Hei, da skal jeg begynne på en ny periode med seriøs trening. Har vært trent siden Januar 2007, aktivt fra August 2007 til Desember 2007, før jeg tok en lang pause. Nå skal jeg begynne igjen seriøst. Trener sammen med Sindre 90. Har litt problemer med ryggen, den skal sjekkes 13.10.08, derfor kan jeg ikke ta markløft/knebøy enda.
Litt om meg:Alder: 17, 18 i Desember
Vekt: 58 Kg, er på vei oppover, 54,5 kg for et par uker siden.
Høyde: 176 cm
Mål:Det jeg tar nå:
Benkpress (1 reps): Vet ikke
Knebøy (4 reps): Vet ikke
Markløft (4 reps): Vet ikke
Mål jul 08:
Benkpress (1 reps): 70 kg
Knebøy (4 reps): 60 kg (er litt usikker på hvor mye jeg tar)
Markløft (4 reps): 80 kg
Mål sommer 09:
Benkpress (1 reps): 90 kg
Knebøy (4 reps): 100kg
Markløft (4 reps): 120 kg
Kosthold:Treningsdager er i kursiv
Frokost: 07.30
Havregrøt/4 brødskiver
4 dl H-melk
2 gram Kreatin
20 gram Protein (90+)
40 gram Karbohydrater (Major Carbs)
Lunch: 11.15
4 Brødskiver/Tunfisksalat
Vann
Før trening 14.15
1 Banan
40 gram Karbohydrater (Major Carbs)
Etter trening 16.00
20 gram Protein (90+)
40 gram Karbohydrater (Major Carbs)
Middag: 17.00
Variert
Kveldsmat: 21.00
4 Brødskiver
4 dl melk
Kveldsmat 2: 23.00
2 gram Kreatin
20 gram Protein (90+)
40 gram Karbohydrater (Major Carbs)
Treningsprogram:Trener helkropp 3 ganger i uken.
Bryst: Benkpress 6 reps x 4 sett
Nedre rygg: Markløft 8 reps x 3 sett
Øvre rygg: Chins x reps x 3 sett
Rygg: Roing 8 reps x 2 sett
Skuldra: Militærpress 8 reps x 3 sett
Triceps: Dips 1 sett
Triceps: Nedpress 8 reps x 2 sett
Biceps: Hantler 2 sett x 8 reps på hver hånd
Mage: Spark opp bein øvelse/sit up på ball x reps x 3 sett
Bein: Knebøy 10 reps x 3 sett
Tilbakemeldinger ønskes