Trene styrker for vekst samt boksing?

[harand]

Har søkt en god del her på forumet samt en god del på nettet siste uka for å finne ett treningsprogram som passer meg.
Er en mann på 23 år, 184 cm høy og på 73 usle kilo som søker økt kroppsvekt samt litt ''markert'' kropp.

Har trent en del siste ukene men det har vært trening uten mål å mening. Dvs løfte diverse vekter, manualer, skråbenk, benkpress, pull ups osv til jeg er så sliten at jeg ikke får løftet armene.

Hva burde jeg trene? Har bokset litt når jeg var 16-17 år men etter det har det vært sofaen og datamaskinen som har holdt på meg.

Har vurdert:

Beinpress   3x12   
Rygghev   3x12      
Roing med manualer   3x12      
Nedtrekk front      3x12   
Biceps curls m/manualer   3x12      
Benkpress      3x12   
Skuldepress m/ manualer eller maskin      3x12   
Pushdowns      3x12   
Crunch   3x12      
Boksesekk intensivt for å få ut siste rest på slutten av trening.

Angående oppvarming så har jeg ingen peiling, men så lenge jeg slipper å jogge på en mølle er man fornøyd.   


takker på forhånd.

[Number1]

Prøv dette: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=810

Mange gode tilbakemeldinger

[harand]

Takk!

Ser bra ut det der. Må bare lære meg øvelsene, en del nytt der iallefall på dag 2.
Tok dag 1 i går og det gikk grei.