for xothez

Visning av honn�rposter for xothez
Sider: 1

1	Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Spisedag - 60g karb pr dag resten av uka?	13. mars 2010, 21:04
Ang spisedag har jeg et innspill å komme med. Etter min mening vil den "beste" måten å gjøre dette på i starten av en diett når man faktisk har en del fett på kroppen være å gjøre følgende: Spisedag er missforstått. Mange frotser på disse dagene, hvis man har skapt et samlet underskudd på 4000kcal i løpet av uka og spiser 4000 i tilegg til vedlikehold spisedagen, vil arbeidet tidligere være verdiløst, så og si hvertfall. Den første mnd i en diett har jeg en spisedag, kutter fett maksimalt, spiser så mye karb som mulig i form av ris, poteter og frukt, lite protein. Det essensielle her er at man fortsatt ligger rundt vanlig mengde kcal, hvertfall i underskudd, om man øker kcal noe går det bra. Min erfaring er at man den første tiden før man når en fettprosent på 10-12 % har de fleste ikke problemer med å droppe fett, men hvis man frotser hver uke vil dette forårsake mer skade enn den lille effekten man får i økt forbrenning. Hvis man har en del fettprosent kan man godt ligge på kcal underskudd hver dag i mange uker uten problemer. Vektnedgangen blir jevn og ved å droppe søppelmaten helt mister man suget på denne maten og man lærer seg disiplin og gleden over de fantastiske resultatene du kommer til å få. Jeg er ikke alene om denne oppfatningen, det er slik de mest seriøse gjør det. Etterhver som fettprosenten dropper og man stagnerer er det på tide med hyppigere oppkarbinger og til og med på overskudd. Når man begynner å gå lavt vil jeg anbefale og droppe fettinntaket på daglig basis og kjøre oppkarbinger minst en gang i uka. Men da snakker vi jo ved det faktum at man har stagnert og begynner å møte sine egne begrensinger. Men for all del, ingen grunn til å tenke for komplisert, logg morgenvekt en gang i uka og juster deretter. Det er din kropp og det er bare du som kan finne den optimale løsninger for deg. Gjør din kardio, dog med måte, tren hardt, men ikke for mye. Bruk god tid, gå sakte ned, ikke stress, kutt drittmaten helt og du vil garantert finne knallformen til slutt!!
Honn�r gitt av : underattack, 14. mars 2010, 00:42

2	Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Deffeprogram, trenger feedback.	24. april 2009, 21:52
Sitat Vekt 75 kg Høyde 177 cm Alder 22 Program: frokost: 100g havregryn 2gl skummet melk 45g whey tech lunsj: 2 boks tunfisk i vann 2 spiseskje selolje 2gl skummet melk mellommåltid: 4stk grove knekkebrød 4 skiver skinke etter trening: 250g karbonadedeig kveld: 2gl skummet melk 45g whey tech 2137kcal 248,9prot 49,1fett 156,3karbo Jeg ville droppa melk. 1 glass melk inneholder ca 70-80kcal som jeg ville brukt annerledes. Bland havregryn og proteinpulver sammen, whey tech er ikke best på smak men funker bra den også! Etter trening burde du ta en preoteinshake og raske karbohydrater, anbefaler riskaker/banan/karbopulver. Du ligger litt høyt på kcal syntes jeg, men greit som en start. 29kcal/kg kroppsvekt er en brukbar start, dette kommer selvsagt ann på hvor mye du skal ta av og over hvor lang tid, altså hvor fort du skal gå ned og selvsagt treningsmengde. Start på dette og se om du får ønsket resultat på veknedgangen . Går du for sakte ned kutt 200kcal og se om du får ønsker effekt. Anbefaler å ikke gå lavere enn 20kcal/kg kroppsvekt. Kjører du egne kardiodager kan du feks prøve deg frem med lavkarb på disse sagene, ikke kutt i kcal men bytt ut feks halvparten av karbohydratene med fett, feks nøtter. Fungerer veldig bra på meg, men kommer ann på person person da alle har forskjellig insulintoleranse. Selv starter jeg deff på 24kcal/kg kroppsvekt og går gradvis ned til 22kcal/kg kroppsvekt når man etterhvert stagnerer litt. Da holder jeg en jevn veknedgang på 0.5-0.8kg i uka. Styrken holder seg bra. Skal du kjøre så lavt må du ikke trene for mye! Jeg har 5-6 treninger i uka, 3 styrke og 2 kardio og en 4x4 intervall. Anbefaler på det varmeste en stor feks 50gr kasein shake før leggetid. Denne er tjukk som faen selv med mye vann og metter utrolig og du føler deg mett hele natte ettersom kroppen bruker laang tid på å ta den opp.
Honn�r gitt av : ^Th0mas^, 25. april 2009, 19:36