Ehemm - må få med beintrening i går da - et par dager for seint, men årsaken er utførlig beskrevet over så da..
Vel - nå har jeg akkurat lagt ut knebøypersen til styrkeløfter'n, så da blir det nooe stusselig å legge ut mine knebøytall...
Vel - som jeg muligens ikke har nevnt over (glemsk), så gikk jeg forrige uke med en låsning i ryggen, så det får nok mer enn lørdagens utagerende festing ta skylden for den noe forsinkede beinøkta.
Det føltes i hverfall nokså greit før bøyen - som seeeelvføøølgelig kjøres uten drakt og bind - knebind altså! ..........med en annen styrkeløfter i minnet - en som dreit superdrakta full
så kan man sannelig spørre seg om sanitetsbind også burde være standardutstyr i denne øvelsen..... :
Vel, det var en digresjon.....
Valgte å kjøre seksere for å slippe å pushe det for langt:
Knebøy:60, 100, 140, 180kg x 6 - og der kjente jeg det joggu litt for mye oppover i strekkerne, så det blei faktisk med det
Omvendt hack-squat (panatta-dings):3 sett på 240"kg" - det er egentlig ganske tung, så jeg tror sannelig det må tilsvare bortimot såpass i reell belastning også - i hvertfall 200kg eller så
Lårstrekk:Tja - 2 sett med ett bein av gangen på 50"kg" og ett sett med hele racket.
pga ryggen valgte jeg å droppe strakmark, og kjørte heller 4 gode sett liggende
lårcurlLeggene fikk omlag fem sett
donkey-raises - la i grunn på vekter for hvert sett inntil det stoppet reellt på seks greie repper
Deretter bar det rett hjem til min firbeinte skinnkledde venn!
Finito!