Tilbake på gymet etter 3 ukers treningsfri. Kostholdet disse ukene har vært dominert av ferdigmat og bedøvende drikke.
Men først en oppsummering av treningsåret 2006:
Veldig bra!! >
Økning i alle øvelser og muskelgrupper. Eksempler på bestenoteringer:
*Knebøy, godkjent dybde - 195kg
*Benkpress m/ stopp - 145kg
*Markløft - 230kg
*Chins - 31
*Dips - 60
*Smalbenk - 3*130kg
*Hantelbenk - 10*53,5kg per hantel
*Skulderpress - 16*37,5kg per hantel
*Bred nedtrekk - 4*150kg
Målsettinger for treningsåret 2007: Relativt beskjedne. Fortsette å øke litt i styrke, holde vekten sånn noenlunde. Ingen konkrete konkurranseplaner, men man vet aldri...kanskje kommer motivsjonen.
Nytt treningsprogram for januar --->, med trening ca. hver 4. - 5. dag:
Økt 1:
*Knebøy
*Rygg bredde
*Compoundøvelser for triceps (smalbenk, dips)
*Skuldre
*Biceps
*Legger
Økt 2:
*Markløft
*Rygg tykkelse
*Bryst
*Triceps (isolasjonsøvelser)
*Hamstrings
12-15 min intervalltrening rett etter styrkedelen
Dagens økt (02.01), startet veeldig lett og forsiktig:
*ATG knebøy -
10*80, 10*110kg*Nedtrekk underhåndsgrep -
12*70, 12*80kg*Chins -
2*12*bw*Smalbenk -
15*65, 12*80kg*Dips -
2*15*bw*Sidehev med stopp i topp -
15*12kg per hantel
*Stangcurl -
2*15*30kg*Stående tåhev m/ stopp i topp og bunn -
2*15*90kgKommentar: Deilig å komme i gang igjen. Droppet intervall i dag pga. skravlet med en bekjent etter økta.
H
Nå er jeg nysgjerrig. Hvor lenge har du trenet kun hver 4-5 dag og hvor stor har fremgangen vært i denne perioden? Har du progresjon hver trening ved f.eks. å begynne på 80% av 1RM/5RM eller lignende og øke med 5% hver gang til du møter maksen din og deretter ned igjen til f.eks. 80%?