trene optimalt..

[proteingutn]

tenker litt på å trene hver dag i en periode og se hvordan det funker. mesteparten av musklene har jo hentet seg inn igjen etter ca 72 timer eller hva det var. hva hvis jeg da trener hver muskel hver 4 dag kontinuerlig..? hadde det funka bra..?

[Baahh]

Du kan trene oftere enn det, har ikke du testet ryp?

[proteingutn]

joda har det men hadde ikke spes bra resultat med det.. og jeg tenkte på høyere volum pr trening enn når man trener ryp..

[Baahh]

joda har det men hadde ikke spes bra resultat med det.. og jeg tenkte på høyere volum pr trening enn når man trener ryp..

Ok. Ja, det går an det. Du kan for eksempel trene:

Dag 1: Overkropp
Dag 2: Fri
Dag 3: Bein
Dag 4: Fri
Dag 5: Overkropp
Dag 6: Fri
Dag 7: Bein

[proteingutn]

edit:

hva hvis jeg gjør sånn da..? en dag pause midt inni det hele?

Dag 1: Bryst, triceps
Dag 2: rygg, biceps
Dag 3: Bein
Dag 4: skuldre, mage
Dag 5: Fri
Dag 6: Bryst, triceps
Dag 7: rygg, biceps
Dag 8: Bein
Dag 9: skuldre, mage

osv osv.. ikke nødvendigvis dette oppsettet, men noe i denne retningen..

[Baahh]

Da må du passe deg for overtrening.

[HITman]

ok... men tenkte mer på no sånt som det her..:

Dag 1: Bryst, triceps
Dag 2: rygg, biceps
Dag 3: Bein
Dag 4: skuldre, mage
Dag 5: Bryst, triceps
Dag 6: rygg, biceps
Dag 7: Bein
Dag 8: skuldre, mage


osv osv.. ikke nødvendigvis dette oppsettet, men noe i denne retningen..

Du finner jo ikke ut hvordan det kommer til aa gaa foer du foersoeker, fortell gjerne etter en stund hvordan det har gaatt! Hold deg langt unna failure mesteparten av tiden iallfall. Hvis jeg skal tippe noe, saa maa det vaere at skuldrene dine, spesielt framsiden, ikke vil faa nok restitusjon, og at dette etter hvert vil foere til stagnasjon i pressoevelsene. Men det er kun den som proever, som faar se...

H

[proteingutn]

hmm.. skjedde no rart her..

det gamle programmet:
Dag 1: Bryst, triceps
Dag 2: rygg, biceps
Dag 3: Bein
Dag 4: skuldre, mage
Dag 5: Bryst, triceps
Dag 6: rygg, biceps
Dag 7: Bein
Dag 8: skuldre, mage


det nye programmet:
Dag 1: Bryst, triceps
Dag 2: rygg, biceps
Dag 3: Bein
Dag 4: skuldre, mage
Dag 5: Fri
Dag 6: Bryst, triceps
Dag 7: rygg, biceps
Dag 8: Bein
Dag 9: skuldre, mage

er faren for overtrening like stor med en dag pause i mellom...?

[Baahh]

er faren for overtrening like stor med en dag pause i mellom...?

Det sprøsmålet virket litt retorisk, synes ikke du også det?

[proteingutn]

litt, kanskje, selvfølgelig er faren for overtrening mindre med en dag pause, men ville DU tatt sjansen på å kjøre no sånt..? er jo faktisk snakk om trening nesten til failure hver trening..

[Baahh]

litt, kanskje, selvfølgelig er faren for overtrening mindre med en dag pause, men ville DU tatt sjansen på å kjøre no sånt..? er jo faktisk snakk om trening nesten til failure hver trening..

Hvis du er ute etter min mening, så nei. Jeg er helt sikker på at du vil få bedre fremgang med et program som ryp. Ikke bare fordi det har høyere treningsfrekvens (+++), men fordi du på dette programmet kommer til å bruke mer energi. Hvis jeg husker riktig slet du med å få i deg nok mat på ryp, og det vil absolutt ikke bli noe lettere her.

Hvis det er snakk om failure seks dager i uken kan jeg godt sette penger på at du vil bli overtrent.

[proteingutn]

ok.da så får vel kjøre vanlig splitt da, for ryp funka ikke særli bra for meg.. splitt funker veldig bra, men er alltid rom for forbedringer vettu.. tenkte bare at mer mat og mer trening = mer muskler....

[SilverFox]

litt, kanskje, selvfølgelig er faren for overtrening mindre med en dag pause, men ville DU tatt sjansen på å kjøre no sånt..? er jo faktisk snakk om trening nesten til failure hver trening..

Bare å prøve det vel - sjelden det skader i allefall. Har kjørt sånn i lange perioder med gode resultater selv, og jeg er failure-junkie...., men som det sies over her så er det ikke sikkert det funker like godt for alle.

Med en firesplitt så får du i allefall litt laver tempo på rotasjonen, enn slik jeg stort sett kjørte (med 3-splitt).
Skulle jeg først prøvd det så ville jeg om ikke annet git det et par måneder - du vil sikkert føle deg gørr-sliten etter de første par ukene, men så blir det som oftest litt lettere etterhvert.... inntill det er på tide med litt hvile dah...

[proteingutn]

ok.. trur jeg skal prøve det der med at jeg har en dag pause i mellom... prøve det et par mnd. kommer tilbake til resultatet 

[Baahh]

Her kan du forresten lese hvorfor høy frekvens er optimalt: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=19087.0