stående tåhev:
100kg * 13 | 10 kg mere - 1 rep mere

Liggende lårcurl:
30kg * 9 + 3 | 5 kg mere - samme reps

Knebøy (8reps + widowmaker min 20 reps):
50kg * 8 + 32,5kg * 20 | 5 kg mere på første sett, og 2,5 kg mere på andre sett

[Sixton]

Veiing/måling:
Vekt: 88,7 kg
Fettvekt: 12,9 kg
Fett %  : 14,5
Midje: 96

Badevekta fortalte at jeg hadde gått ned 0,5 kg.  Og, er vel ikke tvil om at sånne elektroniske fettmålere er ustabile. Denne gangen mente den at jeg hadde gått ned 1,9 kg i rent fett og prosenten gikk da også ned med 1,5. Midja holdt seg på det samme.
Litt rart at jeg gikk ned så mye da jeg faktisk ikke har fått kjørt noen kardioturer siden forrige måling. Har kun fått til 2 styrkeøkter.
Men kostholdet har jo vært ganske bra hele siste periode.

Veiing/måling:
Vekt: 89,6 kg
Fettvekt: 13,4 kg
Fett %  : 14,9
Midje: 96
Gått litt opp igjen, men det snur seg nok til neste måling. 2 styrkeøkter og 1 morgentur siden sist veiing/måling.

[Sixton]

Rotasjon 15 - økt 3

Skråbenk i smithmaskin:
45kg * 8 + 3 | 5kg mere - 1 rep mer

Skulderpress i smithmaskin:
35kg * 10 | 5 kg opp - 2 reps mindre

Franskpress hantler:
8kg * 12 + 3 | samme vekt - 5 reps opp

Crunch i kabel:
65kg * 12 + 2 | 5 kg opp - 4 reps mere

Nedtrekk bredt grep:
60kg * 10 + 2 | samme vekt - 3 reps mere 

Roing med 2 hantler:
22,5kg * 10 | samme vekt - 4 reps mere

Kardiotur rett etter styrken:
Tid: 46 min
Snittpuls: 127
Kcal: 547

[Sixton]

Morgentur før frokost:
Tid: 32 min
Snittpuls: 123
Kcal: 358

Kveldstur:
Tid: 1 t 11 min
Snittpuls: 112
Kcal: 639

[Sixton]

Rotasjon 15 - økt 4:
Stående curl med stang:
40kg * 8 + 3 | 10 kg mere - 2 reps mindre

Sittende hammercurl (pr hantel):
17,5kg * 9 + 4 | 2,5 kg opp - samme reps

Leggpress i benpressmaskin:
160kg * 13 | 10 kg opp - 1 rep mere

Knebøy i Smithmaskin:
50kg * 10  | samme vekt - 4 reps mere

Rake markløft 6x6:
55/60/65/70/75/80 | 5 kg opp på alle sett

Kardiotur rett etter styrken:
Tid: 1 t 3 min
Snittpuls: 115
Kcal: 625