Hurtighet/spenst gjennom helsestudio

[Sprinter2005]

Noen som har et bra program for hvordan bli raskere, mer eksplosiv og spenstigere gjennom å trene på helsestudio??

[Jølsrud]

Trene eksplosivt med vekter. Trener med medium tunge vekter, så gjør du den positive fasen av loftet så fort du klarer, og holder igjen MYE på negative delen. og da burde du kjøre ca 3 sett med 5-8 reps. Du skal kunne klare flere enn 8 reps, men for mange blir man ikke eksplosiv av.

[seph]

personlig trener jeg spenst for seg selv mandager!
.. mandag: spensttrening
.. tirsdag: joggetur/fri
.. onsdag: treningsenter!
.. torsdag: intervall trening ( 80m @ stadion )
.. fredag:  fri
.. lørdag: treningsenter
.. søndag: fri

-men poenget mitt er at jeg anbefaller å trene spenst for seg selv!
.. kanskje treningsenteret ditt har et oplegg for spenst trening? en hall?

[seph]

ser på nicket ditt at du er sprinter, da må du ikke få seige muskler!

[Kriflepeist]

bruk søkefunksjonen i menyen til venstre, masse poster om dette fra før...

[Mr. Junior]

Trent spenst på treningstudio en del selv.

Vil anbefale følgende:
- Knebøy (pyramide 1 * 12 - 2*6 - 1*12 ) Nesten til failure på de to midterste settene.
- Benpress (TUNGT) 2 *6-8
- Stående tåhev (Eksplosive) 3 * 10-15
- Sittende tåhev ''

Slik trening én gang i uken, kombinert med en del sprint trening m/korte intervaller, forskjellige "hoppeøvelser " osv 2-3 ganger uken gjør at spensten og hurtigheten kommer!

[Discus]

Hvor i Norge bor du??

[Sprinter2005]

Oslo

[Discus]

Men kjære deg sprinter2005, vil du virkelig bli sprinter så må du da se å melde deg inn i en friidrettsklubb. Der vil du fra veiledning og instruksjon i de øvelser som er viktige for å bli hurtig. Du skjønner at en ting er å vite hvlke øvelser som er bra for økt hurtighet og spenst, en helt annen er å kunne utføre dem på en riktig måte. Sprint handler først og fremst om løping, løpingen gir den beste spesifikke "styrketreningen", samt at løpsteknikk er alfa omega for å løpe fort. Så ta kontakt med f.eks BUL, Lambertseter eller en annen av Oslo klubbene. Du kan f.eks. se på www.friidrett.no og gå på linker for å få en oversikt over de fleste klubbene i Oslo regionen.