Nyeste innlegg

[Tirsdag 28/5-24:]

Tirsdag 28/5-24:

15 kilometer rolig løping. Hjem fra jobb med litt omvei. Pulskurve.

[Mandag 27/5-24:]

Mandag 27/5-24:

Styrke

Push-press: 1*4, 60 kilo, 2*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Glutebridge: 3*8, 160 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*6, 55 kilo.
Benkpress med hantler: 2*5, 1*6, 34 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +30 kilo, 1*4, +25 kilo, 2*5.

Judo. 2 Barnepartier. Gradering for barna i dag

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 3 (skulle ha minst 3)

Nei, nå er det fullstendig krise - dette var bare så vidt jeg klarte. Hva er det som skjer, hvor blir det av overskuddet? Og så er jeg gammel... I det minste er jeg nesten helt god fra influensaen. Og så er jeg skadefri. Men det er de eneste lyspunktene.
 
Benkpress, høyt på brystkassa - liggende paddeflatt på benken:

100 x 7

Tragedien fortsetter.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 4

GRYNT!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 8

Greide i det minste å forbedre meg noe fra sist, i denne øvelsen.

Alt i alt, en fæl opplevelse. Men - det må da være bedre ting som ligger og venter på meg lenger fram i tid. En gang om ikke lenge, skal jeg bruke denne økta som en mal på lavmål.

Judo. Treningssamling.
Vi arrangerte treningssamling i gymsalen på Vikersund skole. Samla 3 klubber i tillegg til oss. Var over 40 stk på samlingen. Veldig bra trykk. Hadde 3 økter. Barn-voksen.

[Søndag 26/4-24:]

Søndag 26/4-24:

Totenvikaløpet-dnf. Gikk ut i fart til 36.40 og pers. Begynte å føle meg småsvimmel i varmen etter ca. 7 kilometer. Etter 8 kilometer skjønte jeg at det ikke ble pers, fikk knekken og ga meg. Føles virkelig ikke bra i ettertid. Tror jeg hadde løpt litt under 37 minutter hvis jeg hadde fullført. Skal ikke gi meg igjen. Om ikke annet ble det en bra treningsøkt. Pulskurve.

[Lørdag 25/4-24:]

Lørdag 25/4-24:

2 kilometer rolig med noen stigningsløp. Pulskurve.

[Fredag 24/5-24:]

Fredag 24/5-24:

Styrke

Benkpress: 3*5, 80 kilo, 1*6, 70 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 28 kilo.
En arms hantel roing: 3*7, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt, 3*6.

[Torsdag 23/5-24:]

Torsdag 23/5-24:

Intervaller på asfalt. 6*1,5 kilometer, 70 sekunder pause.

Drag 1: 6.12. Fart tilsvarende (ca.) 4.07 minutter pr. kilometer.
Drag 2: 6.09. Fart tilsvarende (ca.) 4.03 minutter pr. kilometer.
Drag 3: 6.03. Fart tilsvarende (ca.) 4.00 minutter pr. kilometer.

Kort og lett før 10 kilometer på søndag. Pulskurve.

[Onsdag 22/5-24:]

Onsdag 22/5-24:

Morgen

11 kilometer rolig løp til jobb. Pulskurve.

Ettermiddag

Rulleskikurs pluss transport til/fra. Totalt 19 kilometer. Pulskurve.