Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

8/5-2014 torsdag
OSK

Frontböj
5x85
---bälte---
4x92,5
3x100
2x110
2x117,5

Bänkpress medel grepp till kloss- Kroppstrekk
5x80-6 st
4x90-6 st
4x92,5-6 st
3x102,5-6 st
3x110-6 st

Har flyttat runt i schemat denna veckan. Så dom lätta passen som skulle vara innan utrustning kommer efter istället. Ganska skönt då jag är lite seg i kroppen och oftast trött på morgonen.

[Veinfors]

9/5-2014 fredag
OSK

Knäböj med stopp 3/4 upp
5x85
4x95
3x110
4x117,5

Marklyft sumo på kloss med 4 sekunder negativ fas
5x112,5
5x112,5
10x112,5

Sälrodd
6x70
5x77,5
4x87,5
4x95
3x100
3x100
3x100
3x100

Jättejobbigt att göra 10 repetitioner med 4 sek negativ fas. Dålig idé att slå samman sådana set. Färdigtränad för veckan. Nu ska det bara jobbas 34h natt. Woho...

[Veinfors]

12/5-2014 måndag
OSK

Knäböj
---bälte---
5x102,5
4x120
4x132,5
3x150
1x155
1x160

Bänkpress medel grepp till kloss
5x80
4x90
4x102,5
3x105
2x115
2x115

Det fick räcka för idag. Kul att träna idag. Massor av folk som körde tungt med utrustning inför NM. Bo Bergan och Martin Rönning körde böj och jag hjälpte en tjej med utrustning. Bra tryck på klubben idag.

[Veinfors]

13/5-2014 tisdag
OSK

Knäböj
6x90
5x100
4x110
---bälte---
3x120
2x130

Bänkpress medelbrett grepp
6x72,5
5x77,5
4x90
4x95
3x105
3x105

Sälrodd
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Fick agera pt åt en ny medlem på klubben idag. Trevligt att klubben växer.

[Veinfors]

14/5-2014 onsdag
OSK

Highbar knäböj
6x92,5
5x100
5x117,5
---bälte---
4x125
4x125

Marklyft Sumo
5x140
5x152,5
---bälte---
3x180
2x190
1x210
---dräkt---
1x240
1x250

Sälrodd
6x70
5x77,5
4x87,5
3x100
3x100

Kommer bli tungt att börja träna på riktigt. Nu är det extremt låg volym på träningen

[Veinfors]

16/5-2014 torsdag
OSK

Bänkpress
---strikk i 8-tal---
5x90
3x100
3x110
3x120
2x130
--- katana ss stl 48---
1x160
1x160 signaler
1x160
0x162,5 bom

Jodå jag ska nog få ett godkänt lyft på NM. Nu kör jag med armarna långt uppdragna vilket inte ger så många kilon men ger en säkrare lyftbana. Så det finns fler kilon att hämta till hösten.

[Veinfors]

Bulk

Har varit ledig den här veckan. Så då har jag passat på att äta lite extra. Gått upp två kilo på fem dagar  101,7 morgonvikt idag. Så tung har jag aldrig varit tidigare.

[Veinfors]

19/5-2014 måndag

Böj till pinnar i power-rack
5x90
5x100
4x102,5
4x110
4x110

Bänkpress med stopp
5x75
4x82,5
4x87,5
4x100
4x102,5

Stiffleg halvsumo
5x100
4x110
4x120
4x130
4x142,5

Färdig! Imorgon har ett hälften så långt pass

[Veinfors]

21/5-2014 onsdag
OSK

Knäböj med stopp 3/4 upp
6x85
5x92,5
4x100
4x110
4x115

Marklyft Sumo
5x140
4x152,5
4x165
---bälte---
3x182,5
3x182,5

Sälrodd
6x70
6x77,5
5x82,5
4x87,5
4x87,5

Dåligt tryck i kroppen. Har jag börjat träna lätt för tidigt? Vi får se på tävling. En vecka kvar nu.

[Veinfors]

23/5-2014 fredag
OSK

Knäböj
5x100
4x110
4x120
3x130
1x140

Bänkpress med stopp
5x75
5x85
4x87,5
3x100
2x105
1x110

Marklyft Sumo
5x130
---bälte---
4x150
4x165
3x185

Nu känns det som att formen börjar komma. Allt lätt idag.

[Veinfors]

25/5-2014 söndag
OSK

Knäböj
---bälte---
6x90
5x112,5
4x120
3x130
1x137,5

Bänkpress
6x70
5x82,5
4x87,5
3x95
2x100

Marklyft Sumo
5x130
4x140
---bälte---
3x165
2x180

Klappat och klart på en timme. Heavy training

[Veinfors]

Norska mästerskapen 2014

Tränade väldigt lätt sista veckorna inför tävlingen. Var därför lite osäker på hur formen var. Det kändes lätt direkt på uppvärmningen så allt var på plats.

Knäböj
235 godkänd
245 godkänd
252,5 godkänd. 17,5 kg tävlingspers

Bänkpress
160 bom. Slog i säkringarna på vägen ned
160 bom. Samma igen
160 bom fick upp lyftet men underkänd på något annat.

Marklyft
260 godkänd. Lätt öppning men låste ut knäna lite tidigt
280 godkänd. Låste ut knäna tidigt här också vilket gav en tung avslutning av lyftet
287,5 underkänd. Låste ut knäna för tidigt och fick framåtvikt. Fick lyftet underkänt för nedöverbevegelse.

Formen var helt klart på plats idag. Surt att bomma ut sig i bänken för det hade blivit ett fett pers om jag bara hade fått en bänk godkänd. Jag får sätta det på nästa tävling istället.

[Veinfors]

https://www.youtube.com/watch?v=TDtYM9HFthE&feature=youtu.be

[Veinfors]

2/6-2014 måndag
OSK

Knäböj
5x105
---bälte---
4x122,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5
5x120

Bänkpress med strikk i 8-tal, stopp på bröstet.
4x92,5
3x110
4x117,5
4x120
4x125
4x127,5
3x132,5
3x132,5

Marklyft Sumo
5x122,5
4x142,5
12x152,5

Sälrodd
10x70
8x80
6x85
6x85
6x85

Back in buisness. Nu ställer jag siktet mot klubbtävling i augusti. Sätter jag mina lyft så borde jag hamna en bit över 700 kg. Ska försöka träna lite mer med stopp i bänken och se om det hjälper.

[Veinfors]

3/6-2014 tisdag
OSK

Highbar knäböj med stopp på kloss
5x85
4x100
4x105
4x105
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Bänkpress smalt grepp
1 min vila mellan seten
5x65
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Marklyft Sumo
5x140
1x165

Fick lite ont i ryggen på 140 och kände det fortfarande på 165. Avslutade passet där och stretchade lite istället. Håller tummarna för att det inte var något allvarligt. Grym träningsvärk sedan gårdagens pass.