Hei!
Første gang jeg prøver noe annet en egenkomponerte program. Kaster meg på ett dietmar program funnet på styrkeløft.no Har vandret rundt uten mål og mening etter skaden i mai, har trent alt fra en til to ganger pr uke uten noe spesielt system. Har igjen noen dager på brexidol pga betent skulder og triceps. Håper på velstand og motivasjon i tiden fremover.
Har satt inn 200kg i bøy, 220kg i benk og 350kg i mark i programmet. Alt uten utstyr.
200kg i bøy kan kanskje justeres opp når beinet blir bedre. Marken er kanskje optimistisk mtp skaden som var
Benken er vel satt til ca hvor jeg er eller har vært før skaden. Håper jeg kan justere opp benken litt uti programmet. Men kan jo hende jeg havner på 230 uten å justere opp. Får se. Jeg får justere opp og ned uti programmet. De første øktene ser i allefall greie ut.
Programmet er over 3 økter pr uke.
Her er dagens, 06.11.08 (om 10 dager er jeg 31 år....):Knebøy: 107,5kgx6 117,5kgx6 125kgx5x5 135kgx4x4 145kgx3x3Benk, medium grep:112,5kgx8 132,5kgx5x5 140kgx3x3x3Strakmark stående på 2 blå skiver: 105kgx8x8 125kgx6x6Frontpress stående: 72,5kgx6 77,5kgx5x5 85kgx4x4Kabelroing med bred stang: 3x12 130kgLårcurl, stående 1. beins: 25kgx12, 35kgx10, 45kgx8Sittende tåhev, "up the plates": 80kgx10 30sek pause 100kgx10 30sek pause 120kgx10 30sek pause 140kgx10Balanse pute: 3 serier diverse øvelserAlt i alt ei morsom økt. Brukte rundt to timer i dag. Formen var ok. Surret bort litt tid på jabbing.
Bla med super paret Kriss og Missy.
Tror dette blir bra fremover bare jeg kommer meg skikkelig i gang. Håper kneet blir skikkelig etterhvert.
>
>
>