Hei!
Jeg har lest og hørt at altamofen blir brukt i slutten av en kur for og få normalt testosteron nivå i kroppen etter kur/syklus me steorider.
også at det hjelper mot vannreduskjon og fettforbrenning.

Men er det mulig å bruke det som fettforbrenningskur uten å bruke steorider ?
finne ikke noe av dette på nettet og lurer felt.

Mvh Roy !

Om jeg ikke tar helt feil, så er vel PHAT programmet på  5 dager. 

Les litt om Phat. der er et program me både volum å styrke

Du kan begynne å trene styre, å cardio det er en god start. 
Spise ren mat. finne ut kor mange kcal du får inn iløpet av en dag å forbrenner iløpet av en dag. så legger du deg for eks 500kcal i underskudd hver dag. da vil du ta ca av 0,5kg i uka. husk å ha et høyt inntak av protein, sunt fett, å karbohydrater. du kan også stille litt opp å ned på karbohydratene etter behov : )

7000kcal er ca 1kg om du lurte.

Hei ! , du kan satse på baseøvelser som Markløft, Knebøy, benkpress, chins , pullups. de som aktivere flest muskelgrupper. ha hoved fokuset på  Protein å karbo, å sunt fett, kompleks karbo , å protein igjennom mat. protein pulver om det treng litt kort å godt sagt! du kan jo sløke litt rundt. kan ver du komme over noe

Viss du skriver litt om hvor mange Kg. du er. å hvor høy du er så er det letter å hjelpe deg. er ikke så veldig flink. men skal prøve så godt jeg kan : ) vil du legge på deg eller ta av/ deffe. ? Jeg har lest litt rundt her på forumet å fått en del hjelp. men er langt ifra så god som mange andre til dette, men ska prøve å svare så godt jeg kan

Om du for eks er 188høy og 88kg, som meg, og bulke. 

Viss du sliter med å legge på det an jo begynne å spise mat med høyt kcal / energi, som for eks.
Nøtter( usaltet å ristet ), peanøttsmør, sunn olje på maten. viss du skal spise fisk velg laks, fremfor torsk(Inneholder sunt fett, der med mer kcal). Ris istedet for poteter.

Jeg sleit også med å legge på meg, her har du det jeg spiste hver dag i en periode.

Frokost
120-140gr havregryn/grøt
2 scoop whey.
tran 2 spiseskjeer
mutivitamin 2

lunsj før trenig
100gr ukokt ris
en hel del med brokkoli ol.
200gr kylling/ svintekjøtt,karbonadedeig osv.

trening

etter trening
1 scoop med whey, amino acid / xtend

mat 30-60 min etter trening
100gr ukokt ris
200gr kylling ol.
grønnsaker

måltid 4
samme som frokost, uten tran osv.

måltid 5
samme som frokost bare med 2 dl eggehvite, istede for pp.

kveld
1boks med tunfisk

funket enormt bra på meg

vet ikke om dette var til hjelp for deg, men tenkte bare jeg skulle skrive det.
btw, jeg veide 63 å nå 92,5 ca. alt er mulig om man vil

lykke til !

Ska du deffe skal jeg prøve å hjelpe deg med det også !

 ! da tar jeg det som om det er Karbohydrater, om det er feil så bare slutter jeg og spise dem uansett. får meg bare mer sugen på andre søtsaker. !

Takk skal dokke ha !!

Viss jeg skal prøve meg på Psmf, og har lyst på lakerol( pastiller ) som ineholder for eks. 56gr karbohydrater hvor av sukker 0,0, sukkeralkoholer 56gr. har det noen betydning ? jeg tenker siden man skal ha lite karbohydrater, så lurer jeg på om sukkeralkoholer regnes som karbohydrater

Takk for svar !
Roy!

uten om mat - 1boks jack3d, 1boks me xtend , x antall bøtter med proteinpulver, hel del med omega 3 / tran, vitamin, mineraler(Zma), cre-xtreme, firce,vreatin monohydrat. men dette her fordelt, ikke alt på en gang. er godt for nøyd med resultatene, kan se antydning til 4 pack. så er stor fornøyd

Viss du sliter med å legge på det an jo begynne å spise mat med høyt kcal / energi, som for eks.
Nøtter( usaltet å ristet ), peanøttsmør, sunn olje på maten. viss du skal spise fisk velg laks, fremfor torsk(Inneholder sunt fett, der med mer kcal). Ris istedet for poteter.

Jeg sleit også med å legge på meg, her har du det jeg spiste hver dag i en periode.

Frokost
120-140gr havregryn/grøt
2 scoop whey.
tran 2 spiseskjeer
mutivitamin 2

lunsj før trenig
100gr ukokt ris
en hel del med brokkoli ol.
200gr kylling/ svintekjøtt,karbonadedeig osv.

trening

etter trening
1 scoop med whey, amino acid / xtend

mat 30-60 min etter trening
100gr ukokt ris
200gr kylling ol.
grønnsaker

måltid 4
samme som frokost, uten tran osv.

måltid 5
samme som frokost bare med 2 dl eggehvite, istede for pp.

kveld
1boks med tunfisk

funket enormt bra på meg

vet ikke om dette var til hjelp for deg, men tenkte bare jeg skulle skrive det.
btw, jeg veide 63 å nå 92,5 ca. alt er mulig om man vil

lykke til !

Takk for svar alle samen !<3

Tusen takk, tror ikke jeg kunne fått noe bedre svar en dette. Setter pris på det.
Jeg får prøve meg frem, å endre på  det, om et er nødvendig.

Mvh Roy

Hei, Jeg tenkte jeg skulle prøve meg på den deff.
188cm
18år
90-93kg

Jeg har økt godt med kg på vektene, og kroppen for å si det sånn. hehe. vellykket Bulk ( opp 30kg. totalt, ca 1kg i uka).
fra å trene med 40 i benk til 100 3x3. ( les tidligere innlegg, Gikk enormt ned i kg i fjord, da jeg bodde vekke, å feilet enormt) hehe aldri igjen.
strake/mark 162,5 x 3
knebøy usikker, ben skade, og derfor ikkje trent knebøy. Eller skikkelige mark.

Noen som har noen tips til meg om deff/ tap av fettprosent?
Kosthold,treningsprogram, forskjellige kardio typer, Styrke eller volum osv.? h

Setter enorm stor pris om noen kunne komme med et godt innspill.
Takk på forhånd

Hvilket grep bruker du ? Holder du overhånds på ene siden og underhånds på andre ? i såfall kan det være lurt å bytte grep av og til

Begge er overhånds grep Men takk for tipset !

Hei. Jeg har ikke noe godt svar på dette. Jeg tror ikke markløft er utslagsgivende her, da den vil balansere hele kroppen. Samme som med benkpress. Du klarer ikke bygge mer på venstre side av bryst/skuldre, men du klarer det med hantler f.eks. Er det noen andre ryggøvelser du har som kan være årsaken til at du er større på venstre side? HVor er du større?

Jeg føler det er er rett ved siden av ryggraden, så jeg regner med rygg musklene '' Lattismus doris og trapezius''kan jo være noe jeg gjør feil under utførelsen av øvelsen. Men jeg er nokk så støl i musklarturen på kvelding / dagen etter. Jeg spurte dama mi om den var større  for jeg synes det, å hun sa at venstre side så større ut, men hun så best forskjell øverst på ryggen.