Vil dette føre meg i mål?

[madsaa]

Hei.

Målet mitt fremover nå er å oppnå "sommerkroppen".

Ca 1,8m høy og 91 kg

Fikk et program på treningsstudioet jeg har tenkt til å følge.

Økt 1 - Bein, rygg & biceps
Markløft/utfall   -   4 x 6-10
Knebøy/frontbøy/benpress   -   3 x 6-10
Knestrekk   -   2 x 6-10 + drop set
Legger sittende/stående   -   3 x 10-20
Chins/rackchins/nedtrekk   -   4 x 6-10
Roing - sittende/stående/maskin   -   4 x 8-12
Biceps m/EZ-stang/hantelcurl/kabelcurl   -   4 x 8-12
Hammercurl   -   3 x 8-12
Bicepscurl konsentrert/arnoldpress/"bicepsmaskin"   -   3 x 8-12 + drop set

Økt 2 - Triceps, bryst, skulder & mage
Dips/benkpress/hantelpress   -   4 x 6-10
Skråbenk   -   4 x 6-10
Skulderpress/militærpress   -   3 x 6-10
Sidehev/kabel   -   3 x 6-10
Peckdeck/kabel   -   3 x 8-12 + drop set
Franskpress/drag m. kabel   -   3 x 6-10
Triceps pushdown   -   3 x 6-10 + drop set
Diverse mage/ryggøvelser

Kostholdet er jeg litt usikker på hvordan bør være, men jeg har tenkt noe slik:

Frokost:
2dl havregryn
1 banan
2-3dl lettmelk
(ss syltetøy)
+ Multivitamin og selolje

Lunsj:
Proteinshake
Frukt
2-3 skiver grovt brød med skinke, ost og paprika
eller
Tunfisk i olje + agurk
2-3 skiver grovt brød med skinke, ost og paprika

Middag:
Diverse kjøttretter osv.
Lager ikke middag selv, så spiser det jeg får servert.
Som regel kjøtt m/grønnsaker, ris, poteter, saus ol.

Før trening:
Boks mager kesam m/fun saft eller + 5g kreatin + d-ribose

Etter trening:
2 scoops protein + 5g kreatin + d-ribose

Kveldsmat:
Ikke alltid jeg spiser det, spørs hvor sen treninga blir.
Men som regel middagsrester / 2-3 brødskiver / frukt ol.
ELLER en boks mager kesam m/funsaft

Tar også ZMA rett før jeg køyer.

Ser dette ut som noe som vil gi mer markerte muskler på kroppen?

[madsaa]

Bump!

[madsaa]

Bump again!

[Stuffed]

For å bli markert må du jo ned i fettprosent, og da må du ligge på kcal underskudd. Og siden du har kostholdet på G er det å legge til et par kardioøkter som vil hjelpe på en del for deg vil jeg tro

[madsaa]

Okei, men det ser ut som et greit kosthold eller? 

[Riinoo]

Har du regnet over kcal (prot, karbs og fett)?

[madsaa]

Nei, har ikke fått gjort det

[SilverFox]

Okei, men det ser ut som et greit kosthold eller? 

Kostholdet er helt greit det - personlig ville jeg nok tilført litt mer proteiner til frokost, men det er ikke noen krise å ikke gjøre det heller.

Mengdene med mat må du uansett  justere ut i fra målsettningen du har med kostholdet - opp eller ned i vekt lissom

[Riinoo]

*cho-bing!*

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1093

[SilverFox]

*cho-bing!*

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1093

Nei! Nei! Nei! Nei! 
Som Superlangbein-fan må jeg protestere på det sterkeste!! Superlangbein er ikke kineser, så det er SELVFØLGELIG "Tjo bing" han sier når han flyr til himmels etter at superpeanøttene er inntatt, og IKKE "Cho-bing"!

[Riinoo]

 

Jeg beklager så meget

[madsaa]

Kostholdet er helt greit det - personlig ville jeg nok tilført litt mer proteiner til frokost, men det er ikke noen krise å ikke gjøre det heller.

Mengdene med mat må du uansett  justere ut i fra målsettningen du har med kostholdet - opp eller ned i vekt lissom

Okei
Målet er å gå ned i fettprosent iallefall

[madsaa]

Nei! Nei! Nei! Nei! 
Som Superlangbein-fan må jeg protestere på det sterkeste!! Superlangbein er ikke kineser, så det er SELVFØLGELIG "Tjo bing" han sier når han flyr til himmels etter at superpeanøttene er inntatt, og IKKE "Cho-bing"!

Mon tro hva som er i superpeanøttene hans 

[madsaa]

Hvor mange kcal bør jeg ligge på sånn ca da? 

[Riinoo]

Jeg linket deg jo til en super oppskrift.. Noe må du faktisk gjøre selv