Er det noen som har en god "deffe diett" for jenter ? og hvor lenge bør den pågå?

 Trener styrke 3 ganger i uken og cardio ca 1 gang i uken nå.

170 cm høy og veier 65 kg

Jeg trener bodypump 2 ganger i uken og tyngre styrke på den 3 økten i uka.
Har planer om å legge inn en økt til etterhvert.

Mange sier at bodypump ikke regnes som styrketrening?? men jeg har blitt mye sterkere, definert og selvfølgelig mer utholden i musklene.

Men er det bare tull og tøys at for mye protein kan gjøre deg tjukk?
Det er vel det samme som med alt annet... Får du i deg for mye kcal så legger man på seg?
Jeg drikker også endel whey tech fra protein fabrikken, da jeg ikke føler jeg får i meg nok protein via kosten alene.
Er det en vesentlig forskjell i muskelvekst hos folk som tar proteintilskudd/spiser protein og de som ikke gjør det? 
Er ganske nytt for meg alt dette, men har nå lest meg opp litt her og der 

Jeg ligger på ca 1700 kcal om dagen, noe mer de dagene jeg trener. I første omgang skal jeg få på meg litt mer muskler, men skal også få bort litt fett.

Bra, trodde kanskje jeg fikk alt for mye protein..

Trenger styrke ca 3 ganger i uka. Jente, 170 høy og 65 kilo.
Hvor mye protein trenger jeg egentlig for å bygge muskler?
Legger inn maten jeg spiser i "my fitness pal" og mellom 40 - 50 % av mattintaket mitt er i fra protein.
Er dette for mye? 

Hva burde jg spise for å gå litt ned i vekt samtidig som jeg bygger muskler ?
Jeg trener styrke 2-3 ganger i uka og kondisjon 1 gang i uka.

En vanlig dag kan se slik ut.

Frokost:
2 Ryvita kekkebrød med cottage cheese og kalkunpålegg
Te uten sukker evt ett glass melk

Lunsj:
Salat med kokt skinke eller kylling uten dressing
Eller havregrøt med bananbiter

Middag:
Enten: Kyllingfilet med grønnsaker og søtpotet/kålrotstappe
Eller: stekt ris med egg og salat
Eller: Laks med råkost og mager kesam
Eller: Sushi 8 biter med soya (nigri)

Kvelds:
1 Ryvita knekkebrød med cottage cheese
Eller: en skål med frukt og grønnsaker
Eller: skyr yoghurt uten musli (kvelds mat er også de samme tingene jeg kan bruke som mellommåltid noenganger)

Jeg ligger på ca 1400 kcal om dagen når jg ikke trener og ca 1700 de dagene jg trener.
Er jente, 65 kg, 170 cm høy.

Er dette ett kosthold som er godt nok når man skal bygge på seg litt muskler (samtidig miste litt fett)??
Er det noe det kan virke som om jeg får for mye eller for lite av? hjelp hjelp!

Jeg er en jente på 26, 170 cm høy,66 kg.
Har nylig begynt å legge om kostholdet de siste tre ukene og begynt på trening senter
Har fått sansen for bodypump da jeg føler at jeg får trent litt forskjellig muskel grupper.
Jeg er ikke så kjent med styrke øvelser så det er greit å lære litt om hvordan man trener de forskjellige muskelgruppene.
Målet mitt er å bli stram i kroppen fram til sommeren så jeg har en 4 mnd på meg før bikinien skal på
Men generelt er jeg interessert i å få en sterkere kropp på sikt.
Jeg trener bodypump to ganger i uken og legger inn en kort kondisjons økt på 30 - 45 min innimellom bodypump timene.
Jeg ligger på ca 1400 kcal om dagen (1600 hvis jeg trener)
Men jeg lurer på hva jeg faktisk må gjøre for å oppnå gode resultater. Holder det med bodypump to ganger i uken?
Måååå jeg trene tunge vekter?
Er en halvtime kondisjon for lite?
Ønsker å få en lavere fettprosent og være litt markert i muskulaturen.
Når kan man forvente å begynne å se resultater av trening og kostholds endring?
Hvor mye kan man oppnå på 4 mnd?
Er helt nybegynner på trening generelt... Hjelp?