hold under løping

[Flinken_23]

hei:) jeg har et problem! NÅr jeg trener kardio og løper på for eks tredemølle så får jeg alltid hold! dette komme rog går under løping men får det alltid i løpet av en økt! er det noe spes grunn til dette og er det noe som kan gjøres for å ungå hold når man løper?
mvh Marius Aamodt

[Evensen]

hvor lang tid går det fra du inntar et måltid til du trener?

Å spise for tett opptil trening eller inntak av mat med høyt fett- og sukkerinnhold kan øke risikoen for hold. Prøv å la det gå 2-4 timer før du trener etter et større måltid. Dette kan være individuelt så man kan prøve seg frem.
Under trening er det mulig at full mage kan øke risikoen for hold. Konsentrerte væsker (eks brus) tømmer seg langsomt fra magesekken og bidrar til full mage. Vann (evt sportsdrikker) er et bedre valg. Videre kan det være en fordel å drikke mindre væske om gangen, men noe hyppigere under trening enn større mengder på en gang.
Man kan også begrense hold ved å følge et opplegg der du gradvis øker intensitet og varighet.Har man først fått hold kan det slippe ved at man senker intensitet/tar det litt mer med ro i for en periode. Den vanligste måten å lindre hold på er å bøye seg fremover mens du presser mot det vonde området og puster dypt. Enkelte har også erfart at å løpe med en stein i hånden som man klemmer hardt, kan lindre eller forebygge hold. Smerten forsvinner lettest ved å stanse treningen.